Наращивание массы

Добрый день!
вес/рост 61/175 занимаюсь с упором на базу по 3 дневной программе:
1: грудь/бицепс - жим лежа, жим на наклонной скамье, подъем штанги на бицепс;
2: ноги/списна - присед, жим штанги в наклоне, становая;
3: плечи/трицепс - жим сидя из-за головы, армейский жим, жим лежа узким хватом, французский жим.

Питаюсь 5-6 раз в день, спать пытаюсь минимум 8 часов, но не всегда получается. Занимаюсь уже 6 месяцев, веса по-тихоньку растут, но масса не прибавляется.
Может что-то надо изменить в программе? Подскажите, пжт.

[Сообщение изменено пользователем 21.06.2012 13:09]

Если веса ростут - значит не стоишь на месте ;-)
не плохо было бы расписать свое питание...

Был в точно такой же ситуации пока не послушал нашего тренера. :-D

и что он тебе сказал?

Он мне дал прогу по которой я начал заниматься когда же я её выложил сюда минусов столько наставили :-D потом тренеру сказл об этом он посмеялся и сказал что все кто ставил минусы просто не компетентны в этом вопросе.

тренер не смог признать что ему надо уволиться :lol:

а потом, чиста по случайности, ты оказался в гипсе

Тебя бы с ним свести на разговор он тебе мозги промоет потом будешь в ногах валяться))

Ну от травм никто не застрахован. Или если человек получил травму то это по вашему мнению вина тренера?

ненадо путать нубов с опытными людьми :cool:

Прошу прощения)) а каких достижений вы добились если не секрет в этом виде спорта?

3 место на областе по бодибилдингу и 1 место на областе по пауэрлифтенгу было как то... а вообще стаж занятий 12 лет :beach:

+ всякого от всяких соревнований...


[Сообщение изменено пользователем 21.06.2012 22:58]

Ну дык тамо же одни химики :-D

щас то да... раньше было получше )

Да издесь химиков дающиъ советы я думаю не меньше чем вообще присутствующих. А то что они наращивают массу за счёт химии а не за счёт правильных тренеровок на это почему-то никто не обращает внимания и сидяд здесь выдают советы новичкам))

а некоторые еще и не могут с химией нарастить мышцы а наращивают жир :lol:

А потос спрашивают как правильно просушиться? :-D

Благодарю за обсуждение :-)
Посмотрел твою программу, сильно отличается от того, что обычно советуют делать.
Позанимаюсь ещё 2 месяца по старой, если не будет результатов перейду на твою. Спасибо.
Может ещё чего-нибудь посоветуете?

[Сообщение изменено пользователем 22.06.2012 09:48]

мясо ешь )))

))) дак и так, каждый прием пищи - свинина/ говядина/ курица

прикол не только в белке, а и углях. если в чем-то не добираешь роста - не будет. растешь на переборе ккал, худеешь на не хватке.

может жиров не хватает.

диета всему голова в наборе массы

не нужно ноги и спину в один день - это слишком сурово, даже для Годизилы!!! а то у тебя там прямо ад получается. Приседание, а потом становая - имхо АД АДОВЫЙ.

имхо лучше ноги/ трицепс и спина/плечи

удачи ;-)

помнится в лифтерских тренировках у меня становая вообще плохо шла после приседа ) пришлось ее перенести на другой день

как вообще можно совмещать становую и присед в одну тренировку?
я когда тягу делаю-так после трени блевать хочется и даже мыслей нет пойти приседать
тем более со становой у тебя и ноги тоже частично работают
а вообще руководствуясь обычной логикой моя 3хдневная программа состоит из
пн-присед/жим ногами/тренажеры для ног(квадрицепс и биценс ног с жопой)
ср-жим лежа и трицепс так как при жиме работают как мыщцы груди так и трицепсы которые можно хорошенько добить после жима французским жимом и на блоке+жим гантелями и под конец тренировки упражнения на бабочке-очень хорошо растут плечи
пт-спина то есть становая ну и тренажеры для спины и конечно же бицепс
и чуть не забыл-шраги со штангой на раме для роста трапеции тоже в один день со становой

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2012 16:24]