Пожалуйста помогите с первым шагом

Всем привет !


Хочется от жирного брюха избавиться (100кг при 176см), но не знаю с чего начать.

Где в районе УПИ, есть хорошая качалка ?

С тренером который расскажет и покажет как заниматься, что делать.
С адекватным контингентом ? И не килоатомной стоимостью ?

Задача - жир согнать или перековать его в мышцы :-D

Для начала начать правильно питаться, побегать летом..а потом качаться

Сам весил 100 при росте 170. За 1,5 года сильно не напрягаясь согнал до 70 кг

[Сообщение изменено пользователем 12.08.2013 11:21]

http://www.mouviktoria.ru/

Побегать, конечно, замечательно, вокруг дендрария, например. Особенно, если запасные коленки в кармашке есть.

достаточно меньше/правильно жрать и кардио(бег/ходьба в дендрарий)
Кстати, а в манеж-упи левых пускают побегать ?


да, бегать сразу не надо. Лучше начинать с быстрой ходьбы

Добрый день!

Многие тут правильно пишут, что начинать нужно с режима питания.
Первое, что необходимо сделать, это дать толчок организму на снижение жировой массы тела.
Когда появится динамика и вы похудеете на 7-10 кг, можно будет идти в зал.
Что касается питания, можно обратить внимание на "Кремлевскую диету" и на диету "Дюкана". Они очень хорошо сбалансированы и не предполагают сумашедшего голодания. По крайней мере с них можно стартовать. По первой диете вообще готовятся к соревнованиям олимпийцы.
Если трудно придерживаться диет, то можно разработать собственную диету, например:
Утром углеводы, в обед можно углеводы и белки, вечером белок и клетчатка, часов в 21-22 не жирный творог от 2 до 5 %.
Напишу чуть подробнее.
Утро: хлопья например Fitness с молоком 0,5% жирности, каша (гречка, овсянка, бурый рис) на молоке 0,5% жирности. Для разнообразие можно не жирный творог и добавить туда цукаты (сухофрукты) и орехи. Такие смеси цукаты + орехи продаются в каждом магазине. Туда тоже можно добавить не жирное молоко, макароны твердых сортов.
Обед: суп, рыба (можно жаренную), мясо (желательно печеное или на пару, тушеное), на гарнир овощи (лучше паровые или вареные, печеные), гречка, бурый рис, макароны твердых сортов, катлеты на пару.
Ужин: вечером организму не нужны углеводы, поэтому нужно кушать больше белка для восстановления мышц которые работали весь день. Самый богатый белковый продукт - это тунец в банке в собственном соку (не в масле!) эти консервы продаются в любом магазине, овощные салаты (на оливковом масле не более 1 столовой ложки), сыр (желательно твердых сортов), яйца (вареные), омлет, отоварное мясо или кура (если есть мультиварка например, можно все делать на пару или потушить мясо с овощами), катлеты на пару.
Вечер: творог, омлет, яйца.
ИСКЛЮЧИТЬ! Все крахмалистые продукты, особенно картофель!!! Мучные изделия!!! Можно есть в обед не много бородинского хлеба!!! Все соленья, майонез, жаренную пищу (исключение - рыба), ни каких сладких напитков во время и после еды! Желательно пить чай без сахара, или воду с лимоном. Ни каких тортов!!! (Если совсем не можите сдержаться съешьте до обеда кусочек, но только через час после еды и за час до еды).
Надеюсь мой пост вам поможет. Если будите так питаться, вы будите терять не только лишние килограммы, но и у вас будет здоровый желудок и печень. К такому питанию быстро привыкните.

Теперь то, что касается зала. Рядом с вами есть например Сити-Фитнес. Про него ни чего не буду особо писать, просто наберите в интернете название и сами все почитайте, сходите например на бесплатное пробное название. В этом клубе даже есть очень не плохой, глубокий бассейн.
Когда начнете заниматься в зале до тренировки за 15 минут выпивайте L-Carnitin - это амино-кислота которая отвечает в нашем организме за жировой обмен, за работу сердечно-сосудистой системы, и очень хорошо помогает восстанавливать мышцы после больших нагрузок, плюс еще мышцы будут меньше болеть после зала. L-Carnitin не имеет ни каких противопоказагий и абсолютно безопасен. Он продается к капсулах, в жидком виде и в ампулах для приема внутрь. Купить его можно в любом магазине спортпита или в том же фитнес-центре. Пить его целесообразно только при физической нагрузке.

Еще совсем забыл.
Пейте как можно больше воды не менее 2 литров в день и принимайте поливитамины (продаются в любой аптеке на любой кошелек :-) Так как во время диеты организму нужны витамины. Обратите внимание на то, что не все витамины подходят и возможны аллергические реакции. Тут подбирайте сами для себя. Фрукты можно кушать до 3 часов дня через час после еды, до еды не желательно, так как они стимулируют аппетит и вырабатывают кислоту. Исключите по возможности бананы и черешню. Очень полезны зеленые яблоки.
Не слушайте, если вам говорят, что после 6 часов есть нельзя. Организму очень трудно без еды находится по 12-13 часов до момента пробуждения утром. То, что можно поесть вечером я вам написал. Только расчитывайте так, чтобы последний писем пищи был за 3-4 часа до сна.

Большое спасибо всем !

Особенно Георгию !

Присоветовал именно то что надо, займусь значит сейчас заменой кормовой базы :-D

-10кг и поеду покупать абонемент :-)