Голень прокачал

На тренировке сильно прокачал голени ног, сейчас с утра болят сильно ощутимо, но боль хорошая. Как лучше поступить, чтобы они быстрее восстановились: сделать растяжку и прогуляться или наоборот лучше пару дней не ходить вообще?

Если делал упражнения на силу, то сегодня отдых, чтобы не срывать процессы анаболизма. Если делал упражнения на выносливость, то сегодня погулять часик, потом растянуться (а не наоборот).

5 подходов по 12 раз на тренажере, где на носочках надо подниматься, а рычаг кладется на плечи. Стало быть сегодня отдых...

А что значит термин "не срывать процессы анаболизма"?? Что такое процесс анаболизма я знаю, а что такое его "сорвать"?? И чем вообще чреват "срыв"??

Упрощенно, процессы анаболизма - построение новых белковых структур, а проще рост мышцы. Для роста мышцы нам нужны- ионы водорода, гормоны (это вчера на тренировки у вас в кровь выделилось во время упражнения) креатин (плюс АТФ) и аминокислоты (белок)- это из питания. Построение мышц продолжается примерно 48-72 часа в краткосрочной перспективе. Все это время в крови спортсмена наблюдается повышенное содержание гормонов, должно поступать в зону роста необходимое количество креатина и аминокислот. Вот эти процессы очень просто сорвать - достаточно "загнать" в рабочую мышцу кислород, или сделать аэробную работу. Тогда соотношение гормонов (тестостерон, соматотропин- это гормоны отвечющие за процессы роста мышц) перераспределиться в сторону гормона кортизола. Кортизол способствует процессам катаболизма (разрушения мышц). А энергией для мышцы будут служить глюкоза (гликоген) и жиры- это аэробное "топливо". Тоесть прекратиться поступление аминокислот, и кроме того, аминокислоты тоже могут служить аэробным топливом, когда гликоген заканчивается. Это мы наблюдаем у спортсменов видов спорта на выносливость, у них мышечная масса рабочих мышц не ярко выраженная.
Таким образом для лучших результатов роста мышц и силы, это полный отдых после силовой тренировки (лежать на диване ;-) ) И я бы даже от себя добавил, не надо делать многоповторную заминку, если со сном все в порядке. Только порастягиваться и на этом закончить треньку.
Ну объяснил как смог, может кто то добавит.

Супер объяснение, спасибо!! У меня только так чисто читтерский вопрос.



А насколько кратковременный "срыв" поддается обратному восстановлению?? Например, я сегодня сходил на рынок за продуктами, т.е. можно сказать произвел легкую аэробную работу. Насколько есть смысл переключить мышцы обратно в анаболизм за счет легкой анаэробной работы, т.е. в моем случае, тупо встать на брусок, положить гантели на плечи и на задержке дыхания сделать 12 раз подъемы на носках. В подобной процедуре вообще есть хоть какой-то смысл в данном случае??

Существуют ли какие-нибудь данные о влиянии нагрузки на другую мышцу и анаболизмом в уже проработанной мышце. Ну, если в моем случае, я сейчас возьму и забью бицепцы, то это усилит анаболизм в голенях или наоборот его сорвет или эти процессы вообще никак не связаны?? Проще говоря, я могу как-то помочь анаболизму в голенях активными действиями, кроме лежания на диване?? )))

Можно конечно сделать тонизирующую тренировку для поддержки гормонов в крови, но это все индивидуально, зависит от того что вы еще тренируете, чтобы в перетрен не попасть. Отдых есть отдых, хотя мастера тренируются по 6 раз в неделю.

Вот этот процесс как раз и изучен лучше всего. Приседают со штангой для усиления анаболитических процессов во всем организме. Становая и присед дают максимальный выброс тестостерона и соматотропина. Т.е. чтобы помочь икроножке восстановиться и увеличиться в объеме есть прямой смысл поприседать со штнангой, поделать становую, подтягиваться с грузом (на выбор).
Я после длительного бега или лыж всегда небольшую силовую делаю, чтобы поднять упавший тестостерон.

Спасибо за ценные советы!!

Не понял, т.е. аэробные нагрузки разрушают мышцы?

Да. Только не надо думать, что пробежав кросс 5 км у вас ноги сразу высохнут.
Для легкоатлетов, например, уменьшение мышечной массы наблюдается после 3 ч кросса или 30 км, при объеме бега в неделю от 70 км и выше.
К примеру, я бегаю 3 месяца непрерывно, выносливость моя возрастает, но скорость не растет, так как сила и объем мышц падает, мне толкаться просто нечем. И тогда я начинаю силовой блок на ноги в течении 1-1.5 месяца - приседаю со штангой, толкаю платформу, прыгаю. При этом объем аэробной работы на ноги сокращаю в 2 раза, т.е. пробегаю меньший километраж. После силовго блока все повторяется - я начинаю разбегивать нарощенную мышцу. Если я не буду включать силовой блок в свои тренировки, со временем результаты мои перестанут расти, ноги станут сухими, с минимальной мышечной массой. И таким же образом тренируются и велосипедисты и лыжники и пловцы и тд. Чередуется аэробная работа на выносливость с силовой.

А может кто-нибудь объяснить про связь адреналина и анаболизма. С одной стороны адреналин является катаболическим гормоном, то есть разрушающим мясо, а с другой стороны мы ведь на каждой треньке для того и вешаем все новые и новые блинчики, чтобы вызвать стресс новизны, который потом и запускает анаболизм. Может быть тут работает некий маятник: чем сильнее у тебя был адреналиновый "приход", тем сильнее будет анаболический "отход"?? Например, я никак не могу понять, почему в сексе возрастает уровень тестостерона, то есть анаболика, ведь вроде там наоборот должен выделяться адреналин, чтобы мужик мог справится с работой...)))

стресс физический и стресс эмоциональный (нервный) приводит к выбросу разных гормонов. При нервном стрессе преобладают адреналин, норадреналин,кортизол. При физической нагрузке (стрессе) - адреналин,тестостерон, соматотропин, инсулин. Адреналин усиливает образование кортизола. Кортизол еще называют гормоном смерти. При сильном эмоциональном стрессе человек может умереть от инфаркта именно из-за повышенного количества кортизола в крови.
Тестостерон конкурирует за рецепторы клетки с кортизолом и адреналином. Тоесть это какбы противоположные гормоны (антогонисты). Поэтому чтобы уменьшить влияние эмоционального стресса, необходимо заниматься физической деятельностью, или проще говоря спортом.
Как происходит конкуренция между ними в организме:
1.поволновались вы перед соревнованиями (сексом и тд) произошел выброс адреналина- во время соревнований (секса и тд) в ответ на это должен произойти адекватный выброс тестостерона.
2. переволновались(перегорели) перед соревами (сексом) -выделилось слишком много адреналина, подавил он тестостерон - нет результата нигде...

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 15:46]

А есть третий пункт??)))) чтобы наоборот тестостерон убил адреналин?? я не имею ввиду венозный прием... какое состояние соответствует высокому тестостерону, убивающему адреналин? что-то типа: да на этом соревновании одни овцы, я щас всех порву даже не вспотев!!!... что-то типа такого настроя, да???

Выйти на помост и поднять штангу :-) Имейте ввиду тестостерон выделяется при физическом упражнении, нет упражнения - останетесь с одним адреналином в крови. Перед соревнованиями нужно разминаться, и есть много разных препаратов которые способствуют повышению уровня тестостерона, от растительных до синтетических гормональных. Список разрешенных найдете в сети.