Рекомендованный вес на котором лучше остановится

Граждане а вот у меня вес 105 кг, жим лежа рабочий вес 3 подхода по 7-8 повторений, получается мне нужно 157,5 жать?

мы говорим про рекомендованный максимальный
который безопасен для здоровья

Вполне реально даже в обозримом будующем. Без химии.

Но я становую и присед не делаю вообще.
157,5-страшный вес, хотя ради интереса я тут 130 пожал вроде идет на пару раз.

не ццы
150 я жал при весе 87
пару недель в году можно к этому приходить

есть расчетные коэфициэнты дабы вывести:

допустим - жму 60 кг 12 раз 4 подхода. Сколько в теории накинуть на штангу чтобы поднять 1 раз

Ну думаю 80 пожмешь может 85

думаю это индивидуально для всех...

+- 5-10 кг.
Есть даже таблицы.

Пользуясь случаем, подскажите, какие варианты статегии выбрать в жиме ногами, чтобы не навредить суставам и связкам?

Дано: межпозвонковая грыжа, в связи с чем вместо приседаний, жим ногами Дошел до 250*10-12*3. Рост - 167, вес - 75 (жир присутствует :-) .
График занятий: пн (жим лежа тяжелый+подсобка+жим ногами легкий), пятница (жим лежа легкий + жим ногами тяжелый)

Цель краткосрочная (3-4 мес), - 350 кг *10-12*3, цель долгосрочная (1-2 года) - 500*10--12*3

Вижу следующие варианты:
1. Дойти до 300*10-12*3, далее увеличивать до 300*20*3, затем увеличивать вес.
2. Увеличивать вес по 10-15 кг в мес не увеличивая повторов
3. Перед жимом ногами включить разгивания ног на станке.
4. ???

забудь о жиме ногами , так как в машине в момент опускания есть нагрузка на позвоночник. небольшая но есть . ИМХО твое это сгибания разнибания ног. И козла делай почаще.

глубина то какая ? сгибание коленей поди ?

а если на выпады + пистолетики всё заменить ?
лучше то конечно совсем на плавание

Даже правильная техника не спасет? ОК, спасибо. Козел - гиперэкстензии? :-)

Не знаю, может кому поможет (при грыже) только и спасаюсь залом. Чуть сделаю перерыв 2-3 недели, жди обострения.
З.Ы. В качканаре, в какой зал лучше ходить? Часто бываю в коммандировках.

выпады ? А нагрузку ты куда будешь прикладывать? На плечи противопоказано как и брать в руки те же гантели.

мммм ну да.
да и при пистолетиках нагрузка будет даже своего веса немаленькая

ну все, в плавание, че )

Уже прикинул программу по плаванию:
2 метра*10 кг на каждой ноге (тяжелая) :-D ...
Следующий вопрос: увеличивать вес или дистанцию?

Глубина стараюсь как можно ниже, при этом, чтоб спина не круглилась. Возможно по технике есть вопросы, обращусь еще раз к инструкторам.

[Сообщение изменено пользователем 28.04.2012 16:50]

для 90 кг странная пропорция в результатах. Тяга сильно прогрессирует над жимом и приседом.
Для легких категорий (67 - 75) наверное ближе к истине. Для настоящих бизонов (от 100кг) присед и тяга близки друг к другу.
У самого была пропорция 2,8 /2,07/3,06 максимальными тренировочными весами - по 2 повтора.
В жиме на весе в 1,5-1,7 себя начинают болеть связки в локтях и плечах, если им не уделять персональное внимание.