Сколько кушать протеина?
n
nesf123
Добрый вечер, дорогие любители гантель, штанг и блочных тренажеров!
Сбрасывал жир несколько месяцев(был ну совсем кабан), теперь решил набирать мышечную массу.
Знаю что тут обитают профессионалы в области поедания протеина, гейнеров и прочих анаболиков и стеройдов.
Вот, пришел за советом. Сколько собственно кушать протеина? Купил банку на 2 кг. Продавщица уверяет что надо по 4 раза в день кушать, даже в нетренеровочный день. Меня одолевают смутные сомнения.
Мне кажется самые необходимые приемы протеина это до и после тренировки. Или я не прав и мне таки нужно кушать протеин в таких диких количествах(3-4 раза в день)?
Сбрасывал жир несколько месяцев(был ну совсем кабан), теперь решил набирать мышечную массу.
Знаю что тут обитают профессионалы в области поедания протеина, гейнеров и прочих анаболиков и стеройдов.
Вот, пришел за советом. Сколько собственно кушать протеина? Купил банку на 2 кг. Продавщица уверяет что надо по 4 раза в день кушать, даже в нетренеровочный день. Меня одолевают смутные сомнения.
Мне кажется самые необходимые приемы протеина это до и после тренировки. Или я не прав и мне таки нужно кушать протеин в таких диких количествах(3-4 раза в день)?
a
avg
У продавщицы задача продать побольше, поэтому чем больше ты ешь - тем больше она на тебе заработает. Думай за себя сам.
Тут можешь воспользоваться такой несложной логикой.
1. Определись, сколько тебе надо белка в день исходя из твоих тренировочных целей и собственной массы.
2. Спланируй рацион и посчитай, сколько сможешь в день съедать белка из обычной пищи.
3. Если обычного белка недостаточно, добивай протеином.
После тренировки конечно желательно поесть быстрый белок. Можно протеин, можно обычную еду...
Тут можешь воспользоваться такой несложной логикой.
1. Определись, сколько тебе надо белка в день исходя из твоих тренировочных целей и собственной массы.
2. Спланируй рацион и посчитай, сколько сможешь в день съедать белка из обычной пищи.
3. Если обычного белка недостаточно, добивай протеином.
После тренировки конечно желательно поесть быстрый белок. Можно протеин, можно обычную еду...
С
СайтоДел
Прям как будто в сити?центре брал))))
Она тебе сказал просто как и большинству приходящих, т.к. мало кто соблюдает режим питания (еда почасам, еда именно того что и сколько надо). а так хоть что то да дополнишь, НО
Но ты не сможешь СТОЛЬКО есть. тем более когда надо быстрый белок - с утра, после трени, на ночь долгий прот (казеин либо творог, но еще надо посчитать что дешевле выходит....).
вот в идеале
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
1.Определись, сколько тебе надо белка в день исходя из твоих
тренировочных целей и собственной массы.
2. Спланируй рацион и посчитай, сколько сможешь в день съедать белка из обычной пищи.
3. Если обычного белка недостаточно, добивай протеином.
2. Спланируй рацион и посчитай, сколько сможешь в день съедать белка из обычной пищи.
3. Если обычного белка недостаточно, добивай протеином.
Но ты не сможешь СТОЛЬКО есть. тем более когда надо быстрый белок - с утра, после трени, на ночь долгий прот (казеин либо творог, но еще надо посчитать что дешевле выходит....).
вот в идеале
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Х
Хей Хей
Все правильно, в бестренировочные дни так же нужно принимать дополнительный белок. мышцы растут каждый день, плюс тренировка обмена веществ.
Я принимаю два раза в день между основными приемами пищи, в ~11:00 и ~16:30. плюс в дни тренировок через 20 минут после трени.
Я принимаю два раза в день между основными приемами пищи, в ~11:00 и ~16:30. плюс в дни тренировок через 20 минут после трени.
F
FFFFF22
Основной упор надо делать на белковую еду, а не на банку с протеинами. Расчет делается от собсвенного веса, при тяжелых нагрузках (подьем "железа" несколько раз в неделю) нужно употреблять как можно больше белка, как минимум 2гр. на 1 кг собственного веса, а то и больше. Пример: вес - 80кг, значит,
кол-во употребляемого белка в сутки должно быть не менее 160гр, можно и больше до 240гр (то есть 3гр. белка на 1 кг веса.), откуда "взять" столько белка? - конечно есть высокобелковые продукты в течение дня, а недостающие граммы белка "добить" протеиновыми коктелями, например, 3 протеиновых
коктейля на молоке - 100гр. белка, как рассчитать кол-во белка в продуктах, есть сводные таблицы, по составу продукта в белках, углеводах и жирах, вот надо и прикинуть сколько выходит.
вот таблица: http://fit4life.ru/tablicy/tablica-belkov-zhirov-u...
протеиновый коктель употреблять лучше утром после сна, после тренировки и перед сном (казеин).
вот таблица: http://fit4life.ru/tablicy/tablica-belkov-zhirov-u...
протеиновый коктель употреблять лучше утром после сна, после тренировки и перед сном (казеин).
n
nesf123
Спасибо за помощь!
0/5 | + -
наминусили а почему не сказали...эээээ не так не интересно ребята.
В чем я не прав то???
я может не так выразился но я имел ввиду это
Основной упор надо
делать на белковую еду, а не на банку с протеинами. Расчет делается от собсвенного веса, при тяжелых нагрузках (подьем "железа" несколько раз в неделю) нужно употреблять как можно больше белка, как минимум 2гр. на 1 кг собственного веса, а то и больше. Пример: вес - 80кг, значит, кол-во
употребляемого белка в сутки должно быть не менее 160гр, можно и больше до 240гр (то есть 3гр. белка на 1 кг веса.), откуда "взять" столько белка? - конечно есть высокобелковые продукты в течение дня, а недостающие граммы белка "добить" протеиновыми коктелями, например, 3 протеиновых коктейля на
молоке - 100гр. белка
а кто не согласен пусть докажет что набирает из пищи, каждый день, хотя бы 200гр белка...!
V
Viоlаtоr™
а кто не согласен пусть докажет что набирает из пищи, каждый день, хотя бы 200гр белка...!
набрать можно. 200 я думаю наберу. с учетом всего молока, творога и кефира, который я ежедневно выпиваю.
ЗЫ. минусил не я
V
Viоlаtоr™
и что не надоедает так питаться, запихивать столько в себя?
дак надоедает. потому и взял казеин вместо творога :-)
a
avg
ак что выбирай натур продукты и не забывай по субботам пивасика попивать, это
хорошо расслабляет мышцы и голову,
хорошо расслабляет мышцы и голову,
Кому-то по ходу голову хорошо расслабило
наши тяжеловесы занимали первые места,
наших качков
это разные виды спорта, тренировок, питания, внешнего вида, силы и т.д.!
P.S: О, пользе пива:
Минеральные соединения поступают в пиво из солода, других исходных материалов и с водой. В биологически значимых количествах в пиве присутствуют ионы калия, натрия, кальция, магния, фосфора, серы и хлора. Пиво отличается от вина высоким содержанием калия. Необходимо отметить, что при массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка и других, содержание которых не превышает 1 мг/л, пиво не отличается особыми преимуществами.
Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате содержание витамина В1, или тиамина, составляет 0,005-0,15 мг/л, а витамина В2, или рибофлавина ? 0,3-1,3 мг/л. Таким образом, употребление пива с максимальной концентрацией витамина В1 в количестве 10 литров в день способно обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине.
Минеральные соединения поступают в пиво из солода, других исходных материалов и с водой. В биологически значимых количествах в пиве присутствуют ионы калия, натрия, кальция, магния, фосфора, серы и хлора. Пиво отличается от вина высоким содержанием калия. Необходимо отметить, что при массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка и других, содержание которых не превышает 1 мг/л, пиво не отличается особыми преимуществами.
Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате содержание витамина В1, или тиамина, составляет 0,005-0,15 мг/л, а витамина В2, или рибофлавина ? 0,3-1,3 мг/л. Таким образом, употребление пива с максимальной концентрацией витамина В1 в количестве 10 литров в день способно обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине.
ага а кокаин и марихуана тоже натуральные продукты, а марихуанна дак ваще готовой растет
если следовать вашей логике то водка тоже может быть полезна, только вот для чего...? а для чего то вредна....
t
tpb1
вашей логике то водка тоже может быть полезна, только вот для чего
Несомненно, эта жидкость обладает дезинфицирующим и обеззараживающим свойствами. Если вы случайно порезались, а под рукой ничего нет, место повреждения обработайте водкой. Часто при бритье или выщипывании бровей на коже появляются микротравмы. Попробуйте до и после бритья обработать кожу водкой, на следующее утро она не будет выглядеть покрасневшей и воспаленной. Для заживления более серьезной царапины или пореза одной водки недостаточно, а йод способен травмировать ранку, поэтому намного эффективнее использовать следующее средство. Сок одного лимона смешать с равным количеством 5%-го йода. Йодно-лимонная смесь гораздо эффективнее обычного йода, так как 96њ-ный спиртовой раствор йода дубит кожу, а большая доля йода уходит в воздух. Сок лимона фактически превращает спирт в водку, которая прекрасно всасывается.
V
Viоlаtоr™
Всю советскую эпоху, да и перестроечную ни каких протеинов не было, всегда и во все времена пили молочные смеси типа "Малыш", и наши тяжеловесы занимали первые места, щас же капиталисты подсадили наших качков на всякую дрянь, те и рады в себя
заливать не думая о последствиях, как говориться "сила есть ума не надо". Так что выбирай натур продукты и не забывай по субботам пивасика попивать, это хорошо расслабляет мышцы и голову, и потом в пиве очень много полезных витаминов, так необходимых твоему молодому спортивному телу. И помни многие
качки имеют бизнес на спортивном питании, поэтому они заинтересованы, чтоб ты допустим купил не молочную смесь, а протейн, чем больше ты его жрёшь, тем богаче они становятся, и заметь, щас мой пост начнут минусить, а то и вообще попытаются удалить, одна во общем мафия.
P.S: О, пользе пива:
Минеральные соединения поступают в пиво из солода, других исходных материалов и с водой. В биологически значимых количествах в пиве присутствуют ионы калия, натрия, кальция, магния, фосфора, серы и хлора. Пиво отличается от вина высоким содержанием калия. Необходимо отметить, что при массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка и других, содержание которых не превышает 1 мг/л, пиво не отличается особыми преимуществами.
Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате содержание витамина В1, или тиамина, составляет 0,005-0,15 мг/л, а витамина В2, или рибофлавина ? 0,3-1,3 мг/л. Таким образом, употребление пива с максимальной концентрацией витамина В1 в количестве 10 литров в день способно обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине.
P.S: О, пользе пива:
Минеральные соединения поступают в пиво из солода, других исходных материалов и с водой. В биологически значимых количествах в пиве присутствуют ионы калия, натрия, кальция, магния, фосфора, серы и хлора. Пиво отличается от вина высоким содержанием калия. Необходимо отметить, что при массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка и других, содержание которых не превышает 1 мг/л, пиво не отличается особыми преимуществами.
Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате содержание витамина В1, или тиамина, составляет 0,005-0,15 мг/л, а витамина В2, или рибофлавина ? 0,3-1,3 мг/л. Таким образом, употребление пива с максимальной концентрацией витамина В1 в количестве 10 литров в день способно обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине.
Это жесть конечно. Ты как будто из прошлого в наше время переместился. "Малыш" пили, потому что ничего другого не было. А так. содержание белка там хорошо если процентов 15 есть.
ага а кокаин и марихуана тоже натуральные продукты, а марихуанна дак ваще
готовой растет
если следовать вашей логике то водка тоже может быть полезна, только вот для чего...? а для чего то вредна....
если следовать вашей логике то водка тоже может быть полезна, только вот для чего...? а для чего то вредна....
Губит людей не пиво - губит людей вода. :-)
Ж
ЖМВ
я вот что думаю
пора банить за слишком прямолинейный тролинг
пора банить за слишком прямолинейный тролинг
a
3aPbl4
пора банить за слишком прямолинейный тролинг
я за, задолбало всякую чушь не по делу читать
Автору темы, помоему ты живешь с мыслью того, что кушая протеин ты станешь большой и сильный как Шварцнегер, если ты задаешь вопрос как его кушать, то на мой взгляд, ты зря его купил.
[Сообщение изменено пользователем 28.02.2013 16:31]
Ж
ЖМВ
если ты задаешь вопрос как его кушать, то на мой взгляд, ты зря его купил.
все логично и спорить не о чем
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.