совет по программе

возраст 24
вес 71
рост 182
рацион: творог, яйца, говядина, курица,бананы, молочные продукты и тд.

Начал ходить в зал. срок 1 мес. тренировки 2-3 раза в неделю.
время тренировки 50-60 минут.
1 занятие:
разминка, велик 5 минут.

жим лежа: разминка с грифом x 10 , 40 x 8 , 50 x 8 , 60x6.
разводка с гантелями на наклонной скамье.

становая тяга (раньше не делал , тренируюсь с малым весом) 30-40 кг , 3 подхода х 8

приседание со штангой 50- 70 кг , 3 подхода х 8

жим ногами на тренажере 60-80 кг 3 подхода х 8


2 занятие:
тоже самое только вместо жима ногами, бицепс штанга 20 кг 8х3 и пирамида с гантелями 8 кг х 8, 6 х 8 , 4 х 8, 2 х 8.
и тяга на трицепс на блоке

3 занятие:
тоже что и первое только вместо ног ,спина на тренажере.


что то поменять убрать добавить или пойдет?

много базовых в 1 занятии
если брать рабочие веса, то через некоторое время будете еле таскать ноги и в зал вообще не захотите идти

[Сообщение изменено модератором 25.01.2012 16:02]

рекомендации? чем заменить?

разделить
зачем долбить на одной тренировке грудные, спину и ноги?
разделить по дням по отдельности

например
1 грудь + бицепс
2 спина + трицепс
3 ноги + плечи
это навскидку
хотя трицепс от жимов (лежа, сидя) вырастет и так

на спину лучше подтягивания и свободные веса, если техника позволяет, если нет - оттачивать технику, тем более при становой тяге (кстати какой? на прямых ногах, полусогнутых, из приседа?)

подтягивания делаю на разминке и отжимания на брусьях.
а со свободными весами это что значит?

значит подтягиваться с отягощениями
свободные веса - штанги, гантели, не тренажеры

становая из приседа, серьезное упражнение, если нет уверенности или понимания техники, обратитесь к инструктоу

поэтому и делаю с малым весом на технику больше.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

Спасибо за советы !


учту

а в чём дзен бананов в питании и 5 минут велика перед тренировкой?

наверное потому что так в менс хелче пишут? :-D

истинное издание для трукачкоув

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

руководствуюсь лишь здравой логикой, разминка необходима в любом виде спорта, хоть дзюдо, хоть бодибилдинг.
менс хэлс не читаю.

про разминку 5-10 минут на аэробном тренажере это нормально
разогреть мышцы, подготовить сердце

но вот к пользе "привозимых" бананов - отношусь скептически)

Калорийность: 89.3 ккал
Вода: 74.0 г
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 21.0 г
Ненасыщеные жирные кислоты: 0.2 г
Моно- и дисахариды: 19.0 г
Крахмал: 2.0 г
Пищевые волокна: 1.7 г
Органические кислоты: 0.4 г
Зола: 0.9 г
Витамин A: 0.1 мг
Витамин B1: 0.04 мг
Витамин B2: 0.05 мг
Витамин B3: 0.3 мг
Витамин B6: 0.4 мг
Витамин B9: 10.0 мкг
Витамин C: 10.0 мг
Витамин E: 0.4 мг
Витамин PP: 0.6 мг
Железо: 0.6 мг
Калий: 348.0 мг
Кальций: 8.0 мг
Магний: 42.0 мг
Натрий: 31.0 мг
Фосфор: 28.0 мг

Спорный вопрос по поводу его полезности

не вопрос, подскажите что полезно

лучше уж известные овощи

Кто головой говоришь думает? А я вот какие мышцы на трене прорабатывать буду, те и разминаю, и если у меня жим лёжа и бицепс к примеру, то нафига мне педали крутить??? Это если думать. А кардио и разминка разные вещи. Да и кардио трени лучше в отдельный день выделять, толк хоть будет. Это опять же если головой думать. :-)

В программе не хватает на пресс упражнений, и на плечи. (порекомендовал бы разводку гантелей стоя - для средних дельт, и жим штанги стоя для передних). И присоединюсь к вышесказанному совету, разделить упражнения по дням. Удачи!

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]