Оцените программу на массу

Занимаюсь месяц в спортзале
до этого 2 месяца дома
отжимался, приседал, с утяжилителем на спине))
на начало занятий весил 47кг после 2 месяцев набрал 5кг
Сейчас Вес 53кг , Рост 165см , 20 лет
Занимаюсь по этой программе

Понедельник(ноги)
Приседания 4x8
Выпады 4x8
Мертвая тяга 4x8

Среда(грудь)
Жим лежа 4x8
Жим в наклоне 4x8
Брусья 4x(max)

Пятница(спина)
Подтягивания 4x(пирамидой)
Становая тяга 4x8
Тяга к поясу 4x8

Может что то нужно добавить или убрать?
Вобщем подойдет на массу?

Питаюсь 6-7 раз в день в основном каши,мясо,курица,яйца и т.д

Плечи? Руки? Кардио?

Скока хочешь весить? Килограмм 75?

[Сообщение изменено пользователем 27.02.2013 17:54]

Становую тягу в ноги, в место нее бицепс, и подсобки накидать еще надо :-D .

Туда же спину. А то чото вообще все треньки на три упражнения.

Мне нравиться, добавил бы бицепс в среду два подхода по 15-20 раз чтобы кровь нагнать в мышцы.

да хотябы 60кг набрать к лету
по упражнениям пока отрабатываю технику)
через месяц добавлю еще парочку упражнений

окей добавлю :-)

Может гейнер взять?
чтоб ускорить процесс?

Может и взять. :-)

Понедельник(ноги)
Приседания 5x8
Пресс подъем ног к турнику или коленей max*3
Жим стоя 8*4

Среда(грудь)
Жим лежа 4x8
Брусья 4x(max)
Гиперэкстензии max*3

Пятница(спина)
Становая тяга 4x8
Подтягивания max*4
Обратные гиперэкстензии max*5
Пресс колесико гимнастическое max*3

В принципе если "после 2 месяцев набрал 5кг " зачем что то менять?

я занимался по другой
по книге домашний тренинг максимум свободы
там было все самодельное штанга,гири :-D

понедельник
присед 1x20
среда
отжимания 3x8
пятница
становая 3x8
тяга к груди 3x8

Классная программа для начинающего. Ничего лишнего, все по делу. Через 2-3 месяца добавишь по желанию подсобку на руки-плечи.

Плечи, руки - от тренировки груди и спины нагрузку получат. На первое время, пока организм привыкает к нагрузкам - самый самолет. Кардио, для тренировки сердца, я бы добавил.

По проге добавил бы гиперэкстензий для спины, и становую навреное в начало проги в пятнцу. Ну и раз технику отрабатываешь, то думаю все ок. Хотя мб еще повторов поменьше сделал.



слушай иди уже в лес

Не, не надо. Если на становой выкладываться по полной, то на подтягивания по-идее сил не останется. :-)