Оцените программу тренировок

Всем доброго времени суток.
Оцените пожалуйста программу тренировок для набора мышечной массы. Упор на верхнюю часть туловища.
Исходные данные: возраст 26, вес 58, рост 168, телосложение худощавое.
Занимаюсь уже 2 месяца, после 5 летнего перерыва. Из добавок начал принимать Weight Gainer от Power System.
Программа на 4 недели по 3 занятия. Может что добавить или наоборот лишнее? Или местами поменять?
Тренировка первая (понедельник): Неделя 1 / Неделя 2 / Неделя 3 / Неделя 4
1. Подъём ног в висе / Подъём ног в упоре / Подъём ног в висе / Подъём ног в упоре
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла)
3. Жим штанги лёжа классический / Жим гантелей горизонтально / Жим штанги лёжа классический / Жим гантелей горизонтально
4. Тяга вертикального блока за голову / Подтягивания широким хватом за голову / Тяга вертикального блока за голову / Подтягивания широким хватом за голову
5. Тяга горизонтального блока / Тяга штанги в наклоне / Тяга Т-образного грифа в наклоне / Тяга горизонтального блока
6. Тяга к груди с верхнего блока / Подтягивания широким хватом / Подтягивания обратным хватом к груди / Тяга к груди с верхнего блока
7. Жим штанги лёжа под углом вверх / Жим гантелями под углом вверх / Жим штанги лёжа под углом вверх / Жим гантелями под углом вверх
8. Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя
9. Разводы с гантелями лёжа / Сведение рук в тренажёре "бабочка" / Сведение рук с верхнего блока в кроссовере / Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
Тренировка вторая (среда):
1. Скручивания на наклонной скамье / Скручивания на полу (ноги вверху) / Скручивания на наклонной скамье / Скручивания на полу (ноги вверху)
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла)
3. Жим штанги лёжа классический / Жим гантелей горизонтально / Жим штанги лёжа классический / Жим гантелей горизонтально
4. Подтягивания за голову широким хватом / Тяга за голову с верхн. блока широким хватом / Подтягивания за голову широким хватом / Тяга за голову с верхн. блока широким хватом
5. Жим штанги стоя с груди / Жим гантелями стоя попеременно / Жим штанги стоя с груди / Жим гантелями стоя попеременно
6. Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя
7. Махи гантелями вперёд попеременно / Махи штангой перед собой / Махи гантелями вперёд попеременно / Махи штангой перед собой
8. Махи гантелями в стороны / Махи гантелями в стороны / Махи гантелями в стороны / Махи гантелями в стороны
9. Разводы с гантелями лёжа / Сведение рук в тренажёре "бабочка" / Сведение рук с верхнего блока в кроссовере / Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
Тренировка третья (пятница):
1. Подъем ног в упоре / Подъём ног в висе / Подъем ног в упоре / Подъём ног в висе
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла) / Гиперэкстензия (наклоны через козла)
3. Отжимания от брусьев на трицепс / Отжимания от лавки сзади / Отжимания от брусьев на трицепс / Отжимания от лавки сзади
4. Подтягивания к груди обратным хватом / Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом / Подтягивания к груди обратным хватом / Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом
5. Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя / Протяжка со штангой стоя
6. Жим штанги лёжа узким хватом / Жим штанги лёжа узким хватом / Жим штанги лёжа узким хватом / Жим штанги лёжа узким хватом
7. Сгибание рук со штангой стоя / Сгибание рук с EZ грифом / Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере / Сгибание рук со штангой стоя
8. Французский жим с гантелью стоя/сидя / Французский жим с гантелью одной рукой / Французский жим с гантелью стоя/сидя / Французский жим с гантелью одной рукой
9. Сгибание рук с гантелями сидя / Сгибание рук с гантелями под наклоном / Сгибание рук с гентелями "молот" / Сгибание рук с гантелями сидя

[Сообщение изменено пользователем 29.08.2013 09:12]

А чего так мало изоляции?))

я конечно сам дрищь и пару месяцев занимаюсь, но мне кажется что ты полюбому не все блоки задействовал в своем тренажерном зале...ищи оставшиеся тренажеры для подкачки ушей, ноздрей и прочего и вставляй в программу))
ПС: без обид надеюсь ;-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:07]

Базовые упражнения - основа основ.

Как дрыщ дрыщу советую почитать МаКроберта "Думай" и подумать.
ИМХО, на такой проге лехко в перетрен себя загнать...

5-6

Господа, по теме то комменты будут?

:-)

Добавить упражнения на низ.

Покажу свою прогу, может, вам поможет, авось и откомментируют:

1 день
Жим лежа
Жим 30гр.
Тяга верхнего блока
Тяга штанги к поясу
ПШНБ

2 день
Приседания
Жим ногами
Икры
Пресс

3 день
Становая тяга
Жим штанги сидя
Трицепс на блоке
Протяжка штанги

Все базовые в режиме 5*5-8

ап

тебе по какой шкале по 5ти бальной или 10 ти бальной
оценка 2

:-D :-D :-D :-D


да просто жрать начни сначала...а то только похудееш от своих упражнений

Жрал. Не откладывается...


Тогда конструктивное мнение, что изменить...

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:07]

Вот так бы сразу. Спасибо...

и это....вот этого не надо

:ultra: алилуя