Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по набору веса

наконец-то свершилось
достиг 73 кг
на пузе и по бокам конечно осталось - чуток

сейчас надо чьто-то менять в тренировке
тренируюсь 3-5 дней в неделю

жим 3х10х55
жим гантрелей на скамье 30гр 3х8х20
приседы 3х8х55
тяга в наклоне кистями наружу 3х10х55
бицепс 10х30, 8х32,5, 6х35, 4х37,5, 2х40
брусья 3х10
подтягивания обычным хватом 2х8

7мин разминка
1час силовая 4-5 суперсетов, 3 подхода, 8-10 повторений
30мин бега
после бега 1ковш изолята

вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
ПО ПРОГРАММЕ И ПИТАНИЮ?

[Сообщение изменено пользователем 27.06.2012 17:12]

Подход над принципиально менять..5 раз в неделю кучу многосуставные упражнений делать - да ещё с нормальной выкладкой если - вы себя в перетрен загоните на раз.
Оставьте 2-3 силовых тренировки в неделю и прогоните пару месяцев лифтерский цикл и пару месяцев билдерский - и рабочие веса подрастут, и масса, а то 73 кг эт совсем грустно - нормальный вес для 160 сантиметрового человека :-)

73 это совсем не грустно - это промежуточный этап :-D

про сокращение тренировок понятно
вопросек
а еслу буду бегать еще 2 раза между силовыми?????

чтот такое лифтерский цикл и билдерский цикл??

СПАСИБО

Да вы дрищь...зачем так себя загонять

У вас рабочие жим 55 и бицепс 40? 8(

40 это максимум 2 повторения
а 55 рабочий на 8-10 повторений
на грудь еще пирамиду не делал
завтра попробую

а зачем на 2 раза бицепс делать?... 8(

это в пирамиде

да какая разница...) :-D

Делай с нормальным весом три четыре подходя по 10-12 раз, а то что ты закидываешь гантели по 40 кг смысла нет никого

ИМХО, лишнее односуставное упражнение.