Вопросы про креатин

В профильную тему, похоже, нечасто народ заходит, спрошу здесь :-)

Принимаю креатин без загрузки - по 5гр в день после тренировки (5 дней в неделю, в дни отдыха не принимаю). Я так понимаю, для накопления эффективной дозировки креатина в организме по такой схеме требуется примерно месяц.

Вопрос 1. Как лучше принимать креатин: развожу в небольшом количестве воды (200мл) с одним кубиком сахара (стараюсь не пить магазинные порошковые соки, виноградный в т.ч.), заедаю парой бананов. Эффективно ли усваивается креатин при приеме по такой схеме?

Вопрос 2. Какое количество воды нужно выпивать в день при приеме креатина? Стараюсь выпивать по 5л воды, но не всегда удаестся.

Вопрос 3. Сильно ли кофеин снижает эффективность креатина? Я кофеман, могу выпивать до 10 чашек кофе в день. Стараюсь ограничивать.

Спасибо :-)

[Сообщение изменено пользователем 05.09.2013 12:44]

ого...круто ))))
принимать лучше натощак с утра

прошу прощения, а утка или памперсы всегда с собой? по маленькому каждые 5 минут не бегаете с такой загрузкой почек?

ндаааа.... уж и не подумал бы, что с приёмом обычного креатина можно так заморачиваться...

вообще лучше с загрузкой.
Расчет делаете так:
вес тела делите на 3, получите количество грамм в сутки, раздробить лучше равными дозами в течении дня, пьете 10 дней потом дозу снижаете вдвое и пьете 3-4 нед. потом обязательно месяц отдыха.
Воду пейте, но он вас зальет сильно, с кофе лучше уменьшить...

Я принимаю только в дни тренировок - с утра и перед тренировкой. Делал с загрузкой но не заметил разницы никакой. Воду пью независимо от того принимаю креатин или нет примерно 2 литра в день, больше не могу влить ))

[Сообщение изменено пользователем 05.09.2013 15:04]

если у вас все нормально усваивается вы это должны ощутить на тренировках сами без подсказок ;-)

Я пью до и после тренировки ;-) Эффект 100%

нормально грузица это неделю по 5-6 ложек а потом по одной ложке месяц
а это фигня, и воды столько перебор 4литра оптимал

то есть по вашему масса человека значения не имеет? А лекарства вы тоже так на глазок принимаете.
Вы попробуйте нормально по науке загрузиться, тогда узнаете как действительно он работает.

это как, расскажите

тред не читай, сразу отвечай!!! :-D

на упаковке всё написана...весь интернет кишит информацией...
моему коришу нравится по ложке в день...а вот мне нравится грузануца недельку и потом уже по ложке в день....хоть хороших приходов не было при следующий приёмах....самый первый курс был ваще ништяк...

вы мега масс 4000 хоть раз пробовали выпить так, как написано на упаковке?

на креатине на упаковке всё нормально написана..а про гейнер знаю что там блевотина получается если по интрукции пить

[Сообщение изменено пользователем 07.09.2013 12:29]

1 неделя я принимаю три ложки в день.. в последующие три по одной ложке перед тренировкой (за час где то)