Что изменить в программе?

Занимаюсь 4 раза в неделю, пн-вт,чт-пт.

26 лет, рост 172,вес 82.
Хочу в ближайшие 2 месяца прибавить силовые показатели, после - работать на массу.

Сейчас программа -:

пн
Грудь,трицепс.
Жим лежа - 10,8,6
Жим лежа наклонный - 10,8,6
Жим гантелей лежа - 10,8,6
Разведения - 12,12
Разведения в тренажере(бабочка) - 12,12
Обратные отжимания 10,10,10
Разгибания рук из-за головы - 12,12
пресс


вт
ноги.
Разгибания ног 12,12
Приседания 10,8,6
Фронтальные приседания 12,10,8
Жим ногами 10,8,6
Румынская становая 10,8,6
Сгибания ног 12,12


чр
плечи.
Жим гантелей сидя 10,8,6,6
Жим сидя в смите 10,8,6
Тяга к подбородку 12,10,8,6
Подъемы в стороны сидя 12,10,8
Шраги с гантелями 12,10,8
пресс


пт.
спина
Становая тяга 8,6,5
Тяга к груди 10,:
Подтягивания 10,10
Тяга к поясу сидя 10,8,6
Шраги со штангой 10,8,6
Подъем штанги на бицепс 10,8,6
Молот 12,10
Подъемы на бицепс на скамье скотта 12,10,8

Жим лежа - 10,8,6
Жим лежа наклонный - 10,8,6

никак в один день не идут

я конечно не гуру, но сотку на 8 раз жму. сделал бы так:

пн
жим лежа
разводка
пулловеры
бицепс пару упражнений
плечи пресс
запястья

ср
присед
разгибания ног или выпады
брусья +1 упражнение на трицепс
икры


пт
становая
подтягивания за голову
гиперэкстензия
наклонный жим +разводка (если хочется)
пресс

во всех упражнениях по 3 подхода, 6-7 повторений. все упражнения, выполняемые на турнике и брусья делать с отягащениями.

может еще кто подскажет-поругает?

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2011 21:48]

Да всяко можно.

С чего бы это? Прекрасно идут.

после жима лежа вы сможете в жиме на наклонной скамье взять меньший вес, чем бы вы делали эти упражнения в разные дни, а автор хочет как я понимаю силу.



просим Вас подкорректировать программу автора

сколько лучше взять сетов на группу мышц? кол-во повторов в сете?

5*5???