Три вопроса к профессионалам ББ

Ситуация такая. Как таковым железом я не занимаюсь, хожу два-три раза в неделю на силовые фитнес тренировки, некая система IRON, один раз в зал (грудь, бицепс, пресс), пытаюсь исправить последствия неумеренного увлечения подтягиваниями. Т.е. огромная спина, безумный трицепс и маленький бицепс и грудь. Ну еще йога пару раз. В выходные лыжи. Т.е. активность высокая. Вопрос вот каков.

1) Как мне увеличить бицепс и грудь не меняя особо режим тренировок приведенный выше. Это возможно? Могу два раза ходить в зал и только делать грудь и бицепс. Я в ББ не специалист поэтому как лучше? Больше веса и меньше повторений или меньше веса, больше повторений и разнообразных упражнений?

2) Купил для этих целей питание, гейнер. Как его пить? Сразу после тренировки или спустя час? Продавец сказал одно, на банке дома прочитал другое.

3) На этих фитнес тренировках огромное количество приседаний. Недавно жутко заболело одно колено, сверху, над чашечкой. Пошел в аптеку спросил что делать, дали капсулы глюкозамин и хондроитин. Вроде полегче стало через пару дней приема. Не хотелось бы чтобы организм мне еще о чем то намекнул таким образом. Что еще необходимо принимать? (тренировки очень интенсивные)

хм



+ панангин и поливитамины
причем на урале ве это можно круглый год жрать вобщемто

Как то это сомнительно! Что то я не слышал, чтобы только на одних подтягиваниях делали "огромную спину и безумный трицепс" :-D

Грудь - тяжелые жимы лежа, пуловер, отжимания на брусьях с отягощением. Бицепс - подъемы штанги об/хв стоя, супинированные подъемы гантелей на бицепс, "молот" с гантелями. Раз в неделю будет достаточно, можешь объединить их в один день.

Это можешь сразу выкидывать, ничего кроме жира ты с него не наберешь, да и "белое очко" станет твоим другом ))


Тут вообще не понял, что за тренировки? Нафига они нужны? Какая цель?

[Сообщение изменено пользователем 08.12.2011 09:50]

Благодарю




Жир у меня сейчас вообще отсутствует, так что не проблема будет избавиться. Ну а если чаще буду видеть белого друга, то да. Тогда уж выброшу. Но тогда что жрать, чтоб мышцы выросли?

Не согласен, все индивидуально..

А зачем? Хотите ноги как у Тома Платца?
Если веса у вас, на штанге(гантелях),в упражнениях невелики, я думаю, гейнер для вас пустая трата времени и денег.
Да и гейнер не волшебная пилюля, раз.. и с него все поперло, систему питания меняйте..

нормальную пищу тебе надо жрать
мясо яйца творог и т.д

а кто сказал что при




ноги разбабахает

1. Не возможно, что бы мышцы росли, нужно их тяжело нагружать, а в день отдыха восстанавливаться, а не на групповых скакать.

2. Пей как хочешь, не взлетит.

3. Если колено болит с него нужно прежде всего нагрузку снять, и дать восстановиться(вылечить).

Обычную пищу раз 5-6 в день небольшими порциями + нормальный сон + грамотные тренировки и прогресс не заставит себя ждать! Удачи!

:hi:

ты бицепс с трицепсом не путаешь? трицепс в подтягиваниях вообще не учавствует, в объёме, нужном для роста...

:super:

не путаю. не в этом вопрос был. как есть так есть, так вышло, вырос на подтягиваниях. за 5 лет. чтож теперь делать))




никто там не скачет. упражнения со штангой. группа не синоним прыгать.



вот это собственно я и хотел узнать...т.е. раз в неделю нормально нагружать можно, но нужен отдых обязательно после. если тренировка в пятницу то двух дней хватит наверное. буду пробовать так.

насчет питания. пару недель поем шнягу эту. посмотрю на весы да в зеркало. может и взлетит.

всем спасибо за отклик.

[Сообщение изменено пользователем 08.12.2011 14:30]

Обычно, делают так тяжелая тренировка-легкая, два дня, наверное маловато будет..
между тяжелыми неделя проходит...

что там взлетит после двух недель и двух тренировок на грудь???

Если хочешь прогресса, нужно выбрать что то одно, либо на массу работать, либо групповые.

Да знаю я какие там штанги)))))))) Что бы мышца росла нужно адекватное отягощение, я вот на грудь гантели жму по 50 кг, а титьки всё равно, не как у шварценегера.

ага
а то забаранишь потом :-D
такто да
либо офп и не думать о росте результатов
либо если нужен результат - no pain no gain