помогите посчитать КБЖУ

не могу разобраться с углеводами
я девушка, 65 кг

по формулам посчитала, что у меня должна быть калорийность рациона с допустимым некритичным дефицитом - 1400 ккал
теперь не могу правильно разделить между БЖУ

белок - 1,5 г на кг массы тела, то есть 1,5*65*4=390 ккал
жир - 1 г на кг "скудной массы", т.е. 1*45*9=405 ккал

получается, на углеводы остается 605 ккал, или 2,32 г на кг массы тела - это много или мало? я прочитала у Миро, что людям с медленным обменом веществ вообще нужно ограничиться 1 г углеводов на кг массы тела... а за счет чего тогда добирать калории? белок? 2,5 г на кг массы не много? в курогрудях или твороге это аж 800 грамм еды, это непросто съесть за день...

а просто вычеркнуть эти калории и улететь в калораж меньше 1000ккал не хочется, это тоже же не полезно и сил не будет

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2013 22:19]

Дык это...
Вообще легко. В 4 приёма.
Не понимаю проблемы. А ростика-то какого, так, навсякий?

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2013 22:30]

рост не участвует же в расчетах
я вот максимум могу в твороге и курогрудях 400 г съесть, ну 600....
но 800 каждый день не смогу

да и не вредно ли столько белка, 2,5 г на кг, если я не занимаюсь как атлет-профессионал?

Дык дело не в расчётах БЖУ, а в пропорциях. Может вы 2-10 и вЕсите 65.



Я бы задумался об 1 гр/кг. При вашем весе - грамм 30 на основную еду и остальное на перекусы.

А чо, рыба, яйца? Не только ведь творог и грудя...


ЗЫ Ничо не рекомендую, пишу как знаю. Обратитесь к диетологу.

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2013 22:51]

нееет. мне есть, с чем расстаться.



я абстрактно взяла. в рыбе такое же содержание белка, в яйцах того меньше, но я их ем конечно. я просто постаралась перевести максимум белка в минимум еды - получилось 800 гр.



и что тогда, останется по 3 гр.углеводов на кг веса? это много-мало или достаточно?

ну не полезно для почек однозначно, как бы меня сейчас тут не заминусили. переизбыток белка может способствовать образованию оксалатных и уратных камней.

На мой взгляд - это низкоуглеводная диета
Некоторые сидят на такой и ещё совмещают с физ. нагрузками.
Есть диеты с чередованием низкоуглеводных, среднеуглеводных дней.
Так например в один из дней можно сожрать целый торт и ничо не будет. ;-)


Гыыыы... 2,5 гр??? Не смешите. Ещё про печень забыли.
Речь у автора идет о совмещении с нагрузками, если я правильно понимаю.

то есть, это не много, что я и хотела узнать:-) спасибо



спортсмены и адепты назвали бы это ОФП, как-то так))

Жрать будет хотеться все равно. Так что пофиг - с ОФП или без.
Но лучше с ОФП. :-D

для этого и существует протеин и подобные добавки.

это середина (ну чуть больше середины 400 и 1,8-2 была бы середина). если больше то массу растят, меньше - сушатся.

Значит формула расчета калорий сама по себе неверная.:-)

Воспользуйтесь приложением нококалории. Рост обязательно участвует в расчетах.

Так с ростом я посчитала потребность в калориях, тут у меня даже вопросов нет. Я внутри не уверена как правильно было поделить на БжУ, т.к. В разных источниках по-разному предлагается. Спасибо.

хм, я не считаю каллораж. Думаю что от него ничего не зависит. Главное баланс БЖУ в день. :-)
По каллориям бывает у меня выходит 1500, а бывает и 1000. Кушаю по 5-6 раз в день, по 200-250 гр.
НЕ чувствую голода. Просто иногда хочется что-то такое вредное съесть. Булку или пельменей заточить) Чередую белковые дни с углеводными.

Ну а принцип питания Миро мне лично не подошел)
У меня вес 58кг, рост 172см

[Сообщение изменено пользователем 27.06.2013 18:12]

Перечитал первый пост, так и не понял, а цель-то какая? Похудеть или поправиться?:-)

я же девочка. конечно, похудеть.

да какой там принцип?!
просто глаз зацепился за то, что угли нужно не более 1 г на кг. вот у меня арифметика и крякнула, потому что до этого я их считала по остаточному принципу после Б и Ж.

Буду банальным, но фотки в студию. Ибо в половине случаев девочки худеют тогда, когда это им ну нафиг не надо. :-D
Как говорится: У женщин должны быть аппетитные формы! А на досках мы и в гробу полежим. :-D

рост 164, вес 65
с какой стороны ни посмотри, даже с учетом "широкой кости" - минимум 7 кг лишние



мне говорят, что я толстая

всех слушать-проще вздернуться :ultra:
:fotku:

при таких ТТХ можно выглядеть совершенно по разному. и эти самые 7 кг огненными буквами на скрижалях не высечены. приятный глазу вид(возможно даже не для всех,конечно, вкусы очень уж разнятся у человеков) и хорошее здоровье - основной критерий,ИМХО.