Тренировочный курс

Подозреваю, что есть на этом форуме - корифеи бодибилдинга. Прошу вашей помощи.
Нужен тренировочный курс на месяц, с расписанными упражнениями и количеством повторений, главное - планирую увеличить силу и сбросить вес - т.е. - это основная цель тренинга.
Раньше занимался боксом, около 7 лет, КМС.
После, 6 лет учебы практически выбили из режима тренировок, вобщем редко занимался. Хочу приобрести или вернуть утраченное - спортивную форму, на сегодняшний день хожу в спорт.зал около 4х мес./3-4 раза в неделю (не пропускаю), вобщем мышцы и дыхалка адаптировались, в связи с чем и возник сабж. Не хотелось бы бесцельно посещать зал, поэтому нужна программа. Пролистал кучу журналов, ни нашел подходящего, в Менс Хелсе какую-то херню пишут по моему, в Мускл Фитнес тоже не понравились программы - да и в инете на спорт.форуме где-то прочитал, что все программы в подобных журналах химики пишут и к натуралам не очень подходят, пока придерживаюсь такой точки зрения, химичится в ближайшем будущем не планирую, поэтому нужна реально работающая программа для натуралов! Вобщем мужики помогайте :-)

Здорова! А что разве "химики" не могут написать работающую программу??? По моему так они ("химики") поумнее будут в плане опыта!
В журналах пишут хорошие программы, только их НЕОБХОДИМО адаптировать под себя, а не слепо копировать! Я и "корифеи бодибилдинга" :-) попробуют помочь, надо только знать твои данные (вес, рост, результаты)

уверен что могут
просто, прочитал где-то на просторах инета - типа химики, давным-давно были натуралами и программы по которым занимаются они и которые составляют они лучше реагируют на тренировочную нагрузку под химией, и давно забыли как организм ответит на нагрузку натурала, вобщем придерживаюсь этого мнения, хотя возможно оно ошибочно
ну а по делу: рост 180, вес 98кг., по результатам конкретно не отвечу, т.к. на раз ничего не тягал, 4мес. просто адаптировал мышцы. Тренировочный вес на жим лежа 80кг. 4подхода х 8-10 повторений, приседания не делаю - в детстве паховую грыжу зашивали, кароче при приседаниях шов болеть начинает. Становая - 80кг. - 4подхода 8-10раз. Ну вроде все, жду вашей помощи :-)

рост 180, вес 98кг. - кабан! :-)
ты учти тот факт, что одновременно набрать силу и похудеть тебе не удастся, к сожалению. тебе надо либо сперва похудеть основательно, либо забить на жирок и набирать мышечную массу (при этом избыточный вес как бы нивелируется немного).
если решишь худеть, то читай про питание правильное и увеличивай интенсивность тренинга (большое количество подходов изолирующих упражнений и сокращение времени отдыха), ну а если сила для тебя важнее - делай базовые упражнения и увеличивай нагрузку!
удачи!

Дружище, мне нужна работающая программа тренировок, уверен такие есть. про увеличить силу, вы меня неправильно поняли или я неправильно изъяснился, я планирую увеличить силовую выносливость, то бишь если на жиме лежа 80кг. я буду жать 20раз, для меня это будет результатом, сила будет увеличена. андерстанд :-)
а все эти напутствия типа меньше вес, больше повторений - про это я и так знаю, нужна прога, желательно проверенная на собственном опыте

пока ваще не планирую, поверьте во мне 98кг не чистого жира :-) сбросить планирую 10кг - оптимально

Силовая выносливость ---> :lol: И вообще мне кажеться подобные темы пора бы уже игнорировать :bayan:

K.A.S.2112 да, если ты скинешь 10 кг, это для твоего организма будет хорошо!
а насчет реальной програмы вот что скажу - возьми любую програму, расчитаную на набор массы, и делай ее какое-то время, а потом скорректируешь ее под себя! иначе у тебя не получится добиться хороших результатов, т.к. каждый человек индивидуален и что хорошо одному может не сработать для другого.
ну а если хочешь поднимать 80 кг 20 раз, так добавляй каждую неделю по 1 разу и через 3 месяца поднимешь!
удачи!

Мне кажется такой вопрос лучше всего задать Дмитрию Мурзину или победителям турнира в Звере, уж они точно знают как развить силовую выносливость.))))

Я тебе черкну нидельный сплит, а дальше сам. Все дело в том, что каждый должен для себя свою систему выстродать с потом и кровью, узнать так сказать свой организм. Нет одной проги которая бы работала и подхадила всем.

1. Спина + Бицепсы.

2.Ноги + Дэльты.

3.Грудь + Трицепсы.

Три раза в неделю. На крупные мышци выполняй 3 упрожнения по 3 подхода( всего 9 подходов).
На малые группы мышц выполняй 3 упрожнения по 2 подхода ( всего 6 подходов). На каждой тренеровки меняй упрожнения.

парни спасибо,
отдельное спасибо Del - думаю то что надо, кароче выстрадаю эту схемку :-) еще б добавить наиболее эффективное кол-во повторений в подходе и будет супер

[Сообщение изменено пользователем 28.05.2005 17:36]

От 4 до 12 повторов. Делай например 3 недели пирамидой по 12,10,8. Потом 4 недели 10,8,6. Потом 3 недели 8,6,4. Затем отдых недельку и поновой начинай цикл. Незабывай менять упрожнения на каждой тренеровки, переставляй их местами. Короче обманывай мышци, чтобы они не одаптировались к однообразной нагрузки. Я думаю, что уже вовремя второго цикла ты поймеш какое количество повторов для тебя самое эффективное.

Это ты сюда зашел... А я здесь уже давно...Есть такая маленькая кнопочка "Поиск" ...попробуй как нибудь... обещаю ,что понравиться))


Не поимешь.. :smoke:


А как интересно ты это определил, по году рождения чтоли...:-d

Вот это вообще не понял..ты что несешь...ТЫ сначала подумай прежде чем ,что то писать..
А что серьезно здесь есть женский клуб...даже не знал.))

[Сообщение удалено пользователем 28.05.2005 17:35]

Recrut, а каковы твои результаты?

K.A.S.2112, да че ты как маленький-то? нахрена обращаешь внимание на такие провакации? видишь ведь, что есть люди, готовые помочь и с радостью это делающие (я Delete имею ввиду), вот и общайся с ним, а на Recrut не обращай внимание, только форум засерается от этих разборок!
удачи!

ты прав :-)

Похвастаться пока нечем....Говорю честно, пока для меня было целью просто набрать массу, хотя бы какую- нибудь....с 60кг до 78кг за 1.5 года думаю неплохо. А показатели в билдинге не так важны..

Recrut, хотя я не новичок, НО хотелось бы спросить. Почему такое отношение к новичкам? Например, я год назад занимался, и делал упражнение неправильно целый месяц, пока ко мне не подошел чел и не сказал как правильно. Так как бы я сам узнал, что я делаю неправильно, если бы мне об этом НИКТО не сказал?
Ну да новички ржут, ниче делают. Ну как они узнают, что они себя некрасиво ведут если им об этом никто не скажет? У них это в поведении в порядке вещей.
Главное, все берут и молчат. Хотя я знаю, что никто никому ничего не обязан, но согласитесь, есть такая проблема все-таки.

[Сообщение изменено пользователем 28.05.2005 18:36]

В одном с тобой согласен Recrut. Я б тоже не стал
задавать таких вопросов в форуме, подобно тем, которым здесь задаются. Я считаю бессмысленным
все запоминать сразу как делать правильно. Гораздо
разумнее делать все методом проб и ошибок, чем все пытаться запомнить наизусть. Просто берешь, идешь в зал,делаешь, и если что, тебя поправляют. МЫ УЧИМСЯ
НА ОШИБКАХ. Но обстановка в залах порой такая, что,
если ты совершаешь ошибку, то считают, что ты - глупец.





[Сообщение изменено пользователем 28.05.2005 18:44]

насчет метода проб и ошибок. мне кажется, к спорту, особенно к технике выполнения движений, этот метод неприменим! можно так попробовать, что ошибкой станет травма! технику надо соблюдать бесприкословно! ну а если ты имел ввиду программу занятий - тут только этот метод, иначе - никак.
удачи!

С одной стороны ты прав - надо давать советы новичкам ...С другой -не благодарное это дело.. Было у меня пару случаев, когда подходя к "ручнику", видя как он неправильно делает упражнение, начинал обьяснять ему, что правильно вот так, он смотрел на меня таким взгядом типа "че преперся,кого ты учишь-сам все знаю, вчера на журнал прочитал".
И вообще на кой .... тренеры. Именно они должны подсказывать и давать советы..

P/s Я так же начинал, делал до хрена упражнений и повторений и хоть бы один ...... подошел и сказал "не так" , может быть я бы был сеичас больше на 20 кг..

Забыл сказать про обстановку в зале... если такая обстановка надо менять в зал или положить на всех... В зал куда хожу я такого нет.....

[Сообщение изменено пользователем 28.05.2005 21:31]