нужен совет в корректировании программы тренеровки

Question

ввобщем то интересует жим лежа, делал так 4х10, первые 3 с одним весом (10 через не могу) 4й подход с легким весом по максимуму, и вес уже давно стоит на месте, хочу на месяц поменять систему, посоветуйте что нибудь, думал о таком, делать по 6 подходов с весом болие легким по 20 повторений, но я не знаю по этому прошу консультации

ruscadet · Accepted Answer

http://bit.ly/YXhefY

raptor_bro · Answer

вот система некая Стандарт http://narod.ru/disk/63408791001.15ac2d2feb4605bf2fc77e725a297cad/%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0%20%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%82.xls.html     - док с ней, но я что то разобраться не могу)

PozzzitiF · Answer

дак а как ты вес собрался увеличивать если на силу не тренируешься...? :-D

mUst0 · Answer

мало подходов...
не нада сильно замарачиваться цифрацми подходами..мышцу нада чувствовать да и все..
я всегда чувствую что хватит жать допустим

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

не надо...

raptor_bro · Answer

почитал вашь топик, но у вас такие веса мне даже с моим нынешним такой разброс на 8 походов не раскинуть если только по 1 кг полдымать с подходами, и мне предложили вот http://s2.ipicture.ru/uploads/20121107/LyZZWp2R.jpg   из этого списка я только хочу взять жим, первые два подхода разминка остальные с нормальным весом последний полегче, что скажите стану больше чем ёкодзуна? )

cat_man · Answer

нет, там методика нажёра веса совсем другая  ;-)

нужен совет в корректировании программы тренеровки

Поделиться