Помогите набрать вес и разработать программу

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:07]

так то мясо держать надо, это не так что накачался и оно потом навечно прилипло, его кормить и тренировать надо!

сколько занималась? за сколько ушло?

Ну вот так всегда девочки думаю что щас пойдут в зал и если будут поднимать тяжелые гантельки то капец качками станут, а уж если спорт пит то ваще мисс Олимпия....Парням то трудно это сделать с их генетической предрасполоденностью, а уж вам то что бояться.....ВСЕ это от незнания...!

а мне такие наоборот даже нравятся, не делай с собой ничего ;-) ну 2-3кг и отлично будет.

второе фото в фотоальбоме еще лучше!!!!!!!! :-) Вы красивая стройная девушка, так что занимайтесь фитнесом и тп, а гейнеры и железо пока не нужно... ;-)

не делай ничего, так оч хорошо ))

занималась где то чуть больше года - 2 раза в неделю. В течении года не менялся вес. Потом как то бабах!! на весах плюс кг!! Ровно 1 кг!! Он держался около месяца, а потом, не знаю что произошло (может сессия была - переживала) - он взял и исчез(( И все вернулось к 37.. И когда занималась - мышцы уменьшались! Я особое внимание уделяла икрам, дак они вообще облепили кость!



Дак поэтому и спрашиваю))



Легко сказать - 2-3 кг!! Я так и хочу! Только вот как их набирать то?? :-)

На самом деле хорошая фигура, и бюст есть

Смотрю и жалею что я женат

Интенсивно тренироваться, диета, и кардио. Как-то так поможет.

Девушка, ты красива, так что особо не парься - твоя миниатюрность и худоба - твоя изюменка! Зачем стараться быть похожим на всех обычных? Нас всегда не устраивает то как есть, а надо ценить свою уникальность. У мужиков на тебя встает судя по комментам - так что не парься

А что бы набрать массу надо пойти в зал, спортпит, ну там витамины попей, ну и банку протеина купи себе для полного счастья, будешь коктейльчики себе делать молочные. А так же кушай почаще (несколько примемов пищи в день 4 минимум). Ну и со спортом дружи занимайся в зале или фитнесом каким и все будет путем.

П.С. У всех пацанов весна в голове =)

вариантов несколько:
- не питались после трени в итоге организм ел сам себя (ел свое мясо, а не жир расходовал - что бы мясо не терять организму надо давать другой источник питания. иначе в первую очередь он расходует мяшцы а уж потом жир)
- ваши тренировки явно были с кол-вом повторений от 12 в подходе, это не способствует набору массы, от этого они как вы выразились и уменьшались.

А сколько вы хотите набрать кг?

Любой набор веса идет при излишке калорий, тогда будет рост массы, но и жирка тоже. Мышцы наберете но и жир тоже, потом его скините, но и немного мышц тоже, по другому внатуралку никак.

ну что вы, девочка правда худенькая.
Советы по питанию классические:
- есть через силу. Вам кажется что вы много едите? Уверяю, это не так! Увеличивайте объемы в 2 раза, давитесь. Вы сидите, работаете - вы совершенно не голодны. Но будильник звенит - идёте есть. Еда скорее всего невкусная - мало соли/специй, мало жира, но надо.
Будет уходить больше денег на еду, времени на готовку и туалет)))
- есть много углеводов - каша, гречка, макароны, хлеб зерновой.
- ну и белок - курицу. много курицы)))

Привыкать к новому режиму будете не один месяц =) и тогда масса попрет)

Вы такая худая не потому что мало едите, а потому что много ... (С) :-D

ЗЫ: с возрастом может начнете поправляться. Но блин, похудеть потом будет сложнее. :-)



[Сообщение изменено пользователем 07.04.2013 22:54]

[Сообщение удалено пользователем 08.04.2013 22:03]

Дак я не хочу поправиться! три кг для мня отлично было бы!! И хотела попросить совет - стоит или нет есть спорт пит, и если стоит, то какой лучше и тп..
Я поняла вас, услышала) Спасибо вам всем за советы!))
Теперь просто занимаюсь и много ем до тренировки и после)) :-)

Титьку пива на ночь с чипсами и ОАК - рецепт стопудовый.

В общем, без фанатизма можно. Гейнер или протеинчик углеводный. Как добавка к обычному питанию раз в день. А так все верно говорят, лопать и лопать)).

Не запускайте. Скажу из личного опыта общения с такими девочками. Сдавайте кровь на гормоны. Какие-пропишет гинеколог, эндокринолог. Есть у меня очень близкие девочки с таким типом фигуры, обе, бедные, забеременеть не могут. Поверьте, неспособность женского организма обрасти жирком - это звоночек. Не теряйте времени, если что-то по гормонам, то детей родить - чем раньше, тем больше шансов. К врачу.

Приседания и борщи, приседания и борщи...залог успеха

попробуйте делать упражнения на 8 повторений (с небольшим запасом сил...раза на 3) по 3 подхода... присед особенно... становую боюсь рекомендовать)) ну и вообще тренажеров-то много, наверно, всяких существует) на массу работайте, не перегружаясь) ну и про питание не забывайте и сон. Еще конфетно-букетные отношения) :beach: