4х дневка

Решил перейти с 3дневки на 4 дневку.. Стаж ~ 1.5 года.
Рост 168, Вес 65. Хотелось бы посоветоваться как грамотней разбить сплит.
Пока что обдумываю следующий вариант:
1день - грудь/трицепс
2день - спина/бицепс
3йдень - ноги
4йдень - плечи, трапеции

Из отстающих - бицепс.

Начал задумываться о том куда впихнуть предплечья, и если делать в отдельный день бицепс/предплечья????

Интересует не список упражнений а конкретно сплит. Главный акцент на базе.

Я б раскидал на разные дни грудь с трицепсом и спину с бицепсом - после хорошей ударной тренировки на большие мышечные группы лично у меня сил на качественную проработку маленьких сил не хватит.
1день - грудь/бицепс
2день - спина/трицепс

как-то так

[Сообщение изменено пользователем 23.01.2012 12:00]

надо чтоб больше ног был ога? ))


а вот под это день тренировочный слишком шикарно уделять )

эпик фейл

Предложите свои варианты!!Я для этого и создал тему

цель сплита ? офп, похудение чтоли ? генотип какой ?

Цель - масса. Генотип - Больше эктоморф, чем мезоморф. С питанием все норм, также протеин+бсаа

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

перейти на 2-3 тренировки в неделю, силовые, базовые, всю эту драчепоту выкинуть

какая цель за 1,5 года достигнута
с чего ты взял, что бицепс отстает?

Рост 168, Вес 65 !!!
Из отстающих - бицепс

вот когда будешь весить кг на 15-20 побольше, тогда и смотри что отстает :-)

[Сообщение изменено пользователем 23.01.2012 23:32]