Про бицепс...
Парни, такая проблема-че то в последнее время бицепс не идет.
Делаю в основном подъемы штанги стоя, тоже с гантелями.
Подскажите, у кого какие упражнения на бицепс дают эффект
Делаю в основном подъемы штанги стоя, тоже с гантелями.
Подскажите, у кого какие упражнения на бицепс дают эффект
D
Darkstar
Хе. Описал проблему. Сказать, что "бицепс не идет" - ничего не сказать.
Как питаешься, какая частота тренировок, какие именно упражнения - количественные их показатели внутри тренировки. Качаешь ли трицепс адекватно бицепсу и т.д и т.п.
Расскажи нам свою историю, Паренек. =)
Как питаешься, какая частота тренировок, какие именно упражнения - количественные их показатели внутри тренировки. Качаешь ли трицепс адекватно бицепсу и т.д и т.п.
Расскажи нам свою историю, Паренек. =)
D
DimaMOroz
Попробуй подтягивания.
Да етот бицепц неидёт, качаю раз в неделю до упора упражнения различные(c с штангой стоя . сидя с 2 гантелями .
сидя с одной . на тренажоре .) А !! ну вот со штангой стоя 30 кг
3 подхода по 8 раз
сидя с одной . на тренажоре .) А !! ну вот со штангой стоя 30 кг
3 подхода по 8 раз
Н
НелегалАйз
забудь о бицухе
приседания и жим - вот залог успеха, будет в них рост будет и рука расти
бицуху достаточно 1 раз в неделю тренировать ( по своим наблюдениям)
приседания и жим - вот залог успеха, будет в них рост будет и рука расти
бицуху достаточно 1 раз в неделю тренировать ( по своим наблюдениям)
маловато 30 кг. Я во качаю - 60-70 кг. Бицепс - такая мышца, что его лучше не убивать специализированными трнировками, особенно изолирующими упр. Так что согласен с позицией, что его надо качать раз, от силы 2 раза внедел. Но! Толльког по одному упр.
D
Darkstar
Ну не знаю. Я делаю два, а то и три сета на бицепс. Правда из них один-два - филигрань.
Не жалуюсь на убиение. Наоборот - растёт, сабака.
Не жалуюсь на убиение. Наоборот - растёт, сабака.
2 Iron
незнаю уже по какой системе заниматься, кто-чо говорит...
Мне вот такую систему написали:
1-й день: Грудь (жим лежа, жим лежа с ган-ми, разводка) + пресс.
2-й день: Плечи (сидя с ган-ми, разводка ган-лей, подъем с прямой рукой, подъем штанги к подбородтку)
Спина: подтягивания, на тренаж. с верху к груди, подъем ган-лей к себе (стоя раком короче :-)
3-день: Руки. Бицепс (подъем штанги стоя, ган-ли сидя, тренажер, где стоишь и тянешь к себе с двух сторон) + бицепс (на брусе, лежа и стоя руки развожу веревкой)
Вот такая система, все упражнения надо делать по 4 сета, сначала 10 раз, потом 8, 6 и 4.
Сказали что система на силу и на массу....
Так ли это , незнаю, сильнее становлюсь, а масса не особо растет...
незнаю уже по какой системе заниматься, кто-чо говорит...
Мне вот такую систему написали:
1-й день: Грудь (жим лежа, жим лежа с ган-ми, разводка) + пресс.
2-й день: Плечи (сидя с ган-ми, разводка ган-лей, подъем с прямой рукой, подъем штанги к подбородтку)
Спина: подтягивания, на тренаж. с верху к груди, подъем ган-лей к себе (стоя раком короче :-)
3-день: Руки. Бицепс (подъем штанги стоя, ган-ли сидя, тренажер, где стоишь и тянешь к себе с двух сторон) + бицепс (на брусе, лежа и стоя руки развожу веревкой)
Вот такая система, все упражнения надо делать по 4 сета, сначала 10 раз, потом 8, 6 и 4.
Сказали что система на силу и на массу....
Так ли это , незнаю, сильнее становлюсь, а масса не особо растет...
D
Darkstar
В последнее время делаю на пюпитр-блоке с косым хватом. 60 кил ставлю на прямое сгибание. Делаю 4 подхода по 8 повторений (не до отказа).
Потом уменьшаю до 40 и делаю столько же обратным хватом за внутреннюю часть угла.
А потом делаю что-нибудь на растяжку и пик.
Либо лежа на горизонтальной скамье полную дугу, либо на кроссовере за голову тягу.
Потом уменьшаю до 40 и делаю столько же обратным хватом за внутреннюю часть угла.
А потом делаю что-нибудь на растяжку и пик.
Либо лежа на горизонтальной скамье полную дугу, либо на кроссовере за голову тягу.
2 CFC: обязательно включи в тренеровочное расписание ноги, приседай... тут много говорилось о необходимости этого упражнения. Если делаешь жим лежа на горизонтальной скамье. зачем еще после этого гантелями жим делать?
Говоришь, что масса не особо растет? но растет ведь, хоть и по-немногу, добавь приседания... должно помочь.
2Darkstar: Что такое пюпитр-блок? первый раз встречаюсь с таким названием :-) что такое просто пюпитр я знаю, ноты на него ставят :-)
Говоришь, что масса не особо растет? но растет ведь, хоть и по-немногу, добавь приседания... должно помочь.
2Darkstar: Что такое пюпитр-блок? первый раз встречаюсь с таким названием :-) что такое просто пюпитр я знаю, ноты на него ставят :-)
D
Darkstar
2 Iron. Обозвал так, как он выглядит =)
|-|
|=|\ /X
|=|-0
Вид сбоку 8))
|-|
|=|\ /X
|=|-0
Вид сбоку 8))
D
Darkstar
Вид спереди. =) Согласись - креатифф. 8)
||
||
||----_____
||---/__^__\
|||==//|\\
|||--^-| |-^
|||===+
--------------
[Сообщение изменено пользователем 20.11.2003 14:12]
||
||
||----_____
||---/__^__\
|||==//|\\
|||--^-| |-^
|||===+
--------------
[Сообщение изменено пользователем 20.11.2003 14:12]
D
Darkstar
Точно. Скотт! 8))))
Iron загадывает загадку следующим =)
Iron загадывает загадку следующим =)
А теперь угадайте как называется эта хреновина, которую тут обозвали веревочкой для бицепса?
D
Darkstar
Он, наверное трицепс имел в виду. =)
Так как?... Я что-то не знаю пока ни одной веревочки, которой качают бицепс... Если только к тяге снизу ее подцепить... Ну, скажитееее!!!
Хожу в зал ти раза в неделю, бицепс делаю один день в нед., только базовые упражнения (см.выше). Трицепс тоже делаю в один день с бицухой. Хааваю нормально, раза 4 в день.
Подьем на бицепс стоя- 45 кг. на 4 раза чистых+2 раза с читингом. Таких 3 подхода рабочих+1 разминочный легкий.
Подьем на бицепс стоя- 45 кг. на 4 раза чистых+2 раза с читингом. Таких 3 подхода рабочих+1 разминочный легкий.
D
Darkstar
Libelle, он трицепс имел в виду, по-любому на кроссовере отрабатывать с веревкой.
Бицепс с веревкой снизу - это издевательство над собой =)
Бицепс с веревкой снизу - это издевательство над собой =)
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.