Подскажите опытные БодиМастеры

Я качаюсь уже около 5 месяцев. ( До этого к спорту отношения не имел )

Мой возраст 17 лет, рост где то 175 см, и вес 63кг.

За 5 месяцев я добавил в весе на 2 кг.

В жиме лёжа жму : 50 кг.
На бицепс стоя : 30 кг.
Присед не качаю.

В спортзал хочу 3 раза в неделю и мои тренировки всегда идентичны Моё занятие выгледеть так :

N1 --> Жим лёжа, Вес 6 подходов
N2 -->Качание "Крыльев", не знаю как называеться,4 подхода
N3 -->Спина, сидя на тренажёре,6 подходов
N4-->Бицепс ( грифом стоя ),6 подходов
N5-->Трицепс ( стоя, гиря за голову ),4 подхода
N6-->Качание ног (2 упражения),4 подхода
N7-->Пресс ( ноги на опору и "наклонения")

В обшем то своим телом доволен, но вот хочу спросить :
Правильно ли я занимаюсь ( чую чую что нет ).

Мож кто что посоветует.
п.с.: А как лучше за 2 месяца раскачать пресс ( особенно нижнию часть ), и как можно ещё качать грудь кроме жима лёжа?

http://www.bodymaster.e1.ru/ тут вроде есть советы

[Сообщение изменено пользователем 22.06.2005 17:46]

Я бы все менял, ну или почти все.
У тебя такие тренировки длятся, наверное, больше двух часов, да и сами тренировки неправильные. Тренировка должна длится не более 1,5 часов, больше этого времени организм не может работать во взрывном состоянии. При тех тренировках которые у тебя сейчас, у тебя уже наступила или очень скоро наступит перетренированность. Ты не прорабатываешь мыщцы, а забиваешь все тело.
Почитай информацию на основных сайтах по бодибилдингу, например, http://www.body-building.ru
2 кг за 5 месяцев в начале тренировок это очень мало, ты должен был столько за месяц набирать в течение первого полугода занятий.
Почитай побольше про питание и отдых
Главное поменяй тренировки.
Удачи!

отдохни 2 недели

и по этой ссылке делай систему.

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=10526&...

на мой взгяд так вообще, 30-40 минут - достаточно для любителя.

может первый месяц-полтора, а потом когда связки уже немного укрепятся, нужно делать нормальную программу тренировок