Худой

Занимаюсь 1.5 мес. пью гейнер всаа и креатин как положено. занятия 3раза в неделю по 5 упражнений. Кушать стараюсь больше! НО вес стоит на месте!!!
стараюсь больше отдыхать и спать. не пью вообще.
Как можно исправить положение?

заниматься дальше

Увеличивай ВЕС на штанге.

Угу, у меня первые 1.5 месяца тоже вес "стоял"...сейчас вот остановить не могу...прет как сумашедший, в месяц 8 кг набрал...жаль не только мяса но и сала.




Смотря каких. Жалеть себя не надо. Но фанатизм тоже плох

3 дня
1
Вертикальная тяга на блоке или подтягивание 3п
Тяга к поясу в упоре на широчайшую с гантелью 3п
Пуловер лежа на спине 3п
Бицепс с гантелями 3п
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Пресс (угол, лежа)
2
Жим 3п.
Разводка с гантелями 3п
Отжимания 3п.
Французкий жим сидя стоя, разгибание рук с гантелью из-за головы 3п.
Трицепс на блоке 3п.
Пресс (угол, лежа)
3
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Сгибание голени в тренажере 3п
Становая 3п
Плечевой жим с гантелями 3п
Бабочка на дельту или с гантелями в наклоне на животе 3п
Пресс (угол, лежа)
1 вот по такой программе занимаюсь. последний подход жду больше обычного чтобы на раза 3-4 вытянуть. вес железа увеличивается я нет))

Еще одна жертва рекламы "скушал гейнер и внезапно стал большим" ?

1. Первые полгода-год кроме витаминов вообще ничего жрать не нужно. Вот когда естественной пищи перестанет хватать, можно о гейнерах подумать. Нафига креатин в самом начале, вообще непонятно...

2. Вес должен соответствовать физическим параметрам. Будете больше поднимать - будете больше весить. Всему свое время. А если к пляжному сезону "подкачаться" охота, то, боюсь, начинать надо было с зимы...

да нет пляжный сезон как то по боку.. просто 26 лет а выгляжу на 18 бесит и мешает в работе, вида представительского нет.. пацан пацаненком

Здоровье - ценность
Профессионализм - ценность
Общественное мнение - зло
Занимайтесь для себя и забейте
Если уж очень хочется поменять стиль - к стилисту
Хотя, по моему мнению, тут все в порядке

ЗЫ. +20 кг веса не добавит 20 лет. Будете просто раскачанным "пацененком" ))

Спорно. Устраивал себе отдых от добавок на неделю - чуть не помер в зале.




Для меня понятно - увеличивает число повторов в подходе на 2-4 через неделю после начала приема. Пробовал прекратить есть... выносливость падает


Имхо программа то тяжеловата. Попробуй недельки три поделать ТОЛЬКО присед-тягу-жим на КАЖДОЙ тренировке по три подхода 6 повторов, но вес подобрать так чтобы последний повтор в последнем подходе не смочь сделать. и три раза в неделю без четкой привязки по дням. У меня вес попер с этого. Просто сейчас делаю программу очень похожую на твою + бег...вес пополз вниз.

Добавь в рацион по 300 грамм творога НЕЖИРНОГО утром и ВЕЧЕРОМ - медленный белок массу растит

[Сообщение изменено пользователем 24.05.2012 17:58]

Тут уже дело в твоей психологии, как ты себя подаешь.

Ван тип телосложения эктоморф:
http://sportswiki.ru/Эктоморф
http://sportswiki.ru/Питание_и_диета_для_эктоморфа
Пример: если ваш вес 60кг при росте 175см, то вам надо кушать в сутки не менее 2000ккал, а лучше больше, ~ 3000-4000ккал чтобы набрать вес. Вообщем суть такова: потребляете больше, чем затрачиваете.
Не поленитесь почитать следующие статьи, может что-то надйдете для себя:
http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы
http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/dieta-dlya-nara...
http://fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-dlya-nabo...

P.S.: А то, что в 26 выглядите как 18, мне кажется это даже +, Ди Каприо в 26 выглядел на 18, а то и моложе!

плацебо такое плацебо
у любого более-менее опытного спроси, каждый сначала видит в спортпите волшебную таблетку, а потом важность всего это сильно снижается)
рулит только еда, ни в коем случае не спортпит


массу, именно массу ростят сложные углеводы и суточный каллораж высокий

автору ради эксперимента предлагаю попробовать покушать на 5000ккал в день, чтобы понять, что то, сколько он сейчас есть - это смешно

Даже на 3500 запаришься. Жить чтобы есть получается. Тут и помогает гейнер/протеин.

ну тут уже выбирай что важнее тебе
у меня медленный обмен веществ, три тыщи каллорий наедал сложными углеводами и нежирными белковыми продуктами
а дрыщу то можно есть что угодно
200г орехов сьел - 1000-1300 ккал
литр молока - 600 ккал
две пачки творога 9% сладкой - 800ккал
100г сыра 300-400ккал
150 грамм овсянки, 50 грамм суховруктов, залить молоком - 1000ккал примерно
вроде не так уж сложно дрыщу на массу давить, к жиру все равно не предрасположен

+100500
жирать все подряд и масса пойдет. ;-)

проверься на глисты, без шуток

имеется виду алкоголь или вообще? 8(

Странно ожидать результата после 6 недель занятий.
По идее, вам бы лучше первые 2 недели делать упражнения на растяжку, разогрев мышц без особых нагрузок. Потом понемногу начинать добавлять вес.

У нас ведь как - пришел в спортзал, выпил коктейль и под этим делом сразу за веса хвататься. Так не делается. Надо организм готовить.

встречаются русский и американский генералы:
- какой у вас, американцев, счет каллорий на день в питании на солдата
- от 2500 до 4000
- да быть такого не может! столько брюквы не сожрать!

блин, тут не знаешь как похудеть, а люди поправиться не могут :-(
прям несправедливость на лицо!!

треня нормер раз
жим по углом
жим горизонтальный

бицеп штанга
бицепс гантельки

треня номер два
потягивание
тяга штанги к поясу

жим штанги узким
французский жим

треня номер три
приседание
жим ногами

жим штанги с груди
тяга штанги средним хватом к подборотку

*ля имхо классика. пресс и гиперхерню можно добавить и то нахххер. толку от качки пресса ноль. имхо с таким набором упражнений часа много. 2 подхода разогрев 4 рабочих.

бца(если деньги есть добавь глутамин 10грм) - только после трени с соком. гейнер - гавно. купи лучше казеин на ночь. спи 8 часов минимум.
"спортивные добавки" - главное здесь слово добавки ;-)

жри 6-8 раз. жри правильно(СРАЗУ). 40%-40%-20% Б.У.Ж.

ps
забыл написать если не растешь значит МАЛО калорий для роста. худеешь на нехватке, растешь на переизбытке.

[Сообщение изменено пользователем 31.05.2012 23:27]

Дабы не создавать новую тему, спрошу в этой.
Как и автор худой, 26 лет, рост 189, вес 75.
Работаю на стройке, много физической работы, в курсе что нужно больше кушать по не многу, но часто, а получается только утром, в обед и по приходу домой, наедаюсь до отвала.
Приходя домой полная усталость, сил на спортзал уже нет. Что посоветуете, может какой-то конкретный рацион с большим содержанием калорий, но чтобы и работать позволяло, а не в сон тянуло на набитое брюхо. Или другие варианты.

Ну никак не стыкуется....

3 раза в день получается? это мало! попробуйте пропить гейнер в перерывах между завтраком/ ужином и ужином/ обедом, 2-3 раза в день. К пирмеру, optimum nutrition serious mass - хороший зарекомендовавший себя гейнер. Скорее всего, вы рассходуете больше ккалорий, чем поступает с едой., а нужно делать наоборот. К примеру, расход в день 3000 ккал, а чтобы набрать массу, то нужно употреблять 4000-5000ккал в сутки. Описанный выше гейнер высококалорийный, за 2 приема можно "получить" 1000-1500ккал. ;-) остальная пиша - обычная.

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2012 01:38]