По какой схеме работать?

Добрый день, решил довести жим-присед-становую до 20раз с рабочим весом, сейчас это скромные 85кг... Подскажите по какой схеме действовать?
- взять вес с которым делаю например раз 15 и долбить пока 20 не станет, повысить вес и так далее?
- взять сразу 85 и долбить да тех пор пока не станет по 20раз?

ну и вообще сколько подходов, сколько отдых между ними?

а зачем??

Не понимаю зачем, но я бы взял вес, при котором сажусь 20 раз и постепенно его увеличивал.

Тогда вопрос навстречу а почему бы тогда не делать рабочий вес на 30 или даже 40 раз и его увеличивать?))

для себя


я имел ввиду, вес с которым на данный момент работаю на 8-10раз, хочу поднять до 20

[Сообщение изменено пользователем 22.02.2012 12:51]

Если ты легко делаешь вес на 8-10 раз , добавь на штанге и снова делай на 8-10.

В этой системе же что важно? :-)
Где же я читал... "Возьмите вес с которым можете присесть 10 раз и ... ПРИСЯДЬТЕ 20 раз !!!

:super:

Именно так)
Эта система называется суперприседания. Ну или как-то подобно, точно не помню. Старинная уже.
И суть именно в этом. Ставишь свои рабочие 85 кг и садишься их 20 раз. Аналогично становая. Про жим там не пишут, вроде.
Позиционируется это все как супер-програма для набора массы. Само собой, жрать надо тоже супер) в оригинале рекомендуется выпивать что-то около 4 литров молока в день)
Я такое с приседом только пробовал. 100 кг на 20 раз. после первой такой тренировки хотелось выплюнуть все кишки) вторая тренировка уже не так цепляет. сердце только колотится, как бешенное. а потом не стал больше практиковать)

в этом и проблема, по крайней мере что касается приседа я могу присесть и с 85 10 раз и с 95 тоже 10, а вот с 85 даже 12 уже никак... выносливости что ли не хватает... а вообще для меня это не программа это цель... норматив так сказать, делать подымать свой вес в этих упражнения, хоть вешу и не 85, а 79... 6 так про запас ) вдруг подрасту :-D

Нужно еще иметь в виду что книга писалась журналистом для американцев. Т.е. благополучных людей которых нужно мотивировать яркими фразами типа "присесть 10 раз и ... ПРИСЯДЬТЕ 20 раз !!!"
Если хочется сделать это то лучше приседать пока получается (хотя бы 10-12), потом штангу на стойки, отдых и продолжать чтобы общее число повторов стало 20. Время отдыха сокращать пока не получится все сделать подряд.
При этом будет очень большая нагрузка на сердце, что может закончится очень печально. Особенно если сердце слабое (не можешь пробежать 10 км к примеру) и делать упражнение часто.
Насчет цели к чему можно стремиться
вот ролик, там парень приседает 100 раз с весом тела (90кг). Но парень Роб Орландо непростой, сейчас элита кроссфита.

[Сообщение изменено пользователем 23.02.2012 14:45]

Круто конечно... тока приседал он минут 5! А не 2....
Но всё равно прикольно! Популярность КроссФита растёт я смотрю! :-)

попахивает Стюарт Мак Робертом