Мой путь к...

хочу поделиться результатами
срок ровно месяц прошел, весы с утра показывают 113 кг, за месяц минус 9 кг.
от бега отказался совсем колени реально убиваются на ура, перешел на пешие прогулки стараюсь каждый день в шагометре поддерживать 10000 шагов и больше, пока что не отказался от хлеба, со следущей недели исключаю его из рациона, выложил бы фото, но увы, фотика нету, а на телефоне камера 2 пикселя всего.
продолжаю худеть)

на сэкономненное бабло с продуктов купишь себе айфон! :ultra:

Примерно в похожей ситуации.
Начал активно заниматься телом с нового года. На то время
21 год, вес 115-117, рост 182. Пробежки три раза в неделю,вечером.
Полный отказ от мучного, сладкого, алкоголя, жирного и жареного.
Пароварка - овощи + легкие супы, по утрам каша. Каждый день молочного. Бег по вечерам даже в холод. Два месяца назад начал ходить в тренажерный зал, единственное что, избегаю больших нагрузок на спину (больное место). Сейчас 2 раза в неделю спортзал + 2 раза в неделю бег по вечерам (общая разминка, турник, бег). На данный момент вес 90 кг. Цели - превращение живота в пресс, хорошие подтягивания . Базы как таковой по прессу и рукам не было, ноги с детства на горных лыжах подкачены.

пиши ещё :weep:

Инфу черпаю везде по немногу.
Возник вопрос - стоит ли добавлять к ежедневному рациону протеины?
после тренировок сьедаю по половине куриной грудки, плюс белок ем в вареных яйцах, творог, молоко, гречка, крупы.
Пока с жима лёжа 40 кг 5-7 раз делаю, чертовски мало конечно, но всё ещё впереди! Если есть какие-то советы, с удовольствием выслушаю. Как по рациону, так и по упражнениям.
Самым эффективным по сбросу жира с живота, насколько Я понял является бег и диета?

забудь. хотя бы на год.
подтягивания красивые, правильные - сил не хватит, ты тяжелый. как на физкультуре учили - это можно, да.

А пресс - лучше о внешности его не думать, отвлекаться только будешь. Наращивай его с утежелениями, раз по 12 чтоб делал

Имел ввиду как раз как на физкультуре =)
Утяжеления? что конкретно имеете ввиду? Чтобы полное поднятие штанги делал минимум по 12 раз за подход?

[Сообщение изменено пользователем 09.07.2012 13:27]

конечно стоит. из натуральной еды белка может и не хватать! надо прикинуть сколько гр. белка выходит. надо хотя бы 2гр. на 1кг веса. 1 прием протеиного коктеля ~ 30гр. белка, 3 раза в день в среднем ~ 100гр. белка.


верно. можно добавить сюда жиросжигатель, рыбий жир (омега-3) тоже способсвует сбросу жира.

[Сообщение изменено пользователем 09.07.2012 15:44]

[Сообщение изменено пользователем 09.07.2012 15:45]

штанга?
не понял про штангу) но я делаю например, стоя на коленях с тягой блока вниз. (блок как на трицепс).
ещё вариант висеть вверх ногами на стойке, но таких стоек мало где видел...

Ну Я делаю без нагрузки на спину - шим штанги лёжа и стоя не большой вес на сгибание рук со штангой.
На поднятие штанги лёжа - 3 подхода по 5-7 раз.
на поднятие стоя - 3-4 подхода по 10 раз

Ну что же, результаты, весы поползли вверх, хотя жру крайне мало, более чем уверен, что растет мышечная масса, у меня всегда так, только начну заниматься чем то и жрать молочку, то мышцы начинают зверски расти, общий внешний вид изменился, бока на животе стали меньше значительно, легкий рельеф, из планов , с утра кушать овсянку и гречку , днем кушать фрукты и овощи с рыбой, вечером кушать творог и йогурт, сейчас рацион же таков: утром- ничего, днем гречка/рис/макароны с мясом, вечером- творог, ну и вода, тут у меня отдельным вопрос ко всем кто откликнется, пью всегда много, литра 3 в сутки это точно, сейчас жара, пью ещё больше, ваще мнение и опыт, стоит ли ограничить воду?

Вода - это вода. С твоим весом вполне, еще жара...