нужна программа и диета

Всем привет, есть товарищь баскетболист молодой, но очень уж он худой
дайте ссылки или напишите программу для него и диету
Данные:
21 год
205 см рост
80-83 кг вес
жмет где то 75- 80кг на раз, присидает так же 80 кг, тягу вообще не делает, в качалку ходит 3 месяца, но результат его не радует
хочет весить 100 - 105 кг к лету и жать столько же
И самое веселое он еще хочет быть рельефным))
подскажите с чего хотябы начать, может спорт пит ему надо какой нить и что есть и сколько есть
Заранее всем спасибо

:ultra:
почему люди не могут в начале обратится к поиску? или они думают, что их вопрос ОХУ*ТЕЛЬНО уникален?!

смешно, что все ответы есть в вашем вопросе

потому что многим лень искать ) охота чтобы на блюдечке все приподнесли ) четко и ясно в одной теме научили быть профи бодибилдером :-D

в поиск