Как качать "дельту" ???
K
Kaлаш
Подскажите собственно как это делать правильно ?!
В домашних условиях , т.е есть 3кг гантели и 6 кг гантели и турник . Как ?
В домашних условиях , т.е есть 3кг гантели и 6 кг гантели и турник . Как ?
R
RVL
Читайте книжки, они рулез.. Жим вверх сидя/стоя одной двумя рукамии, тяга гантели к подбородку спасут отца русской демократии
Еще упражнение +20 (лежа боком на наклонной скамье), разведение рук стоя полураком, разведение одой рукой, стоя с наклоном в сторону руки и в обр.. А так - лучше к тренеру, потому как у многих проблемы с прочуствованием задних дельт. А без них как-то некультурно )
J
-Jeka-
В домашних условиях , т.е есть 3кг гантели и 6 кг гантели и турник . Как ?
Видел, как А. Шварценеггер делает это с гантелями.
Садится на скамью (читай - на стул в домашних условиях), колени вместе. Затем ложится грудью на свои колени и разводит руки вверх-в стороны. Работают задние дельты. Особенно если руки в процессе подъема/разводки "выворачивать" локтями вверх.
А так для передних ( в меньшей степени боковых) дельт - жим штанги. Стоя. С груди. Лучше ничего нет.
Работают задние дельты. Особенно если руки в процессе подъема/разводки "выворачивать" локтями вверх.
Не почувствует он, скорее всего, эту мышцу в такой позиции. Нужен тренер, чтобы трапеции держал хотяб. Имхо, конечно.
p
plaXO
Не почувствует он, скорее всего, эту мышцу в такой позиции
эммм... хотите сказать, что "разведение рук стоя полураком" - более эффективно? для "прочуствования"?
эммм... хотите сказать, что "разведение рук стоя полураком" - более эффективно? для "прочуствования"?
Я же указал, что тренера лучше.
Самое эффективное, где он сможет прочувствовать мышцу - это "+20". Но там нужно правильно ложиться и держать руку. Нехай почитает.
Ф
Физкультурник
Капеец: дискутирования на тему "Как стать качком, не отрывая зада от дивана"
Ф
Физкультурник
нет такой мыжци, которую можно было бы накачать, выполняя только односуставные упражнения.
А по поводу жима Арни, я думаю это неплохое подспорье бывалым парням, но ни как не удаленно качающимся,
А по поводу жима Арни, я думаю это неплохое подспорье бывалым парням, но ни как не удаленно качающимся,
Ф
Физкультурник
и вообще, почему дельта? а че не икры?)))
Ф
Физкультурник
Самое эффективное, где он сможет прочувствовать мышцу - это "+20". Но там нужно правильно ложиться и держать руку. Нехай почитает.
поудобнее лечь, включить телевизер, открыть PlayBoy и... качнуться)))
поудобнее лечь, включить телевизер, открыть PlayBoy и... качнуться))
============
Плэйбой тоже неплохое подспорье, кстати ))
============
Плэйбой тоже неплохое подспорье, кстати ))
U
<><>
это упражнение на заднюю дельту требует особого подхода т. к. по рисункам и еще хуже тексту его выполнять можно но под нужным углом мышца работать не будет. Так что к тренеру или к опытному спортсмену.
U
<><>
А что касается Playboy то при просмотре таких программ работают на бицепс и предплечье. :-) Уж лучше с реальной девушкой широчайшие качнуть.
J
-Jeka-
Кстати, а почему все говорят про заднюю дельту ?
В вопросе это не выделялось.......
Ну ладно, задняя так задняя. Есть ещё одна фишка. Делаешь жим штанги стоя из-за головы (из-за затылка) но жмешь не всю амплитуду, а только 20-30 см. в верхней части. То есть частичный жим только в верхней части амплитуды.
[Сообщение изменено пользователем 19.07.2005 10:16]
В вопросе это не выделялось.......
Ну ладно, задняя так задняя. Есть ещё одна фишка. Делаешь жим штанги стоя из-за головы (из-за затылка) но жмешь не всю амплитуду, а только 20-30 см. в верхней части. То есть частичный жим только в верхней части амплитуды.
[Сообщение изменено пользователем 19.07.2005 10:16]
Кстати, а почему все говорят про заднюю дельту ?
Признаюсь, это я акцентировал на ней внимание ))
Передние и средние дельты пользуются и раскачиваются без особых затруднений. А задняя дельта качается трудно и получается мышечный дисбаланс, который негативно влияет на работу сустава. Плюс ко всему, задняя дельта имеет гораздо больший акцент на "расправленность" плеч. ;-)
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.