Помогите построить месячный план.

Всем привет! Ситуация такая. Сам я - лыжник. За окном слякоть и на улице пока делать нечего. Поэтому возникла идея разнообразить тренировочный процесс силовой подготовкой в тренажерке. Пару раз там был, так что какие тренажеры для чего знаю. Задача развить силу ног (икры, задняя и особенно передняя часть бедра), пресса, трицепсов, широчайших мышц, ну и плечевого пояса, т е бицепсы и передние мышцы плеча (не знаю как правильно они называются) отметаем! )) Объем мышц значения не имеет, важен лишь качественный результат роста силовой выносливости и абсолютной силы. Времени на качалку один - полтора месяца (потом уже другие тренировки пойдут) по 2 раза в неделю + бассейн 2 раза в неделю. Нужен примерный тренировочный план. Исходные данные рост 175, вес 72, на брусьях 20 раз, перекладина, 15 подтягиваний, 10 подъемов переворотом. Жим лежа, на пару раз килограммов 60-65 пожму. Вот и все, заранее спасибо

за месяц? ну добавишь +5 к силе и +10 к выносливости( и то, для этого надо еще месяц программу осваивать, ну пусть). а далее что? даже если она не слетит без дальнейшей специализации(что опять же вряд ли), что это тебе даст? стать на 1% лучшим лыжником? не хватает силы и выносливости, встраивай в постоянный процесс, циклируй нагрузку.