покритикуйте питание

7:15 подъем
7:45 завтрак каша+яйца+1 таблетка Оптимена
10:30 ланч протеин+креатин(через неделю)+виноградный сок
13:00 обед каша+мясо/курица/рыба
16:00 полдник протеин/пачка творога
19:00 ужин каша+мясо/курица/рыба+ 1 капсула BCAA
20:30-22:00 тренировка пн-ср-пт
22:00 сразу после тренировки 1 капсула BCAA+1 таблетка Оптимена
23:45 на ночь пачка творога
0:00 сон

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2013 14:44]

цель - набор мяса

углеводов чой-то немного... ожирение ?

если действительно цель - набрать мясца, то углеводов надо добавлять значительно. в таком виде диета направленна на избавление от жира.

нее..ожирения нет ))
каша утром и днем - это мало?

быстрые углеводы тоже есть, яблочко там, бананчик слупить люблю )

4-5 грамм углеводов на килограмм массы тела набирай. хотя может и от меньшего количества будешь расти.

ну тогда еще и вечером каша )) спасибо

вес и количество продуктов укажи тогда будет понятно, без этих параметров то что ты написал это рецепт супа.

для массонабора - ничего.даже если вечером еще.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

А свежие овощехрукты?

Короче посчитал примерно, получается в моем меню:
ККал ~ 2000
Белков ~ 214
Жиров ~ 20 (ну это думаю легко поднять можно майонезом ;-)
Углеводов ~ 270 (из которых 130 это от 3 приемов каш, 90 от литра сока, 20 - поллитра кефира, 20 - банан)

А вешу сотку

Как увеличить углеводы до


булки что ли жрать? )

это что, шутка такая?