Тупичок гантельный.

НЕ специалист ни разу. Обратился знакомый с вопросом на который я ответ затруднился дать



Дано:
Мужик 36 лет, заработался в хлам. Притащил его в зал - пожал 80 на два раза. Присед порядка 120 на раз. Становая 110 на два раза. Вес 90 рост 186. Не жиробас.

Надо: "быть в тонусе"
Проблема: Нет времени, рваный график работы.

Чувак порылся дома - нашел 2 гантели по 10 кг каждая(разборные)

Весной как потеплеет собрался бегать по утрам, сейчас - сами понимаете

Интересна программа тренировок дома - по 40 минут- часу максимум с гантелями и отжиманиями -турник негде повесить. Раза 3 в неделю.

Напишите, а?

Вот тут уже надо ждать КроссФитовцев :-)

http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-... как-то так

хотя одних ганталей маловато будет

[Сообщение изменено пользователем 12.03.2013 22:28]

из 2х гантелей по 10кг кроссфит не получится))

http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...

не ну я понял, что не на гантелях мир то у человека заканчивается. Тело в тонусе держать, как запрошено, кагбэ дрищевыми гантелями для 90кгшного мужика - хрень.

к ним можно добавить отжимания, приседания, пресс и хватит для тонуса, хотя для тонуса и зарядки каждодневной минут по 15 хватит.

даже с рваным графиком работы можно найти 1,5 час времени в неделю для спортзала. Что бы быть в тонусе этого достаточно. Было бы желание...

полностью согласен, тем более в зале другая атмосфера, домашних занятий хватит от силы на месяц.

По поводу гантелей. Меня иногда мучает тихая зависть, когда вижу пару парней, которые делают жим лёжа на горизонтальной 4x8 гантелями по 50 кг. каждая :-)
А я рядышком тоже 4x8 но... по 12 кг гантельки :-D
Но я не сдаюсь, я настырно тащу себя в зал ))

что-то мало ты жмешь, 24 кг на 8 раз, попробуй взять хотя бы 15 или 20ки ;-)

У меня гантели идут после жима штанги на наклонной 30 гр. Если 15-шки возьму, то до конца (8 повторений) только первые 2 подхода делаются, последние 2 только по 6 повторений, потом руки отказываются толкать вверх гантели :-)

ну тебе видней :-)

вот уж неправда. Я дома полгода занималась. Уж лучше дома, чем нигде :-D
Свои плюсы есть и в зале, и в домашних тренировках...

БЁрпи нам поможет :-)

Отжимания - круче гантелей)

1. отжимания (разные)

2. гантели
- бицепс
- разводка на грудь
- махи на дельты
- трицепс

3. Пресс

уже неплохо.

Ну приседания еще...

Бёрпи с гантелями так то тема)))

Вот еще:

Без обид, но по моему ананизм какой то!

Ты сделай по 20 повторений каждого упражения
А потом скажешь, как оно)))))

С женой/девушкой на шее. :-)

купить эспандер и p90x