Повторения без фазы расслабления

В чем разница повторений без фазы расслабления и с фазой расслабления с точки зрения результатов?

Чисто по ощущениям у меня так: если есть фаза расслабления, то в конце подхода наступает просто усталость, а если без фазы расслабления, то последние повторения происходят на фоне как бы сжения, но сжение приятное и самое главное во время этих сжений я ощущаю, что это не сигнал остановиться, я свободно могу делать ещё. Обычно сжение наступает где-то в середине подхода.

Если непонятно объяснил что такое без фазы расслабления, то речь идет о неполной амплитуде с обоих сторон: в начале и в конце движения.

может всё таки Жжение?

:facepalm:

я не сразу понял, что нарисована рука с гантелью :-D

Но вопрос так же интересен!

Я понял, наглядней на присяде например объяснить. Если вставать не полностью, а не доходя ВМТ процентов может 20, ну в НМТ там и так ни кто не садиться доталова. Так и на бицухе у него, т.е. мышца всегда в 100% нагрузке.

Ну это сокращённая амплитуда, иногда называют целевой. Суть - чтобы мышца была под нагрузкой всё время подхода.
А результаты (какие кстати результаты? сила-масса-выносливость? тоннаж на трене?) зависят далеко не только от амплитуды в конкретном упражнении... Если не знаешь, зачем тебе сокращённая амплитуда, делай в полную и не парься :-)

Да, да имеется ввижу сЖЖЖение. :-)




Хорошо, что все поняли про что именно мой вопрос. Но вопрос остается открытым:

в чем разница между работой гантелью весом "12 повторов и больше не могу" при выполнении подхода методом полной амплитуды и методом неполной амплитуды?

А что разве сразу не было понятно, что это рука 47 см на холодную? :-D

в 100% не всегда

В жжении :-p

На самом деле когда работаешь в полную амплитуду, часть нагрузки (или вся) с мышцы снимается. В сокращённой амплитуде - нет, поэтому мышца устанет и забьётся быстрее. Что кстати и может быть целью некоторых видов тренинга.

[Сообщение изменено пользователем 18.07.2013 14:35]

Насколько верно утверждение, что при работе методом сокращенной амплитуды происходит более анаэробная тренировка, чем в методе с полной амплитудой?

Некорректный вопрос. Режим питания мышц - аэробный или анаэробный - зависит в первую голову от интенсивности. Если интенсивность на 12 повторов до отказа - будет анаэробный режим при любой амплитуде. Если взял килограммовую гантельку и машешь ей полчаса не напрягаясь - это аэробный, опять же при любой амплитуде.

Интересненько... Почему никто про связки (в частности при упражнениях на бицепс) не написал? 8(

Правильно ли я понял, что это сжение происходит не в мышцах, а в фасциях и в этом и состоит ключевое различие двух этих методов?

При неполной амплитуде (без расслабления мышцы) пережимаются сосуды, кровь постепенно заполняет мышцу, раздувая ее, а обратно не выходит, обмен кислородом затруднен, т. е. типичный анаэроб.
Этот метод используется культуристами, называется пампинг (накачка кровью), вес отягощения большого значения не имеет, а еще точнее используются малые веса (иногда в шутку говорят, что можно качаться зубной щеткой).

Это всё так, при соблюдении некоторых условий - достаточно большая скорость и вес отягощения, чтобы организм не успевал осуществлять аэробный гликолиз. Т.е. достаточно высокая интенсивность. Если качаться зубной щёткой в темпе 1 повтор за 1-2 секунды, будет слишком низкая интенсивность, аэробный гликолиз, соответственно никакого пампинга и "сжения".
ЗЫ. Прошу простить за занудство :-)