Прошу совета по программе

Доброго всем времени суточек
прошу совета по занятиям
сейчас вес 80, рост 180
начал заниматься месяц назад
за месяц до занятий сбросил с 86 до 80, убрал пиво из рациона и на ночь есть перестал

сейчас задача
с 80 сбросить жир до 72 за 1,5 месяца (до дрыща)
и с 72 нарастить мышечную массу до 76

буду благодарен за советы

и чо там сбрасывать?

[Сообщение изменено модератором 25.01.2012 16:01]

первые полгода без программы - все растет - все супер!

Обычно делают наоборот - сначала наращивают мышечную массу а потом топят жирок чтоб эт всё красиво выглядело))
но весна на носу..а там и лето...по обилию тем на форуме с просьбой подсказать как скинуть лишнее брюхо - эт становится особенно очевидно))

можно и одновременно сбрасывать и наращивать - как лучше?
зачем - раньше скидывал с 87 до 75 за год только за счет питания, потом расслабился и снова набрал, хочу вернуть, да и гардероб остался

щас занимаюсь 5р/нед
30мин на элипсе или дороге, потом силовая 40-50мин

русскую народную поговорку про двух зайцев помните??
эти две задачи полностью противоречат друг другу как в системе тренинга так и в системе питания


лучше наоборот - сначало железо а потом кардио. без гликогена в мышцах жирок гореть будет быстрее

это идеальная картина
обычно - хрен

рост подразумевает соотвествующее питание
похудение - соответствующую диету


и что с таким графиком ты хочешь нарастить?
сначала 30 минут аэробика, затем силовуха))

я уже написал чо хочу нарастить и сбросить

и прошу совета как делать правильно
если б я все знал - то давал бы советы себе подобным

спасибо за советы

идешь в зал к своему тренеру и просишь составить тебе программу. ествественно тренер опытный должен быть.

а как насчет силовой тренировки 5 суперсетов на определенные группы мышц
3 подхода по 12-15
отдых между упражнениями в одном подходе нет
отдых между подходами 1 мин
отдых между суперсетами 2 мин
с пульсом 150-160 в течение часа
при этом пульс в аэробной зоне и нагрузка на мышцы имеется
так 4-5 недель, пока в течение 1 часа не буду укладываться в 4 подхода по 18-20
при этом веса ниже чем при обычной силовой тренировке

питание белки и углеводы +клетчатка
жрать на 10-15% чем расходовать
никаких добавок разумеется

делать 3 тренировки таких и 2 тренировки бегать 40-60мин

сегодня попробовал такую тренировку, это жесть конечно смог только на пульсе 130-140 сделать, к вечеру еле ходил, тк ем мало
в основном работаю со свободными весами
кроме становой тяги и вертикальных нагрузок стоя ибо позвоночник больной
щас меняю режим и количество питания

что про это скажете?

[Сообщение изменено пользователем 27.01.2012 00:04]

[Сообщение изменено пользователем 27.01.2012 00:08]

говно