Подскажите по программе

Добрый день!Занимаюсь 2 месяца по данной программе.Подскажите все ли правильно в моей треньки. Мой рост 180 вес 91, вес стоит на месте. Не занимался в зале 4 года!!!Пью L-карнитин для физической формы во время тренировок 2.5 грамма, в будни по 1грамму, протеин+аминокислоты в дни тренировок, занимаюсь 2 раза в неделю пока со временем бардак, но все таки решил,что лень первой погубит меня если не пойду :-) Тело начинает каменеть, но вес не уменьшается не могу понять :-( Занимаюсь СБ,Ср.
1-й день
-Велосипед 10 минут
-Жим ногами в тренажере, 3 раб.*10,1*8 +10% к рабочему
-Разгибание ног. 3-4*12
-Сгибание ног. 3*10
-Тяга Т-образного грифа 4*10,1*8+10% к рабочему
-Тяга Нижнего блока к животу сидя 4*10
-Тяга штанги к подбородку 4*10
-Бицепс W-образный гриф 5*10
-Сгибание рук сидя на бицепс 3*10
-Подъем ног в висе 60 раз.
2-й день
-Велосипед 10 минут
-Жим штанги на наклонной скамье 3*10,2*8+ 5% к рабочему
-Жим штанги на Смите сидя(Армейский жим) 4*10
-Жим Гантелей лежа на скамье 3*10-12,2+5% к рабочему
-Разводка гантелей на наклонной скамье 4*10
-Жим штанги вниз головой 3*10
-Бицепс W-образный гриф 5*10
-Разгибание рук(Трицепс) 4*10,1+20% к рабочем на 8 раз
-Сгибание туловища 45 раз
-Подъем ног в висе 35 раз

в инете много информации или найми себе тренера

В интернете очень много каши, а тренера в моей тренажерке просто нет нормального, а цены лупят дикие.

1. Цель вообще какая?
2. Где приседания? :-)

Цель превратить жир в мышцы :-D .Хочу чистым 95кг. весить без жира.
Присед ни делаю из-за спины что-то боюсь за нее :-(

питание меняй сначала..и тренировку одну добавь в неделю

спину качай в день грудных, присед делай обязательно - что за спину там бояться если нет медицинских противопоказаний и вообще кол-во упражнений убавь, подсобку лишнюю убери




обязательно

этого тебе хватит пока



насколько мне известно если от него и есть толк (и то не факт) то только при интенсивном кардио - можно в дни когда нет тренировок с железом делать

Все эти тренажеры только мешаются в залах. Все это достаточно заменить одним присядом. По крайней мере если не профессионально занимаешься.

По поводу спины, то делай с ремнем и с весами не выпендривайся.

А почему нет классического жима штанги лежа?

похлопаем специалисту.
эти тренажеры являются хоть и изолирующими, но заменителями для тех, кто не может приседать из-за позвоночных грыж и протрузий. погугли.

ремень вообще только живот фиксирует, чтоб грыжа не выпала, но никак не позвоночник.

Спину тоже держит

но. ага. весь позвоночный столб. так говорят те, у кого нет проблем в позвоночником. грудной и крестцовый отдел ну никак пояс не зафиксирует. не говоря уже о шейном. да он и поясничный не держит. потому что выпячивание межпозвонкового диска может быть не только наружу, но и внутрь. а нагрузка идёт компрессионная.

Пояс должен страховать спину и не давать ей прогнуться, а так же что бы пупок не вылез)))) Так что не надо тут уверять что не для спины он

да!!!!!!!!!++

согласен, но у автора разве есть грыжи ? пусть и укрепляет спину корсетом мышечным


тренажеры должны составлять 20-25% тренировки

иными словами, протеин и прессованый протеин

дело не в авторе, а вот в этом заявлении

поэтому

нет.

нагрузка при присяде - компрессионная. прогиб и давление это две большие разницы в данном случае. так что этот пояс для спины, примерно как шлем для задницы.

это смотря какие проблемы со спиной. если уже грыжи, то присед нахер. вот становую - можно. там как раз столбы околопозвоночные работают. это то, что нужно. с умеренными весами. а присед нет. и это я не прочитал, если что, это на собственном опыте.

но только правильно. на прямой спине. если колесом держать будет, то тоже лучше не пытаться. вообще, вначале становую надо делать с теми, кто знает, как её надо делать. а то даже если не было проблем со спиной, то обязательно будут. плюс, к спине, раз уж на то пошло, хорошо подойдут подтягивания, тяга блока и тяга гантели к корпусу, в положении тело параллельно полу.

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2013 12:31]

Правильный пояс фиксирует позвоночный столб.
Но не за счет того что давит на спину сзади, а за счет того, что абдоминальные мышцы могут развить большее усилие для стабилизации позвоночного столба, когда давят на пояс изнутри.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

С такими проблемами вообще нечего делать в тренажерном зале.


То о чем вы говорите частные случаи.
А присед это основное упражнение. Не нужно выпендриваться с весами!!!!

Жим штанги лежа не делаю, заменил его гантелями, так как делал его 2 года раньше, но мышцы груди плохо краснели и прорабатывались ,считаю , гантелек пока хватит.,А вот присед посоветуйте куда лучше добавить и что делать первым присед,а потом жим ногами или наооборот?

Еще вопросик если я в жиме ногами делаю рабочий вес 185кг, то сколько у меня должен быть в приседе приседе рабочий вес, к чему идти?

делай жим...жим это наше всё...
как ты делал жим что у тебя груди плохо краснели??? узким хватом чтоли....
берись широко как мужик за гриф и жми...
хочеш прям чтоб капец на сиськи было делай ближе к шее и поймёш, что ох как хорошо прорабатывается

похоже на тролля

Гантели мне кажется более эффективно для рельефа,а жим лежа дает больше силы и массы.Я делаю Жимы на вертикальной скамье и на скамье перевернутой(вниз головой). Иногда после жима гантелей лежа,могу допить мышцы на жиме лежа штангой сразу с отдыхом 10-15 сек. после гантелей,но в план программы не включаю.

Я как понял что лучше делать грудь со спиной, а ноги с руками?