Про пресс. Но другой вопрос)

Итак, делаем пресс. Одно их 3х упражнений:
- скручивания на наклонной скамье
- подъем ног на скамье головой вверх
- подъем ног в вертикальном висе. Ноги не опускаем до конца

В конце каждой тренировки одно упражнение из списка по три подхода.

Так работал год. Неважно - сушка или набор массы, делал со своим весом, никаких блинов или утяжелителей...

Зрительно всё устраивало (на сушке вид много лучше), эффект есть.
НО спустя год кол-во раз в подходе почти не увеличилось.

А теперь вопрос: это нормально? По логике, кол-во раз должно же увеличиваться?

Ещё, как у вас меняется кол-во в зависимости от сушки/массы? С пузиком то сложнее?

Расскажите свои наблюдения про эту хитрую мышцу?)

:lol: :lol: :lol:

Пресс он такой...
Качаю редко, он спрятан за пивной прослойкой, как он там поживает, мне наплевать. Я на него обиделся, когда увидел, что он не семметричный.
По мне так количество зависит от твоего настроя. Сушка/Масса не влияют особо.

Если хочешь чтоб чтото росло то повышай нагрузку, возьми к примеру утяжелители к ногам привяжи и делай подъем ног, или гантельку за голову и на наклонную.. ;-) Я аналогичным способом подтягиваюсь с грузом :-)

и на много увеличилось кол-во подтягиваний без груза?

http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-...
для фанатов кубиков.
там еще про подтягивания и отжимания есть.

:-D

на данный момент гдето с 20 до 30 раз

Дак делай больше раз и всего делов. :-)

так не получается =)




попробовал. начал со второй недели максимального уровня. уже 4ый раз только результаты первой тренировки удается достичь) не растет хоть ты тресни) Но спасибо, буду стараться, хотя оно для сушки более наверное...

Чтобы увеличить кол-во повторений в данном случае (пресс) нужно тренировать силовую выносливость. По времени упражнение выполняется от 2 до 4 и более минут. Значит энергией для мышцы служит гликоген и если более 4 минут - гликоген плюс жирные кислоты(это если примитивно объяснять). Нужно истощать гликоген в мышце во время упражнения, ну и наращивать кол-во митохондрий (энергетических центров в которых происходит окисление жирных кислот). Так вот, когда вы делаете до отказа (до закисления мышцы) упражнения на выносливость вы просто напросто разрушаете созданные на прошлой тренировке митохондрии, отсюда эффект качелей- во время отдыха митохондрии наросли, во время треньки - они убиты лактатом. Все, результат встал. Что делать? Не надо чтобы мышца работала закисленная, т.е. делать не до отказа упражнение. Либо если до отказа, то после этого сразу отдых. Из этих выводов и были разработаны два метода развития силовой выносливости - метод максимальных усилий (это когда вы делаете всего один подход, до отказа, и после этого идете домой отдыхать). Второй способ - повторно- серийный метод: упражнение состоит из нескольких серий, в каждой серии 3-7 подходов выполняемые с усилием 30% от максимума, через 1-2 мин отдыха. Например, делаете вы пресс максимально 50 раз, тренировка будет выглядеть так: три серии по 3-7 подходов по 15 раз в каждом подходе, через минуту отдыха, между сериями отдыхаете 10-20 мин. Можно и больше отдыхать между подходами и сериями, но тогда придется ночевать в зале. Еще раз - в данном методе закисляться нельзя, упражнение делаете не до отказа. По мере тренированности повышаете кол-во повторений в каждом подходе, примерно до 25, и увеличиваете кол-во серий с 3 до 5-7. После тренировки мышцы повторно-серийным методом, обычно тренируются методом максимальных усилий. Когда и этот метод исчерпает себя, возвращаются к началу - наращиваю силу и увеличивают поперечник. Т.е. начинать всегда надо с развития силы (обычно 1-2 месяца), затем мышцу затачивают под конкретную работу (силовая выносливость).

да через не могу, после определенного кол-ва повторенний откроется врое дыхание, сложно будет первые пару подходов. :-)