Бицепс/ трицепс за одну тренировку.

Хочу попробывать прокачать бицепс/ трицепс в один день, раньше было спина/ трицес, грудь/ бицепс. Рекомендуют бицепс и трицепс качать методом чередования типо б/т/б/т... Если у кого был такой опыт, поделитесь, какие упражнения должны быть первыми, ну там еще чередование и т.д.

разминочные. потом зависит от занятости тренажёров

[Сообщение удалено пользователем 10.05.2012 18:50]

на блок раме удобно делать биц-триц

в чем соль?

Обычно: Спина/бицепс ибо спина база, на тягах включается бицепс его и добиваешь потом. Аналогично с грудью включается трицепс. Может есть хитрость какая?

ИМХО-1. Можно как автор хочет, в одну тренировку.

ИМХО-2. Бецепс не так сильно нагружается в упражнениях на спину (тяги, подтягивания и т.п.) - ему "помогают" плечевая и плечелучевая.
Трицепс - наоборот, СИЛЬНО грузится при всяких жимах.
Это нужно учитывать.

ИТОГО: Бицепс можно совместить хоть с чем. Трицепс - не всегда.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:10]

вот ориентировочная программа:

БИЦЕПС / ТРИЦЕПС
1. Жим лежа узким хватом 3-4 подхода на 6-8 раз
2. Подъем W-штанги на бицепс стоя широким хватом, 3-4 подхода на 8-10 раз
3. Французский жим лежа 3-4 рабочих подхода на 8-10 раз
4. Подъем на бицепс в скамье скотта узким хватом 3-4 рабочих подхода на 6-8 раз.
5. Разгибание на трицепс на блоке 3-4 рабочих подхода на 8-10 раз. Делать или с веревкой или с V-рукояткой
6. Концентрические сгибания на бицепс сидя. Делаются с гантелью 3-4 рабочих подхода на 10-15 раз

P.S.: да я и делал 1ый день спина/ трицепс , 2ой день грудь/ бицепс, а сейчас решил попробывать в один день бицепс/трицепс.

[Сообщение изменено пользователем 10.05.2012 19:33]

[Сообщение изменено пользователем 10.05.2012 19:33]

[Сообщение изменено пользователем 10.05.2012 19:34]

я вообще не понимаю в чем смысл такой долбежки бицепса или трицепса, если конечно у вас жим, приседания и тяга за 100 кг... тогда может... и то

+100 если бицепс и трицепс уже выросли так что просто их пробить трудно тогда суперсеты )
больно смотреть на дрищей делающих суперсеты со штангой в 25 кг и гантелями 10 кг :-D

трицепс? по мне так самое то - жим узким + брусья с отягощением ( причём брусья даже после обычного жима вполне)
а бицепс банальная штанга с прямым грифом + добивка гантелями супинацией. .
хотя... всё фигня кроме жима))) :-D

Долбить одновременно и трицип и бицепс дело хорошее. Кровь загнал в руки и пашешь, но у автора другой путь. Соль метода видимо в другом.

Так и делаю.



Некоторые советуют чередовать через 2 тренировки - 2 первым тиц, потм 2 первым биц.



Я на жиме штангу хватаю поширше, даёт возможность по минимуму подключать триц.

а) далеко не факт. За втулки грифа берешься?
б) а нафиг тогда жать? Разводки, блоки тебе в помощь

берусь так, как мне удобно



не понял, это тут к чему?

Это утверждение-заблуждение мало что меяет в тезисе:

я всегда качаю биц и триц каждую тренировку

[Сообщение изменено пользователем 12.05.2012 21:24]

Вывод сделан исключительно по себе?

Автор Попробуй покачать и одновремено и хоть как..
каждый выбирает упражнения которые ему нравятся и которые дают результат...
Выбирай и пробуй..

если 1-2 тренировки в неделю то так впринципе можно делать

Нмне нравится..бицепс и триц растет..в ноябре возобновил тренировки после четырехлетнего перерыва..хожу понедельник среда пятница..успевает все восстановится..не понимаю я как так не качнуть биц и триц..
На триц одно упражнение..на биц два
42см обьем
Жим 140

[Сообщение изменено пользователем 17.05.2012 12:03]

было бы удивительно если бы не нравилось что они растут :-D

Качать бицепс и трицепс на одной тренировке- это вполне рационально!и результат вполне будет ощутим, так как эти мышцы являются антагонистами!так же как грудь и спина! так что пробуй- успехов! :-)

Качать на одной тренировке можно!
Главное увязаь это с другими тренировками!