О сне..
i
iNmovement
В последние неделю-две очень трудно стало засыпать, по минут 30-40 ворочаюсь туда-сюда не могу уснуть.
Сам сон тревожный, так сказать - за ночь просыпаюсь не по разу не понятно от чего и почему, но вроде сразу засыпаю.
Сон стабильно по 7-8 часов в будни. В выходные больше - до победы.
Тренировки в зале 3 раза в неделю.
Вне тренировочные дни бегаю на лыжах, в среднем по 10 км, либо просто бегаю по 4-5 км.
Днем чувствую себя нормально, без апатии и упадка настроения. Если только редко и то из-за сторонних действий-бездействий окружающий людей
Это и есть эффект перетренированности? Как быть?
Сам сон тревожный, так сказать - за ночь просыпаюсь не по разу не понятно от чего и почему, но вроде сразу засыпаю.
Сон стабильно по 7-8 часов в будни. В выходные больше - до победы.
Тренировки в зале 3 раза в неделю.
Вне тренировочные дни бегаю на лыжах, в среднем по 10 км, либо просто бегаю по 4-5 км.
Днем чувствую себя нормально, без апатии и упадка настроения. Если только редко и то из-за сторонних действий-бездействий окружающий людей
Это и есть эффект перетренированности? Как быть?
В последние неделю-две очень трудно стало засыпать, по минут 30-40 ворочаюсь туда-сюда не могу уснуть.
Везунчик. Я вчера часа два не мог уснуть.
i
iNmovement
это же не нормально
или стоит привыкнуть?
Поди добавки жрешь с какими-нибудь энергетиками вот и не спишь толком. Попробуй на сухую как спится, недельку не принимай ничего.
это же не нормально
У меня новый посттренировочный комплекс (по инструкции: вызывает мощный выброс собственного инсулина), на него и грешу (с гипогликемией не уснёшь).
i
iNmovement
Поди добавки жрешь с какими-нибудь энергетиками вот и не спишь толком.
нет, никаких добавок, кроме креатина (начал три дня назад)
Жру творог и обычную пищу
i
iNmovement
мелатонин
надо испробовать
в обычной аптеке куплю?
x
xTz
мелатонин
сколько нужно времени его принимать, чтобы сон начал нормализовываться?
F
Fenechka (работаем для вас)
сколько нужно времени его принимать, чтобы сон начал нормализовываться
у меня таблетки под язык, пользуюсь только по ситуации. Курсом не вижу смысла пить - теоретически можно снизить выработку собственного...
y
yv88
мне с мелатонина ужасы снятся жуткие всегда
Мелатонин можно пить вечно. Сны с него охрененные.
Но тут как.. Выпил таблетку мелатонина и сразу спать в полной темноте( важно)
Препарат в обычной аптеке без рецепта называется мелаксен. Привыкания не вызывает действуетс первого раза. Нормализует циркадный цикл- бич современного человека.
Но тут как.. Выпил таблетку мелатонина и сразу спать в полной темноте( важно)
Препарат в обычной аптеке без рецепта называется мелаксен. Привыкания не вызывает действуетс первого раза. Нормализует циркадный цикл- бич современного человека.
x
xTz
у меня таблетки под язык, пользуюсь только по ситуации.
что за таблетки?
Курсом не вижу смысла пить - теоретически можно снизить выработку собственного...
не попадались такие данные
x
xTz
Но тут как.. Выпил таблетку мелатонина и сразу спать в полной темноте( важно)
почему?
y
yv88
почему?
напоследок достаточно важная вещь ? мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
r
ruscadet
можно ещё в добавок к мелатонину ГАМК грамма три закинуть перед сном
y
yv88
можно ещё в добавок к мелатонину ГАМК грамма три закинуть перед сном
ты мне скажи че делать чтобы от мелатонина мне ужастики не снились!
[Сообщение изменено пользователем 15.03.2013 12:35]
x
xTz
напоследок достаточно важная вещь ? мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А
выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
слышал, но всё равно "полная темнота" не равно "недостатку света", в инструкциях по применению полная темнота не упоминается, если это личный опыт и это действительно помогает, то замечательно
я пью по 6мг мелатонина от NOW, сплю не в полной темноте, заспать да, стал быстрее, но как плохо спалось, так плохо и спится, выспаться не удается
т.е. полная темнота это ключевой момент?)
можно ещё в добавок к мелатонину ГАМК грамма три закинуть перед сном
кто то такое практикует?)
к
кащей бессмертный
Почему никто не предлагает снизить нагрузку? У топикстартера тренировки каждый день. Вот и перетренировался слегка. Снижайте нагрузку на 30-50%. Перед сном пешочком 30-50 мин монотонно. На ночь ноги в теплой воде 10 мин погреть. Ложку меда с теплой водой тоже перед сном. Глицин и мелатонин наверно
уже если ничего не помогает . Чтобы вырбатывался собственный мелатонин, как уже сказали, спать желательно в полной темноте, и ложиться до 23-00.
r
ruscadet
кто то такое практикует?)
ну я. а что?ты мне скажи че делать чтобы от мелатонина мне ужастики не снились!
не жрать мелатонин
x
xTz
ну я. а что?
без ГАМК результаты мелатонина совсем не устраивают?
r
ruscadet
устраивают, но с ГАМК засыпать прикольне, особенно, если пережрал предтрена и на треньке повджобывал по-конски
c
cat_man
я сыну книжки читаю вечером, от этого и сам частенько засыпаю.
мне кажется - главное перед сном телек не смотреть и в компутер не пялится - после них точно хуже засыпается.
мне кажется - главное перед сном телек не смотреть и в компутер не пялится - после них точно хуже засыпается.
F
Fenechka (работаем для вас)
на айхербе заказывала. Даже если прием мелатонина в таблетках не угнетает выработку своего (я же только предположила), все равно его курсом есть не надо
У топикстартера
тренировки каждый день. Вот и перетренировался слегка.
я подумала, что 5км бега не особо большая нагрузка. Даже если каждый день... Хотя, конечно, в комплексе надо смотреть - интенсивность силовых, тренированность, нагрузку вне зала, питание и прочее ...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.