техника жима или как правильно жать

Здравствуйте!
Возникла такая проблема.
По собственным ощущениям при жиме штанги немного помогаю себе плечами, левая рука немного отстает в момент поднятия штанги и как мне кажется начинаю помогать плечом.
Стараюсь жать делая прогиб в спине и опираюсь на скамью практически только лопатками.
Может кто сталквался с такой ситуацией - подскажите
1) как поработать на технику в плане жима и
2) какие упражнения делать что бы укрепить плечи.
3) На что следует акцентировать внимание что бы не подключать плечи при жиме.
4) какие упражнения посоветуете для увеличения максимального рабочего веса в жиме.
Вес не очень большой максимум порядка 80 (дальше не идет), собственный вес 60. Плечи подключаются где то начиная с 75 кг.

сбавить вес


жим гантелей сидя - плечи
плечи для жима лежа - отжимания на брусьях с весом


локти прижми к туловищу


жимы

Идеальная техника это когда предплечья строго перпендикулярны штанге... и нагрузка распределена на грудь плечи и трицепсы равномерно... у кого как но по моему мнению локти не должны быть прижаты или развернуты, а где то на 45 градусов относительно туловища...
для техники нужно жать гриф....или попробовать жим гантелей ( для техники жима в нижней части)


честно не понял зачем...? в жиме так же большую роль играет предплечье...и даже нижняя част спины... если изолировать только грудные, то может попробовать разводку...?

здесь скорее играет количество подходов и повторов... нужно понять в какой точке жим не идет и тренировать либо срыв, либо дожим, либо скорость... или еще что нибудь... типа стабилизации предплечья, когда держишь гриф...
И еще не форсируй время... и не бойся тяжелых весов...

а мне вот кажется не как не 45 ., а около 60-70 градусов
при 45 больше будет включаться трицепс




ну а при таком жиме точно уж трицепс заберет практически всю нагрузку

Дмитрий, насколько я понял, топикстартера интересует техника т.н. "лифтёрского" жима, в котором большую роль играет трицепс, поэтому 45* - угол, при котором нагрузка оптимально распределяется по всем участвующим МГ. хотя всё индивидуально...

вы спорите о вкусах
есть жим сисей и трипаком
даже майки естьп од грудной жим и под трицепсовый
дело вкуса это

а в остальном +- согласен

годы идут а темы все те же...

по всей видимости в момент срыва начинаю поднимать штангу не столько трицепсом и грудными мышцами, а немного "подталкиваю" вверх плечом.

ну я приблизительно под таким углом и жму


ну про дожими в принципе мне понятно, а вот для срыва что есть
Делаю глубокие отжимания от двух степеров побокам с небольшим отягощением.


таким образом тоже делаю жим но как было сказано именно для проработки трицепса с небольшими весами узким хватом пратически вплотную прижимая локти к телу, но делаю с небольшими весами - на следующей тернировке попробую разные углы



под каким углом сдесь держать локти ?

Еще возник вопрос можно ли совмещать жим и работу на плечи в одной тренировке, или с чем можно совместить жим?

Уважаемый автор, а вы нам можете пояснить при жиме вы какую цель преследуете?
а то следующий вопрос
с бицепсом или трицепсом

хотел увеличить рабочие и максимальный веса в жиме.

на тяжелой тренировке - с упр-ниями на плечи, трицепсна легкой - ни с чем, интенсивность и нагрузка должны соблюдаться

как понимаю тяжелая тренировка получается тяжелой для всего ?
А на лекой делать упражнения с нагрузкой пропорционально нагрузке в жиме (те есть также уменьшать нагрузку)? или вообще все остальное отдыхает?
А если трицепс я делаю отдельно еще один день (жим у меня понедельник, трицепс пятница) включаю туда элементы жима именно на трицепс, плюсом спина в частности тяги в наклоне?
если на легкой исключать и трицепс и плечи что тогда делать в этот день + еще ведь присяд, тяги, бицепс...

я не понял ты дохрена жать хочешь или в зале дрочить ?

присяд раз в 2 недели 12 подходов жопой в пол - достаточно для пропорционального развития
в неделю 1на тяжелая жимовая тренировка, вторая легкая

на один только жим я не нацелен
суть вашего мнения понял, спасибо за советы.

ну тогда в 1ю очередь нужно определиться с целями..

жим с паузой в нижней точке

армейский жим

А это что такое?

http://lmgtfy.com/?q=%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B5%D0%B...+%D0%B6%D0%B8%D0%BC

[Сообщение изменено пользователем 08.06.2011 14:28]

Просто не знал что жим стоя зовется "армейским". Спасибо просветил. :-)