как лучше?

Подскажите пожалуйста, как лучше распределять нагрузки? Хожу в тренажерный зал 4-5 раз в неделю, занимаюсь 1:30 -2ч. Начинаю со штанги, потом прехожу на ноги, затем батерфлай, снова ноги, спина, пресс, бицепс. Собственно вопрос: стоит ли поделить эти занятия по дням? допустим сегодня воротниковая зона, завтра ноги послезавтра пресс, спина.

а цель то какая??

гымс....интересно если такая прога каждый день то когда мышцы восстанавливаться должны?

Стаж какой занятий в зале?
Для нормального набора мышечной массы вполне достаточно 3-х раз в неделю ходить. Продолжительность силовых упражнений не более 1 часа, далее если в целях стоит сбросить лишнее, то можно дополнить 20 минут кардио (быстрая ходьба на дорожке, эллипсоид, вело). Но именно после силовых нагрузок.
Фундамент в бодибилдинге - это "база", только базовые упражнения дадут хороший толчок телу и заставит расти. Они тяжелее, они выматывают но они очень нужны.
Моя программа (3 раза в неделю):
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (армейский жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10

Эти два комплекса чередую между собой.

А не проще 6 подходов присесть со штангой на плечах? ну и чередовании нагрузки в зависимости от дня. Лёгкий средний тяжёлый ...

собственно логика отсутствует ) стоит не только поделить но и распределить по группам мышц

набор мышечной массы, убрать жирок с живота и боков.



1мес




это как? в одно занятие только одна группа мышц или наоборот?

Веса больше бери, белков больше ешь, угли урежь. Подключи жиротоп типа ахулита или бомбочек для бодряка и термогенеза+ВСАА порошковые.
4-5 тренировок в неделю? С пустым грифом чтоли занимаешься? Или накидываешь блины по 2,5 кг?




3 трени в неделю. Через 1 год занятий регулярных скажешь как результат.




Да. День спины, день ног, день рук.
Делать базу(присяд, тягу, жим) это хорошо, только пля не в первую неделю хождения в зал!

Вот советы грамотного человека для тех, кто хочет сбросить лишнее.
Вслушайтесь в эти слова!

:-D Да, Югий Спасопуканский "Я нагащу ваш бицепс за 100$ через интернет" плохого не посоветует. 12 минут разговоров неочем, без всякой конкретики.

Лучше вот это посмотреть. По крайней мере веселуха

ну сам то Спасокукоцкий базой видно не пренебрегает...)))) нууаааа про некоторые его перлы..ну надо ж деньги зарабатывать.....стоящего у него тоже хватает