Проблема со сном

попробуйте атлета из зала к себе в постельку взять :cool:, и проблему могут быть не со сном а с совестью. Ну а если серьезно видимо просто нервная система разгоняется от физических упражнений, найдите способ ее тормозить

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2013 11:58]

чтобы хорошо спать не нужно нагружаться вечером
т.к. когда вы занимаетесь активной нагрузкой, то ваши сердечно-сосудистая, нервная системы и мозг разгоняются
вы концентрируетесь на выполнении движений
мышцам сигнал идет из мозга по нервам
повышается кровяное давление
в коре головного мозга происходит возбуждение

этот процесс можно сравнить с электроплитой, на тренировке вы ее разогрели и она медленно-медленно остывает
это естественный процесс
пока не остыли до определенного предела, то сна не будет

если вы тренировались интенсивно вечером, то без привычки вы и не будете хотеть спать, для этих же целей зарядку делают, чтобы взбодриться

есть такое понятие как разминка, также есть такое понятие как заминка - это упражнения малой интенсивности, которые призваны разгрузить организм - спросите у любого спортсмена, это как разминка, только наоборот :-D

либо со временем привыкнете "остывать" быстрее

либо придумывайте как побыстрее остыть - успокаивающий массаж, йога, медитация и т.п. - на что фантазии хватит в общем

для начала можете просто не прогонять в голове прошедшую тренировку (а то у вас получится т.н. идеомоторная тренировка), переключиться и использовать какой-нибудь визуальный образ, например плюшевого медвежонка если есть повторяйте "я плюшевый медвежонок" и старайтесь ощутить какой он мягкий, податливый и пушистый

используйте естественное снотворное - секс, например, после секса вырабатывается окситоцин, который имеет снотворное действие (чем не хило подставляет всех пацанов :-D)

таблетки не рекомендую, а то подсядете, к тому же таблетки гасят активную фазу сна и вы с ними выспитесь хуже из-за этого

у спортсменов уже привычка, они 20-ку пробежали вечером, душ приняли и дрыхнуть до утра, все рефлексы уже налажены

Прошло 2,5 месяца. Акву бросила, увеличила до 3 раз в неделю тренажеры, так же хожу спортивной хотьбой всегда и везде. Проблема со сном исчезла. Выхожу из зала разгоряченная и просто иду гулять спокойным, даже очень медленным шагом, "остываю" за 30 минут в парке на свежем воздухе и потом сплю как убитая всю ночь. Правда стало 9 часов не хватать, еще бы часик понежиться :-)

Ничё се, целых 9 часов спите :-) Всем бы так :-)

ну вот жизнь то налаживается ;-)

не виноватая я, он сам пришел :-)
если я сама не лягу в 22, ноги подкашиваются и голова сама падает на подушку :-)

а счастье это когда проснулся и выспался одновременно :-D