Пресс!!!
Х
Хомочка
Как понять через точку??? через какую??? объясни плиз
т.ет лежишь н спине, ноги согдуты в коленях, чуть рассатвлены в стороны носки прямо. На счет раз отрываешь лопатки отпола (руки за голову, локти в сторону- не сводить, подбородок к груди не прижимать), а поясницу не отрываешь от пола. На счет 2 - в середине фиксируешь положение, а на счет 3 уходишь максимально вверх (до момента, когда лопатки оторваны от пола максимально, а поясница еще прижата), и уходишь вниз в том же порядке.
через точку в середине - 15 раз потом более быстро. без точки - 12 раз.
между подходами, если мышцы затекли - можешь потянуться лежа на спине: ноги вниз - руки вверх, но не отдыхать м/у подходами.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.