Ваша разминка?
Перед силовой тренировкой?
Моя:
Вращение всем, что может вращаться - по 10 раз в каждую сторону.
Кардио - 800м бег трусцой (8-9км/ч) или 500м гребля (2-2,5м/500м)
В зависимости от упражнений в тренировке - упражнения на повышение амплитуды движения задействующихся суставов.
далее по 10 раз:
отжимания от пола
подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя
экстензии бедер
экстензии спины
пресс на GHD
отжимания на брусьях
подтягивания
Далее разминка в тренировочных упражнениях с повышением веса.
Какая ваша разминка и почему?
п.с. почему так много? кроссфит-тренировки очень интенсивные. поэтому нужна интенсивная разминка.
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 14:25]
Моя:
Вращение всем, что может вращаться - по 10 раз в каждую сторону.
Кардио - 800м бег трусцой (8-9км/ч) или 500м гребля (2-2,5м/500м)
В зависимости от упражнений в тренировке - упражнения на повышение амплитуды движения задействующихся суставов.
далее по 10 раз:
отжимания от пола
подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя
экстензии бедер
экстензии спины
пресс на GHD
отжимания на брусьях
подтягивания
Далее разминка в тренировочных упражнениях с повышением веса.
Какая ваша разминка и почему?
п.с. почему так много? кроссфит-тренировки очень интенсивные. поэтому нужна интенсивная разминка.
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 14:25]
R
Rock7
Общая разминка (шея, руки, плечи, спина, ноги и т.д.) минут на 10. Далее разминка в тренировочных упражнениях с повышением веса. Считаю этого достаточно для разогрева мышц и подготовки к силовой работе. В конце тренировки делаю растяжку на работавшие мышцы примерно 10 минут.
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 13:27]
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 13:27]
Бег 10 мин 11км/ч jrjkj 1,6-2км
крутилки рук ног головы корпуса
макс. подтягиваний "чистых"
10 брусья
10 ситапов
10 отжиманий от пола
иногда 20 приседов с палкой над головой и колено к плечу по 20 раз каждое
это было потом нога заболела убрал бег, потом сорвал мозоль убрал подтягивания
починюсь - все верну как было, ибо для меня идеально
крутилки рук ног головы корпуса
макс. подтягиваний "чистых"
10 брусья
10 ситапов
10 отжиманий от пола
иногда 20 приседов с палкой над головой и колено к плечу по 20 раз каждое
это было потом нога заболела убрал бег, потом сорвал мозоль убрал подтягивания
починюсь - все верну как было, ибо для меня идеально
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
На жим - исключительно размина в жиме.
Если приседать / тянуть, то пресс / гиперы подхода по 3...
Наверное не очень правильно... Но так уж...
Если приседать / тянуть, то пресс / гиперы подхода по 3...
Наверное не очень правильно... Но так уж...
a
3aPbl4
Разминка всех частей тела, рук, кистей, ног, спины, шеи (покрутить повертеть), на все минут 5.
Затем скакалка 3-5 минут попрыгать.
Потом все что крутил вертел, по возможности потянуть. И снова попрыгать 3-5 минут на скакалке.
Перед каждым подходом в новом упражнении разминочный с грифом 1-2 подхода.
Затем скакалка 3-5 минут попрыгать.
Потом все что крутил вертел, по возможности потянуть. И снова попрыгать 3-5 минут на скакалке.
Перед каждым подходом в новом упражнении разминочный с грифом 1-2 подхода.
Ж
ЖМВ
Моя:
я по ходу дела на конец этой разминки уже и отзанимался бы
p
<<pl>>
Намазывание крупных суставов финалгоном (зависит от того что я буду тренировать) ... Разминка всех суставов (включая пальцы)... приложение небольших усилий... типа изометрии... ну и... работа с пустым грифом... с изменением направления движения и скорости.... чтобы почувствовать все при работе со
штангой... энергию зря не трачу на лишние движения...
Разминка все покрутить, повертеть, поприседать. Чуть изометрии. Потом пара подходов с пустым грифом + пара подходов в 20-30 % от максимума.
M
Mishoo
Разминка только в упражнениях с повышением веса.
Как-то была передача, где толкали тему, что профессиональные спортсмены большую часть тратят на разминку. И совершенно зря, вроде как по статистике % травм у спортсменов с разминкой и без одинаковый. А на разминку тратится много энергии, что отдаляет спортсмена от высоких результатов в основной дисциплине. Ну, как-то так)))
Как-то была передача, где толкали тему, что профессиональные спортсмены большую часть тратят на разминку. И совершенно зря, вроде как по статистике % травм у спортсменов с разминкой и без одинаковый. А на разминку тратится много энергии, что отдаляет спортсмена от высоких результатов в основной дисциплине. Ну, как-то так)))
a
3aPbl4
и почему?
Алексей, ПатАмУШтА!
У тех кто тут пишет, какая-то своя разминка появилась в результате того, что она их устраивает для тех целей которых она нужна - размятся и запустить сердце, подготовить себя к качу и т.п.
Помоему ты стал сертифицированным тренером недавно (на форуме инфа проскакивала, хотя ники мог перепутать). И тебе должно быть видней, какая разминка для чего и зачем нужна.
В целом наверное у всех разминка сложилась в результате своего опыта, своих проб и ошибок и своих впечатлений от нее, каждый на свои какие-то ощущения и цели ориентируется, кто-то гелем суставы мажет, кто-то на скакалке напрыгивает и т.п.
Алексей, ПатАмУШтА!
Это вариант тоже норм)))
"исторически сложилось" - меня устраивает такой ответ))
Помоему ты стал сертифицированным тренером недавно (на
форуме инфа проскакивала, хотя ники мог перепутать). И тебе должно быть видней, какая разминка для чего и зачем нужна.
Я не волшебник, я только учусь!(с)
Интересно мне про разминку. Вот и все)))
Я не сертифицированный тренер :-) - я закончил сертифицированный курс, т.е. сам учебный курс - сертифицирован. Мне выдали сертификат, что я его прошел. Но меня самого никто не сертифицировал :-)
В соседней теме столкнулся с тезисом - "ходьба на дорожке - кардио разминка".
Мне не понятен выбор ходьбы в качестве кардио разминки у внешнездоровых людей.
Вот собираю инфу с форумчан.
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 14:54]
р
ретрибуций
без разминки и с неполной разминкой через пару занятий всё станет болеть и привет все силовые
поэтому на неё чуть ли не треть, в край до половины времени уходит, что изрядно бесит
на разминке и разминаю все крайне тщательно, дважды тщательно рабочие места, хер знает во сколько раз тщательнее места проблемные, растягиваюсь, если есть возможность пробежаться - всё туда же
и один хрен потом с пустого грифа начинаешь
поэтому на неё чуть ли не треть, в край до половины времени уходит, что изрядно бесит
на разминке и разминаю все крайне тщательно, дважды тщательно рабочие места, хер знает во сколько раз тщательнее места проблемные, растягиваюсь, если есть возможность пробежаться - всё туда же
и один хрен потом с пустого грифа начинаешь
a
avg
Мне не понятен выбор ходьбы в качестве кардио разминки у внешнездоровых людей.
Быстрая ходьба -- самая нетравматичная кардионагрузка и поэтому хорошо подходит для общего разогрева для новичков -- полностью нетренированных людей. Даже если и "внешне здоровы".
a
avg
4,5-5км/ч ходят
какая же она быстрая
какая же она быстрая
Если кому-то этого достаточно, чтобы разогреться, то какие вопросы?
А ты как представляешь разминку перед силовой для новичка?
Если кому-то этого достаточно, чтобы разогреться, то какие вопросы?
У меня как раз вопрос: достаточно ли? Пульс то хоть поднимается выше 100?
Я понимаю если у человека явный лишний вес, хотя он ведь дошел до зала, т.е. уже повысил ЧСС ходьбой
Но когда внешнездоровые люди разминаются ходьбой - для меня, пока, странно.
А ты как представляешь разминку перед силовой для новичка?
Мои делают:
Вращение всем, что может вращаться - по 10 раз в каждую сторону.
Кардио - 500м гребля (2-2,5м/500м)
Кардио - 500м гребля (2-2,5м/500м)
потом всякие веселые старты, типа:
10 приседаний,
тачка 10м
10 отжиманий
ходьба на корточках 10м
так пару кругов
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 16:17]
a
avg
У меня как раз вопрос: достаточно ли?
Пульс то хоть поднимается выше 100?
Пульс то хоть поднимается выше 100?
Думаю да, я ходьбой до 110-120 поднимал, в самом начале занятий.
Мои
делают:
Я же про разминку перед силовой спрашиваю, а не про весёлые старты :-)
С
Саня Бомба
Небольшая растяжка - во избежание травм
Много кручу руками, ногами, "грея" все суставы - во избежание травм
2-3 подхода с маленькими весами на выбранные группы мышц - во избежание травм
Если присед грядет, то эллипсоид 5-10 мин. - хорошо "грею" колени, во избежание травм
+ стараюсь перед каждой трени найти в себе желание делать пресс...
Все банально в общем )))
Много кручу руками, ногами, "грея" все суставы - во избежание травм
2-3 подхода с маленькими весами на выбранные группы мышц - во избежание травм
Если присед грядет, то эллипсоид 5-10 мин. - хорошо "грею" колени, во избежание травм
+ стараюсь перед каждой трени найти в себе желание делать пресс...
Все банально в общем )))
v
vital74
+ стараюсь перед каждой трени найти в себе желание делать пресс...
Все банально в общем )))
Все банально в общем )))
Разве упражнения на пресс не в конце трени делают?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.