Упражнение на бицепц ног без тренажера

Какие можно делать? А то в тренажерку нет возможностей ходить регулярно. Практикую присяд на одной ноге, вторую куди-нибудь закидываю сзади. Вроде прокачивается, но может еще какие варианты есть?

гиперэкстензии с упором ниже пояса

но "накачаца" дома затея плохая
у тебя ничего не получится
удачи

1. Забыть про бицепс бедра. Вспомнить про ноги.
2. Дома можно: приседать, пистолетики, приседать с весом (стул) над головой, пистолетики с весом над головой, приседать с выпрыгиваниями, выбросы с весом (стул, банка с водой и т.п.), бурпи, запрыгивания на опору, приседать с ударом ноги.

[Сообщение изменено пользователем 02.05.2012 16:23]

мертвая тяга,

больше для ягодиц подходит.

смотря чем тянуть )))

1. руки за голову. спину прямо
2. встаешь одной ногой на колено (вставать не надо, надо не касаться земли ~ см. 2)
3. в прыжке меняешь ногу и делаешь присев на другое колено так же не касаясь земли
60 раз делай так, почувствуешь после 60-го раза как мышца ростёт с непривычки то :D:D:-d
p.s. ваще с этими "см" не напрягайся чем ниже тем лучше

[Сообщение изменено пользователем 04.05.2012 00:44]

это называется выпады )

если тут все такие умные и знают все названия упражнений, зачем спрашивать?
P.S. это называется "морская пехота"

Я б такому спортсмену сходил и морду набил, если б он жил надо мной.

какая пехота ? :-D выпрыги и выпады, а какаято морская пехота это домысел и вымысел. выпады со штангой и пистолетики кстати интереснее.
все умные - какойто юношеский максимализм, вы с этим заканчивайте

доказывать кому-то что-то я не буду. в яндексе введи "тест купера" и почитай про упражнение морская пехота

Есть такое упражнение, не знаю получится ли правильно описать - лягте на пол на живот, стопы закрепляете(пятки под шкаф или диван) и пытаетесь поднять себя только за счет сгиба колен. тело при этом должно быть ровным. если трудно.. то можно наоборот опускаться медленно на пол.

вот такое к примеру