Жим ногами лёжа в станке. -хочу тонну!!!

Ну если делать амплитуду в 1/8 от полной, то думаю, что ничего не пережимается. :-D

Попробую сбавлять вес, а амплитуду увеличить, так лучше будут ноги прокачиваться я думаю.

что-бы кровь в голову не ударяла важно контролировать дыхание, и усилие акцентировать в ноги а не просто кряхтеть под весом.

вчера на мелкой амплитуде взял 610кг на 20 раз, почувствовал кайф, пробило ноги хорошо. перед этим 150.250.400.500 на 8 раз. 580 на 5-м разе не пошло. через 10 мин. 610 на мелкой амплитуде на 20 раз добил ощущения нормальные.

Хвастаетесь что ли? :-)

Вот если бы это все приседания были :-)

[Сообщение удалено пользователем 11.08.2012 13:58]

попробуй сам, может что подскажешь ;-)

На ближайшей тренировке попросите знакомого пауэрлифтёра перебинтовать Вам колени пауэрлифтёрскими бинтами, очень туго. Если сможете при этом отключиться от боли, то на мелкой амплитуде можете попробовать взять 800кг и более, раз на 10. Пробьете ноги хорошо и очередное полезное сообщение в этой теме напишете. :-D Если возьмёте более тонны и Ваша заветная мечта осуществится, то с Вас мне коньяк.:-D


[Сообщение изменено пользователем 11.08.2012 14:33]

Нее, я лучше поприседаю!

Ну чо? Аффтар тонну пожал? :-D

ЗЫ: если от боли от пауэрлифтёрских бинтов отключиться пробематично (бывает с такое с непривычки), могу ишо посоветовать нюхнуть. Нене, не кокос, а нашатырный спирт, прямо перед подходом. Ну и попросить какого-нить боксёрв из зала, штоб по щекам надавал. Сразу после нашатыря, но прямо перед подходом. И тонна Ваша! :-D

Нет. Андрей, до тонны ещё очень далеко, даже с бинтами :-) даже если два удара в печень и ласковое слово от девушки услышу :-) Просто во всём этом упражнении интересно как далеко можно заглянуть? тем более для начинающего, и в возрасте, а пока просто буду ходить в клуб на тренировки. И конечно бинты -это хорошо, но с не слишком большими весами я думаю лучше заниматься без них, надо свои связки укреплять -бинты расслабляют. Пишу не ради похвастать, а просто сам удивился от первого "успеха" поэтому просто интересно у кого какой опыт с этим упражнением. Знаю, что оно достаточно травмоопасное.

Вы себя недооцениваете. Вы наверное не знаете, что такое жёсткие пауэрлифтёрские бинты. Поверьте, это совсем не то же самое, что медицинские бинты. Пауэрлифтёрские бинты Вы можете использовать вместо троса, если Ваша фура, под завязку гружёная тренажёрами для жима ногами, вдруг заглохла на трассе... :-D



Если серьёзно, то смотря как извращаться. Сократить амплитуту до 1/16, лифтёрские бинты, которые наматывают сразу трое пауэрлифтёров, плюс сделать наклон платформы более горизонтальным (30 градусов по отношению к полу, вместо 45) и т.п. Тогда и тонна будет не предел.



Ниразу не правда. Без бинтов в один прекрансый день можно так колени угрохать, что потом здоровыми они не станут н и к о г д а.



Делал 450 кг на 12 раз, НО в нижней точке разводил колени по сторонам туловища, для увеличения амплитуды. Естественно без бинтов. Забивает ноги неплохо, но на результаты в приседаниях не влияет вообще никак, да и роста объёмов не заметил. Игрушка короче, для укрепления самомнения, не более. :-D
Альтернативы приседаниям/становой тяге нет.


[Сообщение изменено пользователем 16.08.2012 12:16]

_Репницын[/nickname]
Делал 450 кг на 12 раз, НО в нижней точке разводил колени по сторонам туловища, для увеличения амплитуды. Естественно без бинтов. Забивает ноги неплохо, но на результаты в приседаниях не влияет вообще никак, да и роста объёмов не заметил. Игрушка короче, для укрепления самомнения, не более.
Альтернативы приседаниям/становой тяге нет.[/quote]
Возможно, Андрей, ты прав, конечно базовые упражнения ни кто не оспаривает. Я собственно начал на тренажёре работать лишь потому, что сразу схватившись за веса -понял пока не закреплю спину не фиг присядом аниматься, но что-бы совсем время не терять поробовал в станке, вроде кое что он тоже даёт, сейчас после 8-и месяцев занятий подхожу к штанге -уже значительно легче. А вотношении пропорций станок-штанга как некоторые считают тут твоя правда -абсолютно никак не сопоставимо. В общем понял я что надо потихому на штану переходить, но если спина заболит буду в станке для тонуса работать, результат даёт конечно но малый тут ты прав. С уважением Юра.

C каких весов надо мотаться? 140 рабочий - стоит заморачиваться уже?

Если конкретных проблем с позвоночником нет - закачивай спину, столбы.

- Наклоны со штангоой на плечах ("монинги")
- Гиперэкстензии
- Тягу в легком варианте

Тут чётких критериев нет, но ИМХО немного зависит от твоего собственного веса. Если Вы весите 50 кг, то давно пора, а если 160, то наверное ещё рано. :-D

Можно было сразу с неё начать, с малых и очень малых весов. :-)

Вова Блинков утверждает, что это упражнение - прямой путь к межпозвоночной грыже.

Сходил в самом начале занятий на МРТ нашли кучу всяких проблем, и грыжу позвоночную тоже. но постепенно спина закрепляется, поначалу стрелляло в пальцы ног после упражнений даже с 60 кг, теперь 120 в присяде делаю -ничего, тишина, но конечно не рвусь в бой. За советы спасибо огромное, думаю тема всё равно актуальна и постепенно переходит на обсуждение взаимосвязанных вещей таких как присяд и травмирование позвоночникка при неверных шагах, особенно это важно для новичков которые всё сразу хотят.

сухой массы килограмм 82-85

А вы про какое упражнение говорите, если присяд со штангой то можно и мотать уже на 140 (как себя чувствовать) а если в станке -то мажно и так работать.

Я начинал несильно мотаться, когда вес на штанге переваливал за полтора собственных. Но садился при этом, как говорят, жопой в пол.

приседания со штангой. чувствую себя нормально, колени не хрустят. но сажусь не сильно низко :-) не жопой в пол.

Я тоже не всегда в пол, просто невнимательность, но когда Малюгин подпинывает то начинаю делать как надо. Вывод: с тренером всгда лучше. но если в пол садиться боязно бывает -то сбрасываю вес и всё нормально.