как правильно начать качаться!!!!!!!!

Ребят подскажите плиз, у меня возник спор вот о чем....
Допустим.... Я первый день в качалке делаю все на верхний плечевой пояс ну там грудь руки плечи ...., а во второй день или через день я делаю все что касается ног. Скажите это правильный подход к тренировке и т д , просто еще же есть какая то круговая тренировка и как и счем ее сочетать, воттт
И самое не мало важное..... Я качаю пресс и спину в конце тренировки или нет, а то есть люди которые говорят что это не правильно?

как хочешь так и качай,

только в конце тренировки пресс делать не есть гут (для меня лично), ибо я задрочен так что пресс делать не будет пользы.

И вообще сейчас тебе тут распишут. и наминусят --- ты сначала задайся вопросом что ты хочешь получить от тренировки и какая конституция тела у тебя.

имхо - делай три движения становую, жим присед и все

мне всегда нравилась метода
спина - трицепс (или бицепс)
грудь - бицепс (или трицепс)
ноги - плечи (или плечи в отдельный день)

почитай системы тренировок для разных типов сложения. их три: мезо-, эндо-, эктоморф. в зависимости от того, к какому типу относишься ты - выбирай тренировки и питание.

в любом случае, если ты до этого особо мышцы не напрягал - база обязательна, т.к. одно упражнение задействует несколько групп мышц. жим, присед и становая. работает всё.
если делаешь какие-то изолирующие упражнения, типа бицепса, которые, по сути, работают на одну мышцу, то делай их в самом конце, т.к. нагрузки им после всего хватит, а вот широкие мышцы, типа груди и ног, прокачеваемых базой, ты, после изолирующих, в полную силу отработать не сможешь.

на счёт пресса - однозначных вариантов нет. это вообще кому дано, кому не дано. я именно про кубики. а мышечный пласт накачать, по моему мнению, независимо можно от того, в какой последовательности его делать...можешь попробовать делать пресс с отягощениями, например с 5кг блином за головой - это, если ты худой, как доска, по способствует нарощению мышц на животе. но это лучше чередовать и обычным качем пресса, т.к. можно увлечься и наростить лишнего (визуально).

[Сообщение изменено пользователем 26.05.2011 19:28]

да не все работает в жиме приседе и становой!
Не работает верх спины. Как вы лифтеры этого не поймете?
К тому же трицепс лучше работает в отжиманиях на брусьях.
Я бы сделал так:
- жим лежа, отжимания на брусьях
- подтягивания, бицепс, становая/ тяга к животу
- присед со штангой/ жимы ногами тележки, жим сидя на плечи

тоже эффективный вариант который использует афтар

Самое не маловажное описано в темах"Спина болит" и "Боли в затылке"

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:16]

для начала самое то, а потом поймет куда двигатся, и не надо минусить, если к примеру человек дрищ - то о каком верхе спины говорить? пусть сначала выйдет на уровень более менее (укрепит тело) а потом уже и бицепс и верх спины всякая прочая хня.

а то придет какой нибудь дрищ в зал и давай мусолить бицепс или что еще смешнее предплечья начинает делать, то что накачается само до определенного уровня если бы он делал становую жим присед.

твой верх спины вкусняшкин - ему как перчатки - пользы не добавит, если он только начинает.

таких печальных случаев полно к сожалению )

ну я согласен...
Если смотреть разные программы, именно такое впечатление и складывается: кто со спиной, кто с грудью, кто с ногами...
Я вот одно время отдельно вообще делал их от ног. А сейчас делаю перед ногами, пока силы есть... Просто итак 2 раза в неделю железо только...

для начала надо с самого начала делать все, если ты собрался заниматься ББ. А то ты так говоришь, что грудь и ягодицы, которые качает ПЛ - это самые важные пилять мышцы, а остальные - куня вопрос, главно "укрепить тело" а потом попампить остальное...
Если он дрищь, то подтягивания ему пойдут после силового упражнения тяга штанги к животу, или тяга гантелей...
А если он жирдяй, то подтягивания ему будут как силовые! 1-2 раза по началу. Когда дойдет до 3по6 - уже будет видно развитие спины немного (в отличии от дрищей). Ну и конечно гантели, и прочее.
Я вот пока что вижу повальную диспропорцыю у ПЛ и у нубов грудь/спина. Все качают этот пресловутый жим, чтобы хвастать с пивом на скамейке, какие он двузначные числа жмет, при этом лопаточки через футболку просвечивают!

[Сообщение изменено пользователем 27.05.2011 22:33]

а для чего?

что для чего?

нафига делать плечи перед ногами? ноги большие а плечи маленькие чтоли?

есть такое понятие, как интенсивность, в которое также входит тоннаж. так вот этот самый тоннаж относительно тренировки ног ойойой какой немаленький получаетя. если нормально поделать ноги, то потом никакие плечи накуй не нужны будут!

так и накуй включать плечи вместе с ногами в один день если на то пошло :-D

дельты, бицепсы, трицепсы, икроножные - считаются маленькими группами. Их миксят с большими группами. Учи мат часть.
Не можешь делать плечи с ногами - не делай. У кого то получается...

почему бы трицепс не делать вместе с бицепсом? руки налиты кровью, пойдет на пользу
а плечи делать со спиной
ноги заполнят всю тренировку

в данном случае для груди понадобится отдельный день. не у всех есть возможность тренироваться 4 дня в неделю

Ну вот сразу видно, что спину ты слабо качаешь )
Подтягивания, тяга верхнего хамера, тяга гантелей к животу, становая 2 по 10, 1 по 5
Какие тут еще могут быть плечи? )
Я бицуху то стал чисто добивать в этот день...

Вариант, но сам прикинь: я хожу 2 раза в неделю кач. Остальное кардио и рукопашка!

Кароче, я сказал самую попсовую методу ББ. Попсовей быть не может.
Дальше уже мутируйте как хотите.
Как вариант:
- грудь
- спина
- ноги
- руки
- плечи
Пресс можно с руками или плечами долбить. Но тогда понятно, что надо ночевать в зале...