подскажите по сушке тела.

Доброго времени суток.
Интересует вопрос как правильно и легко сушиться?
Дело в том что занимаюсь спортом второй год чтобы появился прес и сбросить вес, но осталось совсем чуть-чуть надо подсушить тело так чтобы осталось меньше подкожного жира.
Подскажите как это лучше сделать?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]

Как я сушнулся:
Тренировки оставил как и было 3 раза в неделю, но каждый день после работы (в том числе в дни с тренировками) садился на велик и фигачил 15 км по городу. Не ужинал. Завтрак плотный, обед плотный. В течении дня яблоки, творог. 2 недели минус 5 кг.
а вот потом я просто заболел. И 2 недели в себя приходил. Это очень большой стресс для организма. И то что я делел по науке совершенно не правильно. Но подействовало.
Конечно на этот период я полностью исключил сахар и хлебное (макарошки тоже, да).
Я думаю худеть правильно надо так. Похудел на 2 кг, зафиксировал на пару недель, в себя пришёл. Потом ещё на 2 кг... и так по низходящей до оптимального на ваш взгляд веса...

п.с. Круто что за месяц пока худел-болел организм адаптировался к меньшему объему пищи и жрать я стал действительно меньше, и при этом наедаться.
п.п.с И да силовые почти не упали.
п.п.п.с. Ещё рекомендую попробовать какиенибудь упражнения из кроссфита - в качестве аэробной нагрузки.
Научитесь делать burpee (что это такое вам скажет гугль), отжимания, приседания, турник. короче аэробика. Очень круто выполнять упражнения в стиле Табата - 20 секунд делаешь максимальное количество повторений, 10 секунд отдыхаешь. и так 8 раз (4 минуты). Мышцы забивает очень хорошо.

[Сообщение изменено пользователем 04.08.2012 11:58]

огромное спасибо :-)

сушку тела лучше делать полотенцем :-D

не смешно.

Из "классики" для тех кто воздерживается от приема стероидов:

"Прежде всего - диета. Она должна постепенно "ужесточаться" таким образом, чтобы, равномерно снижая количество углеводов в дневном рационе, к исходу первых 4 недель дойти до 50 г в сутки. Динамика этого снижения может выглядеть так:

1-я неделя - 500 г углеводов в день;
2-я неделя - 350 г;
3-я неделя - 200 г;
4-я неделя - 50 г.

Последующие 4 недели предполагается "сидеть" на этих 50 г, принимая их разовой дозой после тренировки (разумеется, что эти углеводы - комплексные).

Чтобы не допустить "обвала" мышц и частично восполнить энергозатраты, рекомендовалось компенсировать сниженное количество углеводов повышенным приёмом белка (вплоть до 400 г в сутки), причём делать это повышение надо так же плавно, как и снижение углеводов (например, 250 -300 - 350 - 400 г).
Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта при приёме такого большого количества белка рекомендовалось в обязательном порядке включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. Особо полезными считались сырая капуста и морковь. А вот фрукты из-за их углеводной составляющей на всём протяжении "сушки" исключались полностью.
На протяжении 8 недель тренинг предлагалось строить на базе сплита с делением тела на две части (тяни-толкай или верх-низ).Идея его состоит в том, чтобы разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было "перекрывания" нагрузок, т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии.Первые 4 недели - занятия 4 раза в неделю.На следующих 4 неделях рекомендовалось использовать ту же схему нагрузок,но уже в рамках 6-дневного сплита.Темп тренинга - быстрый. Если раньше вы могли позволить себе паузы между подходами в несколько минут, то при выполнении этого комплекса - максимум одна минута. То, на чём следует сконцентрироваться при таком тренинге, - это "удержание" уровня рабочих весов. Если наряду с потерей собственного веса атлета рабочие веса останутся прежними (или уменьшатся незначительно), значит, потери в собственном весе приходятся преимущественно на жировую ткань.
Относительно выполнения столь активно прописываемой сейчас для избавления от жировых отложений аэробики: при соблюдении вышеприведённых тренировочных и диетических рекомендаций в ней нет надобности, более того, при жёстком тренинге с отягощениями в условиях постоянного дефицита углеводов дополнительные аэробные нагрузки приведут только к разрушению мышечной ткани.
Первые 4 недели, когда идёт перестроение рациона с преимущественно углеводов на белок и тренировочные нагрузки ещё не так высоки, принимать только витаминный комплекс: по 1-2 драже 2-3 раза в день после еды.
На последующих 4 неделях вопрос восстановления в силу возросшей частоты тренинга и предельно жёсткой диеты встаёт особенно остро, поэтому рекомендовалось принимать следующий комплекс препаратов:

-рибоксин - по 2-3 таблетки три раза в день либо фосфаден - по 1 - 2 ампулы в день - для поддержания энергетики организма;
-метионин и глютаминовая кислота - по 8 -10 таблеток каждого три раза в день - для поддержания мышечной массы;
-витаминный комплекс + витамин С, Е - катализаторы обмена веществ.
По необходимости - фестал - для лучшего усвоения пищи.
После 8 недель "эксперимента" во избежание перетренированности рекомендовалось на 2 недели полностью воздержаться от тренинга с "железом", принимая при этом адаптогены. Затем возобновить занятия с отягощениями в привычном ритме тренинга трижды в неделю, постепенно наращивая объём и интенсивность нагрузок. " (с)

Это пример подхода к "сушке" используемого в "советское время" подвальными качками Подмосковья.

[Сообщение изменено пользователем 05.08.2012 23:15]

[Сообщение изменено пользователем 05.08.2012 23:19]

[Сообщение изменено пользователем 05.08.2012 23:23]

сам-то пробовал на этом сушиться? :lol: :lol:

ну, не каждый дозволяет себе укроп с тренболоном посыпать оксаной полируя винстролом..... народ и так "химичит" :-D :-D :-D :-D

-фарму я не имел в виду.
кто мешает купить ацетил-л-карнитин и CLA, например, вместо этой аптечной бредятины?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:09]

[Сообщение удалено пользователем 05.08.2012 23:08]