Решился пойти в зал, подскажи с чего начать ?

Сходил после долгого спортивного затишья в зал ! Т.к нужно с акцентировать на отдельные части тела упражнения прошу у знающих людей помощи !

Проблемные места пузо, бока , ноги ..

Хотелось бы подсушить ноги с пузом и вырости в плечах с руками , по поводу сушки пока приходит только такое: кардио на дорожке 15м в начале тренировки и 15м после ? а по поводу плеч и рук(пока только на ум брусья приходят) вообще не знаю к каким конкретно упражнениям подойти ибо их очень много. Так же интересует вопрос про пресс стоит ли его начинать качать если есть прослойка жировая или следует сначала подсушиться ? чувствую где то противоречия !

Интересует так же как правильно подойти к весовой нагрузке, подходам и повторениям ?

спасибо !

ну вот ближе к весне таких тем будет полно...
сезонные качки на месяц, опять в залах бардак будет.
ну ничего переживем всегда так было и будет

Изучите форум - последнее время таких тем было много :-)

Нет не сезонный !! Были очень веские причины (по здоровью) бросить всё подвижное и энергичное !! Теперь (после почти 2-ух годовой реабилитации) серьезно решил заняться спортом (кстатие забыл указать что в зал хожу 2 раза в неделю т.к больше не позволяет пока рабочий график) + хочу еще в бассейн ходить но пока не получается !


форум изучить жизни не хватит и всё то что написано под каждого конкретного человека !

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2012 12:36]

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2012 12:39]

ради прикола перелистать форум на год, на два, на три назад-такие темы были.
если вы занимались до этого то должны хоть что-то знать!

чтоб получить правильный адекватный ответ нужно для начала задать правильный вопрос.
а то " я хочу большие руки, и пресс , что мне делать"

пример правильного вопроса
кушаю так-то
занимаюсь так-то
вес и рост такой-то
программа такая-то
цель такая-то
"Я ВСЁ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ или мне что-то изменить???"

А)
1) Кушаю завтрак (не всегда и не каждый день)
Котлета мясная (либо курица) + картофель (рис)
2)Обед ланч (не всегда ) салат , суп , 2-ое , десерт
3)Ужин (не всегда ) см. завтрак

питаюсь 100% не правильно знаю это сам , следовательно наверное из этого нужно составить обязательный рацион ?

Б)На занятие ходил только пока 1 раз по этому вопросу не могу толком нечего сказать ( бегал до и после , ну и гирьки тягал немного +пресс)

В)182 \ 82
Г)Программы нет
Д) Цель подсушить ноги , живот , бока
Накачать верх !

Найти хорошего тренера и расписать режим питания-тренировок. И к лету возможно преобразишься....... :-)

дельный совет...

Да, действительно, обратитесь к инструктору (тренеру) с вашими проблемами, пожеланиями. Уж тренер наверняка подберет соответствущую программу тренировок и т.д.
P.S.: чтобы убрать живот нужны кардионагрузки, лучше всего беговая дорожка 40-60 минут, ну и упражнения на пресс. Занятия в бассейне тоже огромный плюс. Получается убийсвенная свзяка для живота : бег.дорожка + бассейн)) но... нужно соблюдать диету, без этого никак!

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2012 15:30]

Короче, тут тока засирать любят. Это как анекдот: "на американском форуме задаешь вопрос - получаешь ответ, на израильском - задаешь вопрос - получаешь вопрос, на российском - задаешь вопрос и три страницы читаешь, какой ты мудак"...по теме - если ты есть в вк, то в видяшках в поиске забей "качаем плечи", "качаем пресс", и т.д., там много роликов, снятых для чайнегов тренерами и спортсменами. Там видно технику движения. По прессу - рекомендую для начала делать уголок, подъем корпуса к ногам, меньше есть жирной пищи и меньше пить жидкости. Потом, можно и с весом, чтоб мышцы расти начали. Но это долго. К лету не успеешь.

не дай бог следовать таким советам

прелестно )) каким бы чудом это все одновременно сделать еще )

Я бы не стал заморачиваться на какие-то суперпрограммы.

Тупо
Делай
Базу

(присед, жим, тягу, подтягивания, брусья, пресс)

если хватит силы воли к лету не бросить, потому что "а чо я уже 2 месяца хожу, а оно не растет ?!", то через годик станешь отдаленно похож на человека ;-)
А потом уже будешь дорабатывать отдельные группы мышц.

Ну про питание и сон я не говорю. Особенно про сон.

спасибо за ответ , так и начал работать !

По приседу делать маленький вес и быстрые повторения чтобы ноги нодсушить ?

Чем ближе весна - тем больше активность пляжнегов))))
Автор, делай пресс, грудь и банку, каждый день!!!!)))))

[Сообщение изменено пользователем 13.02.2012 17:17]