перерыв между подходами

Вот из этого графика и видно, почему отдых между предельными подходами большой.
На 4 из мах 6 повторов тебе хватит и 70% восстановления.
но все 6 мах повторов нужно 100% запасов.

а какие тогда будут рекомендации? может питание какое то особое должно быть помимо тренировок.. но только натур продукты, категорически не приемлю всякие добавки и тем более химию. какие продукты необходимо внести в рацион а какие наоборот исключить?

Подозреваю, что для заявленной цели без разницы, какой будет перерыв между подходами. 40 кг - это несерьёзный вес для такой цели.

да - в зависимостти от пульса :ultra:

Без этих упражнений, на мой взгляд, массу не набрать - 15 кг. точно не прибавить, я так думаю..

ну это смотря какую "массу" иметь в виду. :-D

Понятно, что комбинированную. Чистыми мышцами не набрать - это очевидно. Потом просто подсушиться.
З.ы. раньше всё это казалось важным - набрать массу - потом подсушиться и т.п.
Это лет в 20-23.. Сейчас в 27 ваще не запариваюсь - держу вес 88 кг плюс минус.. При своих 188 см. чувствую себя прекрасно. Тяжело не тренируюсь почти никогда. раньше помню делал становую, скажем, до потемнения в глазах... результат был, но чувствовал себя я хуже - на следующий день вообще тяжело было. Сон от нагрузок нарушался - плохо засыпал. Я на всё это плевал - мне хотелось быть большим. Сейчас-то ясно, что всё это ерунда и главное - это здоровье и хороший тонус.

У меня при тяжелом приседе отдых 20-25 мин между подходами, ничего не остывает.

гори в аду, так стойки занимать
не дай бог еще и не делишься и недоседаешь с полтинником

Я поражаюсь воспитанию человека, который ,не зная с кем говорит, позволяет себе так общаться.

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=106042...

Ну первая рекомендация - смириться с тем, что набирается очень неохотно. Истина-то проста - для серьезного роста массы мышц надо заниматься с приличными отягощениями. Грудные мышцы начинают увеличиваться при рабочей массе штанги в 100 кг примерно...
Питание - частое и белковое. Кушать надо часто - за день раз 6. Мясо, рыба, птица, яица, творог... Углеводы - сложные, медленные. Жиры - лучше из рыбы, чем из мяса, лучше оливковое маслое, чем подсолнечное. Информации по питанию - море в интернете. Если вы всерьез решили дома набрать 10-15 кг мяса, то разберитесь, почитайте сами.

согласен и нечего гнаться за результатами :ultra:

Смахивает на цитату из какого-то журнала.

Любые (не только грудные) мышцы начинают увеличиваться при работе с увеличивающимся отягощением.
80 кг, 100 кг, 150 кг... Какая, нафиг, разница?
Или 100 кг - это какая-то заветная цифра, по достижении которой...


Позиция неудачника от зала. А скорее всего - лентяя, потому что при регулярных тренировках будут и результаты, не будет неудач.

Зачем за ними гнаться? К ним надо плавно стремиться.
"Поспешай медленно" (с)

Это из личного опыта. Вы верно говорите, спора нет - при росте нагрузки увеличиваются и мышцы. Заметный рост у меня начался с рабочей сотни. При практически одинаковых с автором внешних данных.
Я не о том, что 100 - это философский камень. Я о том, что автору надо работать. И работать усердно. А имея 20 кг гантели - вдвойне усердно.

Результат может быть разным. Для кого-то результат - это пожать определённый вес (это позиция профспортсмена), а для любителей основной результат хождения в зал - это здоровье и внешность.

Я бы не стал всех под одну гребенку - мне вот помимо здоровья и внешности очень интересно соревноваться с самим собой и каждый раз побеждать новые и новые веса)
А по теме - отдых между подходами нужно подбирать исходя из задачи, которую нужно выполнить. По совету Гвоздика в своё время увеличив период отдыха между подходами с 2 минут до 5 очень прилично прибавил в результатах в жиме.

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2012 14:31]

Если зададача - сила, то только так.

Да, но у этого есть оборотная сторона. Совмещать силовые тренировки и определённый режим с работой с семейными обязанностями очень сложно. Когда я делал становую тягу на силу пять подходов, на следующий день - кое-как встаёшь, за руль садишься - минут через десять пути спина "стонать" начинает, кушать хочется и нужно часто, а как это возможно на работе? Причём меня после силовых подходов могло два-три дня "ломать". Понятно, если не работать, а только есть и отдыхать, так можно тренироваться, но я лично решил по-другому и сейчас вес для меня не принципиален. А циклы, связанные с базой я вообще редко делаю нынче.

Сколько тянул на пике формы?

:lol: :lol: :lol: :lol: - позиция профспортсмена :lol: :lol: :lol: :lol:





Слушай, я тебе не верю. Мне сейчас 36 и меня как-то не ломает. Имхо - тебе тупо - лень. но, базу под свою лень, ты подвел конечно грамотную :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Довольно мало - 162,5 кг был рабочий вес на 6-8 раз, причём это только два последних подхода. Впрочем тут ещё есть такой нюанс, что чисто генетически для пауэрлифтинга я не очень пригоден - рычаг длинный, тип сложения - скорее астенический, чем нормостенический. Причём я ещё мог отдыхать допустим после становой перед жимом лёжа 4 дня, например.. У всех разное время восстановления и возможности для силового развития от природы.

Да, я ведь и не скрываю, что в том числе лень, но это потому что реально было очень тяжело лично мне и совмещать качественное выполнение обязанностей на работе и хобби было нелегко. Я пил сначала мелатонин, чтобы нормально засыпать - не помогало, приходилось пить иммован. ну то есть от таких нагрузок, которые для многих здесь и не нагрузки мне было тяжело. Когда ты студент - это так не ощущается, но когда ты целый день ездишь по городу, потом ещё в офисе работу проводишь реально тяжело после этого работать с максимальными для тебя весами.

Вполне приличный результат на 6-8 раз.
За 200 бы потянул...

А что до сложения, то многие "тягуны" как раз имеют длинные руки и ноги и сухое сложение :-)
Часто человек менее силен в приседе и в жиме (рычаги), зато тяга опережает.