Перетренированность

Доброго, господа!
Давайте о перетренерованности поговорим, а то я чегота запутался :-D

Суть в чем: думаю, что я перетренировался, т. к. частенько делал подходы с помощью партнера (отказные видимо), и веса уже полгода не растут. Вычитал в тырнете, что одним из критериев определения перетрен-ти (помимо нежелания идти на тренировку)- пульс лежа/сидя/стоя, у меня 54/66/90, т. е. разбег большой очень, а должен быть в пределах 20-ти единиц (судя по статьям из тырнету)

Ну и вопросы:
1) зависит ли "отказное повторение" от веса штанги? Например когда я делаю 3х12 с 60% от развого максимума и последние разы уже сам поднять не могу, или когда 2х4 с 85% РМ и последний тоже поднять не могу. И там и там "отказ"?
2) как выйти из перетренированности, кроме долгого отдыха? может заниматься очень и очень легко, типа разминка такая?
3) как предупредить перетренированность? есть ли какие-то методы?

Может заниматься максимуум 40-60 минут пару раз в неделю и давать себе восстановится?

Наверное все таки - Негативные повторения
и их делают не на каждой тренировке на одну ГМ, максимум раз в три недели

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2011 16:15]

довольно опасная штука... раз в месяц можно, но не на каждой тренировке...
1) нет не зависит...
2) усиленно качай другую группу мышц... например предплечье... а уставшая мышца отдыхает (легко тренируется)
3) это все индивидуально...

Да не так уж и долгого.



циклировать нагрузки (делить на легкие итяжелые)
полностью восстанавливаться после тяжелых.
(7-9 дней)

перетренерованность и цнс идут рука об руку
старайся ужать тренировку в 40 минут, это серьезно разгрузит цнс
хорошо ешь и много спи

это как...? меньше отдыхать...?

1-1.5 мах можно тренироваться с полной отдачей...
(у нас с тобой это жим, например)
Остальное уже "подсобка" - в смысле не жимовая, а оставльное:
пресс, "бицепс" и другое...

Подсобку можно сделать на автомате "для галочки" ))

еще любопытный факт к обсуждению.........отдохнул я месяц назад 2 недели - сталов еселее, тяга к железу появилась, и решли я попробовать прогу Мейнтцера, уж очень логично он пишет. Там каждая тренировка идет до отказа, т. е. делаешь подход до момента, когда сам уже не вытягиваешь+пару раз с помощью.

И представляете - уже черезе 2 недели таких занятий у меня все - опять усталось, в зал идти не хочецца :-(
Там тренировка занимала у меня минут 40 как раз!


получается надо остановиться "за раз" до момента, когда уж "не тянешь" ? или остановиться на том повторении когда уже "помираешь" и встаешь (при приседе) секунд 10 :-D

как понять то последнее повторение :-(

ВСЕ НЕПРАВИЛЬНО ПОНИМАЕШЬ!



Мейнтцеру так может и можно, а тебе (и мне) - нет!!!
Один раз в 7-10-14 дней так можно.

в лифтинге вообще ничего не шарю
но я на тренировке прорабатываю 2-3 МГ, на каждую 2-3 упражнения, в каждом 3-4 подхода
в 30-50 минут укладываюсь, это позволяет тренироваться чаще без перетрена

Как я вычитал с яндекса -претренированность ЦНС возникает тогда, когда делаешь отказыне повторы, т. е. коглда ЦНС "отключает" мышцы при тренировках (это и есть "отказ").

А значит, ИМХО, дело не столько в продолжительности тренировки, сколько в этих "откзаных" повторах :-(

лень расписывать... но что я могу сказать... читай больше)

в двух словах хотя б ;-)