В начале пути

Ребят, направьте на путь правильный... Только-только принимаюсь заниматься. Цель - набор мышечной массы.

О себе: безнадежный эктоморф, 23 года, 185/75.

Силовым спортом никогда не занимался. За исключением полугода в армии. Но что там могут быть за занятия? :-) После отбоя почитал с телефона под одеялом про технику тренировок, на следующий вечер в спорт уголке все повторил на практике.

А потом на ночь угонят куда-нибудь, железо разгружать, ни сна, ни завтрака.

Справедливости ради замечу, что небольшие результаты были. Это и вдохновило меня на серьезные занятия силовым спортом. Даже несмотря на то, что за год офисного паломничества после дембеля все результаты сдулись, и придется начинать сначала.

Касательно теории, что посоветуете почитать? То есть - я перечитал много, но каждый автор подает свою кулстори, как единственную истину, опровергая слова других авторов.

Какую литературу Вы считаете авторитетной? Где набраться советов, полезных, которые пригодятся мне в моих начинаниях. То есть - откуда Вы все узнаете, кроме личного опыта? :-)

Еще, мне, почему-то немного стыдно идти в зал с моими рабочими весами, которые выполнит любой подросток, занимающийся этим спортом хоть несколько лет.

Форумчанин, какие постулаты ты вынес для себя из личного опыта, которые ты считаешь необходимо знать и учитывать новичку? Поделись, не жмоться!

[Сообщение изменено пользователем 12.06.2011 00:40]

Забейте на это ;-)
Помню.вот когда грифом с двумя 5кг блинчиками придавливало, вот там дааа,стремно было))

Спасибо! Я постараюсь не придавать этому большого значения

это всё тонкости. по сути, расчитанные на тех, у кого есть определённая база. по сути, такая литература описывает, как в пропорции к уже имеюшемуся прокачать какую-нибудь заднюю головку дельты, латеральную трицепса для рельефа и т.д....но нарощение массы для растренированного, как я понял, организма, зиждется, всё на классике и никуда от них не деться - жим, присед, тяга. собственно, три базовых упражнения на три дня занятий соответственно.
делай их в самом начале занятия. так как это многосуставные упражнения и прокачивают сразу несколько групп мышц (но в каждом, конечно, свой акцент), а грудь, спина и ноги, как самые широкие мышцы и "пассивные" (в отличие от рук и плечей, к примеру) должны получить свой максимум.
конкретно по жиму могу порекомендовать систему "пирамиды", это когда разогрелся двумя небольшими весами, затем навессил тот максимальный вес, который можешь выжать один раз, потом снял чуток, два/три подхода по четыре раза с новым весом, снова снимаешь чуток и три/четыре подхода по пять восемь раз. очень хорошо пробивает грудные мышцы. хват делай широкий при жиме. если сделаешь узкий хват, то часть нагрузки отдашь трицепсам, а их мжно в изоляции прокачать. после базы в каждой тренировке делай изолирующие, например, плечи, пресс, для рук туева хуча упражнений. на грудь можно разводку поделать как завершение, брусья для трицепса и вытяжки спины после нагрузок (турник в конце тоже желателен).вообще,всякие остальне упражнения загуглить можно с картинками.

тут главное - не халтурить и работать на износ.

ну и питание - залог успеха. есть надо желательно пять-шесь раз в день, но не обязательно до отвала. главное, что бы было постоянное чувство сытости..хотя, конечно, иные эктоморфы и от одного пельмешка в день довольны, поэтому скажу так - до 5-6 обычных столовых порций еды. акцент на белок. к слову, для максимального эффекта нарощения мышечной массы желательно после тренировки потреблять на один кг твоего веса два грамма белка....т.е. 150 грамм белка в твоём случае. но я, например, такую пропорцию не блюду, но так - активно на мясо, творог, яйца (белок)....ну, вот, примерно так, в общих чертах.

и не жди грандиозных результатов в течении даже полугода. настраивайся на долгий, упорный труд.

[Сообщение изменено пользователем 12.06.2011 02:58]

[Сообщение изменено пользователем 12.06.2011 02:59]

Спасибо за инормацию! Знаете, я вчера ночью искал информацию по тренировке эктоморфов, и наткнулся вот на эту статейку:

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1...

Удивляет подход тренера! Очень воодушевил... Насколько реально вообще в наших залах повстречать такого тренера, который бы находил индивидуальный подход к каждому клиенту. Или стоит про это забыть?

в основном у тренеров и инструкторов в залах индивидуальный подход по выкачиванию денег из клиента

первое и основное - не ТРАВМИРОВАТЬСЯ в первые-3-4 месяца.

т.е. ( далее все ИМХО)

- в первые 2-4 месяца тренировок - вы должны сказать себе " не гони" - вырабатывайте ПРИВЫЧКУ приходить в зал. делать РАЗМИНКУ, прорабатывать базу и немного кардиоупражнений..... тренировка от силы должна длиться 1.5 часа ТРИ раза в неделю.....

по сути в самом начале - это ТРЕНИРОВКА привычки а не тренировка вашего тела.

- по прошествии 3-х месяцев - число ваших тренировок должно составить 36 - вот когда увидите это число в дневнике где будет написана ЛЮБАЯ здравая программа для начинающего - вот тогда и переходите собственно к тренировкам

Спасибо за совет! Кардиоупражнения... это? Аэробные разминки, или что? Извиняюсь за неопытность.

это на тренажерах: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер. Или по просту бегать )

Ну это вы перебарщиваете))) видимо в запале сказано.
Просто не халтурить + хорошо отдыхать.



Ерунда, втянешься и уже будет не так стыдно)))
А подросток который уже несколько лет занимается - он уже пересатает к тому времени быть подростком)

Лучше бы промолчал, чем ерунду говорить

вот здесь не соглашусь, взять тренера хотя бы на 1 месяц, он покажет и поправит технику базовых упражнений.

я бы не обращал внимание на журналы и проф спортсменов или физкультурников которые используют "витаминки"

потом разобраться чего желаешь силы или массы

после этого уже можно и тренироваться

имхо

один этим ограничится, а другой даст какие то нубовские навыки и скажет что лучший результат это когда занимаешься персонально, юзаешь его "индивидуальные" программы занятий и питания )

Почитай для начала Доктора Любера "Культуризм по-нашему,
или Секреты "качалки"" http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.ph...
Больше наврено ничего не читай, а то путаница в голове будет. Потому что есть несколько взглядов на тренировки. И если ты прочитаешь обо всех из них, то скорее всего только запутаешься. Поэтому начни с классической схемы, она не может не помочь в первые два года. А потом, если остановишься (или если дойдешь до двух лет занятий) будешь уже думать/экспериментировать.

А вот это ты брось! Стыдно должно быть ничего не делать.
Ну и думаю, если возьмешь несколько персональных тренировок, быстрее освоишь технику упражнений, скорее всего не травмируешься и будешь по-уверенне себя чувствовать в зале.

+1000
Плюс по секрету скажу: поставь себе цель пожать свой вес раз так 25 к концу года, и работай,сам не заметишь как и масса увеличится и силовая выносливость и тонус ;-)