Книги о питании для новичка

Здравствуйте! :-)
Подскажите, что можно хорошего почитать о питании? Цель какая?! Хочу поправиться, за счет наращивания мышечной массы. Сейчас вешу 58 кг при росте 175. Хочется кг 7 -10 набрать. Хочу составить грамотную диету, но в этом полный профан! :-) Может кто-нибудь своим опытом поделиться. Буду благодарен! :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:16]

На счет кефира я тоже не думал, только не думал что его пару литров надо! Думал, что пол-литрика нормально будет!...)

причем здесь кефир
надо есть не менее 1800 ккал в день
больше белковой пищи и углеводов (мясо/рис/макароны), после тренировки гейнер, в течение часа еду нормальную
калории обязательно посчитать на примере одного дня

о да, набирать мясо на молоке и кефире...
быстрые углеводы в молочке куда уперлись?
100г гречки (сухой), пол кило минтая, пачкой творога шлифануть, повторять каждые 4 часа

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:16]

есть такая система "3 кулака" в интернетах. говорят многим помогает
калорий много не надо, надо положительный баланс создать и никакого экстрима

я не говорю что надо от них отказываться)
я лишь хочу сказать что на них не выехать, надо сложные угли подключать

Дружище как я тебя понимаю )))))) мой рост 168 вес 52 тоже не могу набрать ни какую масу не мышечную не жирову))))))) жру всё подряд но мало))))) каждый вечер болтаюсь на турниках всреднем по 50 подтягиваний, бегаю через день или через два по 3 км. и нехрена не чё не помогает (((((((( чё нужно жерать чтоб поправится фиг знает!!!!!!!!!

вот как раз этого надо поменьше делать. надо вообще поменьше двигаться, чтобы расход энергии не привышал доход.

Я худющий дрыщ, в прошлом году весил примерно 60 кг при росте 186 см. Трёх разовые тренировки в неделю. за неделю должен задействовать все группы мышц. Обязательно базу - жим, становая, присед, армейский жим. На одних ногах можно прилично прибавить, так как ляжки хорошо растут. Если в первую неделю ноги делаешь квадрицепс, то другую на бицепс ноги и тоже самое с грудью одну неделю горизонтальные жимы+ с наклоном вниз, другую горизонтальный+ с наклоном вверх. Аэробные нагрузки после тренировок по 5-10 мин. Употребление Гейнера до после тренировки, утром на ночь. + с утренним приемом гейнера креатин.
БЦА до и после тренировки, Комплексные витамины типа комплевита. Ну и жрать в течении дня разов 6. Много воды. в итоге за пол года 10 кг.
гейнер я использовал сериус масс от оптимум нутришн. остальные препараты тебе продавцы подскажут.
тренировки сделай так чтобы первые недели 2 на тренировках ты делал в сете по 15-12 повторов, далее 8, далее 6, потом все заново по 15-12 только прибавь весу.
У меня получилось. Удачи

[Сообщение изменено пользователем 12.08.2011 14:41]

[Сообщение изменено пользователем 12.08.2011 14:44]

[Сообщение изменено пользователем 12.08.2011 14:45]

Спасибо большое всё уяснил обязательно займусь!!! :fizra: