Начинающий. Помогите советом

Приветствую, уважаемые форумчане!!!!!
Заранее извиняюсь за баян, но поисковик достаточную информацию не дал. Посоветуйте пжлста программу для начинающих.
Мне 27 лет, рост 176, вес 80. Лишнего веса немного. Раньше занимался в тренажерном зале, но сорвал спину (ромбовидную мышцу....сейчас она иногда напоминает о себе,если плохо разогрелся или резкие движения совершил). Сейчас возобновил занятия, работаю с небольшими весами, без фанатизма...кроме этого, увлекся бегом трусцой, бегаю минут по 30-40 пару раз в неделю. По понятным причинам присед и становую мне делать нельзя:-( Может есть добрые люди кто напишет программу для меня, ну или хотя бы в нескольких словах объяснить тактику тренировки с такими ограничениями

Идите вы ..... в зал. К любому вменяемому тренеру.
Не видя "пациЭнта" обычному то человеку мало что посоветуеешь.... я вот и знать не знал что у меня был перелом голени и разрыв связки - в 3 года было, не отфиксировалось в памяти- только когда вес перешел за 100 и я начал с этим весом бегать, полезли проблемы.

Тренер Вам составит программу, через какое то время глядя на прогресс её скорректирует, потом еще раз. И на ГОД занятий Вам этой программы хватит.

А в Вашем случае обращаться за помощью к форуму - всё равно что лечить понос по фотографии

Где искал-то? http://yandex.ru/yandsearch?clid=9582&text=%D0%BF%...+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85.&lr=54 куча инфо. Бери что нравится, подрабатывай под свои ограничения и вперёд.

А как это произошло и на что это похоже?
Это же глубинная мышца верха спины...?
Тягу она мешает делать?

какую? малую или большую? и насколько знаю, эти мышцы находятся в верхней части, как они мешают делать становую?

Спасибо за советы! на персонального тренера денег нет честно говоря, поэтому обратился на форум :-)
Травма произошла по глупости. Что называется - перетренировался. Сейчас уже в точности ту тренировку не вспомню, но помню что прозанимался где то 2 часа, устал ппц и вдруг подумал "а не покачать ли мне бицуху напоследок?", схватил штангу с немалым для моей физподготовки весом, опустил ее и когда начал поднимать, то внутри спины,в грудном отделе, почувствовал сильную боль, потом как будто кипяток внутри, что-то горячее внутри растекается....разогнуться я уже не смог. друг помог добраться до дома, я весь перекошенный был. На следующий день пошел в больницу, на спине был синяк и опухоль (мышца как будто вылезла наружу). Пролечился. Думал вообще больше никогда в зал ходить не смогу. Не ходил в зал около 5 лет после этого случая. Но желание заниматься победило проблемы со здоровьем))))) потихоньку занимаюсь,за весами не гоняюсь. Спину качаю только в тренажерах и делаю тягу штанги (гантели,гири) в наклоне с небольшими весами, немного гиперэкстензии....ноги тоже только в тренажерах делаю.
Сейчас спина беспокоит только когда делаю что то резкое...либо поднимаю тяжелое (например, когда таскал мебель при переезде). В такой момент прихватывает спину в грудном отделе,где рвалась мышца. Через пару дней боль проходит.
Становую еще не делаю по причине сколиоза :-) в общем как то так,не судите строго :-) врачи сказали можно только плавать,но я не могу только плавать, прям физически тянет в зал/на турник/брусья, это как наркотик своего рода))) Поэтому я врачей не слушаю)))

у тебя как там история с хулиганами закончилась?

а можно в таких случаях советовать турник?
по-моему если за весами не гоняться, то свой вес самое отличное отягощение :-)
и отношение организма к упражнениям более предсказуемо.

да, если только один турник и брусья например, то даже полезно для спины , хоть сколиозы вытягиваются)))))) но все-таки иногда хочется штангу пожать и тп

русский жим :-)

как раз для тех у кого проблемы с коленями, спинами и т.п. :-)
можно заморочиться и повыполнять нормативы, кстати и на малых весах (катируется не только и не столько сила, сколько силовая выносливость)

http://powerlifting-gym.ru/pages/russian-bench-pre...
http://www.rusgym.ru/
:-)

любопытно) спасибо)

да как, кровишшу в прихожей закрасил. Милиция не шевелится...а хренали ей шевелится то?

я то не пострадал.

интересно, что говорили врачи акробату Дикуль?

:-D видимо тоже самое - "плавание, никаких физических нагрузок, лежать на аппликаторах Кузнецова..." и бла бла бла :-) Думаю, Дикуль такую движуху не одобрил тоже))))

врачи сказали: "только пластмассовые блины" :-D


почитали про русский жим?

я вот думаю-размышляю есть ли смысл уменьшать присед\cтановую и углублятся в жим....

да, почитал:-) в общем смысл понятен. Но все-таки одного жима маловато мне кажется