Программы: сами составляете или берете готовые??

Задумался над тем,что-бы самому себе написать программу. Что посоветует почитать на эту тему?

книги по анатомии опорно-двигательного аппарата и биомеханике

Список заслуженных тренеров России с контактной информацией. :-D

в инете поискать очередность упражнений и примеры программ

смысл? зачем брать набор упражнений, которые далеко не факт, что подойдут аффтару? я тоже раньше думал, что есть такая волшебная супер-программа, от которой можно стать Катлером :-D пробовал всякую херню из журналов и других интернетов, что результатов не принесло. результаты попёрли лишь тогда, когда начал вдумываться в механику движений прислушиваться к собственному телу, пытаясь прочувствовать работу целевой мышцы. и только после этого я впервые узнал, что такое крепатура дельтоидов, как "убить" пекторальные, оставив при этом трицепс без работы и т.д. вот тока всё широчайшие не могу поймать, большая и малая круглые растут, а широчайшая не хочет :-(
короче, как я уже писал, пускай берёт
и читает, либо,если самому думать западло, то

а минусисты - пошли в _опу!

блиать, вы бы хоть аргументировали, а то бзданут втихушку и свалят

сколько сетов примерно на группу мышц нужно делать?

вы пишите, что решили себе написать программу - а какой её конечный результат-то?! прибавка в мышечной массе или силовые увеличить? или смысл в том чтобы просто что-то написать...

вы хотите сказать что прошли и использовали все курсы/программы в свободном доступе, но поняли, что это не для Вас?!


так она есть, так-то!!

для себя определила цель, ну и средства.
1 в неделю силовая, 1 круговая, 1 аэробная.
типичные примеры суперсетов нашла в сети, + 2-месячный опыт с тренером
веса подбираю по ощущениям, прислушиваюсь к работе мышц
результат есть - значит все сделано правильно :-)

можно выйти в поле и поднимать камни
результат тоже будет
тут всё дело в том "сколько" результата :-D

озвучьте, пжалста

около полугода я вообще не придерживаюсь никакой программы, как таковой. раньше была система и цель, в виду цели - прокачка опред.групп мышц, по методикам, взятым и расхваленным в тырнете...бросил. мне не подходило. в итоге, пришёл к тому, упражнения в день тренировки довольно спонтанны - могу два дня в неделю акцент на руки делать, т.к. считаю их недостаточно развитыми, а спина и ноги в довершении, на след. неделе могу иначе, часто на плечи акцент идёт.при этом, под "акцентом" понимается, что загружаются не только эти группы мышц, жим и разводкав череде, например, стабильно на каждой тренировке (иногда и грудь акцентирую), и ещё пара-тройка обязательных упражнений, просто какие-то группы мышц на пробитие работают.....в последнее время стал завершать подтягиванием и прессом....в целом, тренировка состоит из 5-7 упражнений, не считая оконцовки.

конечно, это, с точки зрения "правильных занятий", в корне противоречит всем гипотезам и теориям, проверенными, вроде как, на практике, но мне на это глубоко и похер. главное - результат - 1 - 1,5 кг стабильно в два-три месяца (если, конечно, форс-мажоров в графике не происходит), отсюда я сделал для себя самый главный вывод, тренировка должна приносить - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ, ибо именно тогда, когда я делаю то, что мне нравится и что я считаю нужным, то делаю это на 100%, а не через не хочу и абы как, но зато по методике.

вот, примерно как-то так.

делал бы по уму, было бы не 1-1,5 кило а 2-2,5 например
но если тебя устраивает - почему и нет

ну начинаешь с м*т*на - просто ))), ну а потом более серьезные курсы))))))))))))))) и все!!!!

примерно через 6 - 12 месяцев ты себя не узнаешь.
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

зы
при условии, что реально есть желание стать как Катлер.

а не так, я мол это не принимаю, я хочу на куриных яйцах, да грудках такую тушу на жрать - давайте будем реалистами.



[Сообщение изменено пользователем 29.05.2011 20:02]

а это чего? жир? вода? а может мышцы?! или рабочие веса?

я, по-моему, о чудо-программе изначально говорил, а не о чудо-витаминках ;-)

забыл написать: затем и брать наборы упражнений чтоб выбрать себе что получше и составить свою программу в итоге )

это что за тренировка? ))

да, я понимаю, только чудо-программы не работают без чудо-витаминок

значит, нету чудо-программ :-) ч.т.д.

но, Катлер-то есть? )))) значит - есть и программы и волшебная пыльца))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

-9 кг за 2 месяца (вода+жир)
результат в течение нескольких месяцев стабилен и понемногу снижается дальше :-o

7кг воды и 2 кг жира :-D

дак это ты был моим тренером? 8(
круто, я тебя нашла :super:

после тренировки, как правило, мне сложно ходить, долго прихожу в себя. иначе не расту

не ) я тренирую за дорого :beach: