кaк чaсто кaчaть прeсс?

доброго дня всeм! Интeрeсуeт мeня слeдующий вопрос: сколько рaз в нeдeлю нeобходимо кaчaть прeсс для достижeния лучшeго рeзультaтa? Зaнимaюсь в зaлe 3 рaзa в нeдeлю, в концe кaждой трeнировки 2 упр нa прeсс по 2-3 подходa. Стоит ли кaчaть eщe и домa в дни когдa нeт зaлa или лучшe дaвaть мышцaм отдых?

пресс и бицепс - очень упрямые мышцы. Их лучше качать по графику: каждые три часа. Ночью я специально для этого завожу будильник...

a eсли сeрьёзно?

ИМХО: за пресс вообще заморачиваться не нужно. Делайте базу (жим,присед,становая) с хорошими весами, этого будет достаточно! Если вы новичок в бб, то конечно же веса в базе нужно увеличивать постепенно.

[Сообщение изменено пользователем 07.04.2011 10:10]

имхо
пресс = диета

ИМХО
пресс = диета + каждую тренировку.


ИМХО: к этой теме не актуально.

пресс можно качать хоть каждый день, конечно если вы будете чувствовать нарастающую усталость то надо давать отдохнуть.

Саня Бомба
к этой теме не актуально. [/quote]
Ещё как актуально! :-) Я хотел сказать что при выполнении базовых упражнений пресс получает достаточную нагрузку и дополнительно качать его не вижу смысла. Лучше оставить эти силы на еще один подход. :-)

[Сообщение изменено пользователем 07.04.2011 11:14]

вы неисправимый пауэрлифтер

Раз в неделю достаточно имхо, в день, когда не приседаешь и не тянешь

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:17]

кароче полную хню понаписали.
Один кулибин пишет: делай базу - будет пресс. Другой кулибин пишет: делай пресс каждый день. Давайте вообще все качать каждый день? Че только пресс?
Все мышцы одинаковые. Чтобы добиться объема, нужно тренировать группу 1-2 раза в неделю на 6-10 раз. Дрищям обычно подходит более силовые тренировки - 6 раз. Толстым подходят больше 10 раз и не потому что это типа на рельеф (че пиле за бред?!), а потому что просто лучше мясо прет. Когда собственный вес уже мало - делаем с грузом или в тренажере, или в блоке. В случае с прессом объем - это глубина кубиков. Ну и конечно диета и кардио, чтобы не похоронить свои глубокие кубики под слоем жира...

[Сообщение изменено пользователем 07.04.2011 15:28]

+1

МАЛАНИЧЕВ делает пресс.

Да ну...... и все их надо тренировать одинаково? Не соглашусь.

крут!



что ТЫ, не спорь с НИМ!!! это главный разум и сила форума!!!

КАждый день - точно не стоит.
Хотя и вреда не будет...

пресс единственные мышцы, которые можно качать каждый день!!!!!!!!!!!!!
много об этом литературы......

классически принято считать что делать изоляцию на пресс и косые стоит 1 раз в неделю, по 5-10 подходов..

не согласен
если действительно давать работу абдоминальным мышцам, то на следующий день вы не то что качать их - с кровати встать ен сможете , приподнявшись мышцами пресса

для меня да. Для профи нет. Кто тут из нас профи?

:-D Спасибо за ласковые слова. Попытка не удалась...


да кто сказал что будет? Не будет. Живот будет плоский, мышцы тоже. Просто каждый день - это выносливость! И если у вас нет кубов - и не будет. Если есть - сожгете!

много об этом мукулатуры - это да. Особенно в магазине на диване. В добрый путь, агро-восклицалка...


согласен! Болят!
ЗЫ: я знал что вас будет пучить со слов "все мышцы одинаковые". Откройте анатомический атлас, там разным цветам показано предрасположенность мышц к нагрузке. Но для всех будет одно правило: от 6 до 10 (у некоторых особенных людей до 12) - это гипертрофия! А это как раз нам и нужно. Ее видно даже если под кожей вода!

чем она обусловлена?